Progresja

Witam wszystkich

Proszę o poradę(y). Chciałbym zmienić sposób progresji w swoim treningu. Do tej pory stosowałem progresje liniowa- co tydzień dokładałem 2,5kg.
Gdy dzień w danym ćwiczeniu był gorszy cofałem się o 3 dokładki i co tydzień jazda w górę. Teraz chciałbym przejść na progresje innego typu. Tzn dokładać ciężar gdy na określonym ciężarze dojdę do 8 lub 10 powtórzeń w serii. Do tej pory robiłem FBW, 1 zestaw, same podstawowe ćwiczenia 4s po 10 p.
W jakim zakresie powtórzeń się teraz poruszać? 6-8? a może 8-10? A może co dwa powtórzenia skakać 6-8-10? Nie wiem co byłoby wskazane?
Proszę o pomoc:)
Pozdrawiam

Wypełnij ankietę działu i dobrze by było żebyś też rozpisał swój plan - pamiętaj że progresja to nie tylko dodatkowy ciężar -

Skakać nie ma co w powtórzeniach. Spokojnie możesz dać sobie taką samą ilość powtórzeń jak do tej pory albo zejść o dwa powtórzenia w dół. I do tych powiedzmy ośmiu powtórzeń dążyć.
Czyli jak robisz 8 powtórzeń z ciężarem 50kg w wyciskaniu leżąc to dokładasz 2,5kg na następnym treningu, natomiast jak nie dasz rady zrobić 8 powtórzeń to na następnym treningu dokładasz powtórzeń.
Przy czym ten progres ciężarowy musi być zachowany żebyś nie miał sytuacji, że przez 3-4 tygodnie stoisz na jednym obciążeniu i ledwo co dokładasz.

Dziękuję za odpowiedź. A jak ma wyglądać dążenie do 8 powtórzeń np.
1. Zaczynam np od 6 p. Jak zrobię 4x6 p to wchodzę na 7 i dążę do 4x7 aż zrobię poprawnie 4s po 7 i jadę do 8 powtórzeń?
Czy?
2. Na każdym treningu staram się zrobić na danym obciążeniu 4 s po 8 p aż wykonam poprawnie wtedy dokładam?
Jaki sposób byłby korzystniejszy?

Ja robie drugim sposobem i siła idzie elegancko

Ja bym zrobił tak, że jak jesteś w stanie na każdym kolejnym treningu dokładać obciążenie i i wykonywać pełnych osiem powtórzeń w serii to tak rób, natomiast zabawę z powtórzeniami zacznij dopiero wtedy jak faktycznie przyjdzie spowolnienie tego progresu.
Wówczas ma to jakieś sensowne przełożenie w tym pierwszym przypadku, który wymieniłeś ta progresja jest rozwleczona za bardzo w czasie i można się tak bawić np w podciąganiu na drążku czy dipach, ale w pozostałych ćwiczeniach ten ciężar warto dokładać.

Ok a jeszcze jedno.
Jeżeli na danym treningu zrobię np
8 8 7 6
To co robic na kolejnym?
Dokladac czy próbować dojechać do 4x8?

Jeśli przyjmujesz zasadę pełnych, prawidłowych serii czyli dążysz do wykonania 8 powtórzeń w serii z zachowaniem pozostałych parametrów treningu to wówczas powtarzasz ten sam ciężar, a starasz się dobić ilość powtórzeń do pełnych zaplanowanych 8.
Musisz się w swoich założeniach trzymać jednego, konkretnego schematu i go przestrzegać żebyś mógł realnie oceniać te efekty.
Jak zrobisz jak napisałeś mniej powtórzeń, ale na następnym wyrobisz wszystkie serie to widać gołym okiem, że progres jest w ćwiczeniu.