progresje

Co do hantli na płaskiej - to też jakaś metoda? Bo progresję na hantlach też bym zrobił. Żarcie masakra.. Pozdr.

[...] sobie jeszcze na koniec 2 serie po ok 20 powtorzen na dopompowanie. Nogi poszly w porzadku pomimo, ze bylo ciezko dolozylem w obu cwiczeniach dodatkwoe obciazenie, takze progresje zanotowalem w barkach, wiec koniec koncow trening uwazam za jaknajbardziej udany (nie liczac brata i pompek na poreczach, co bardzo duzo mi krwi napsulo ) Na [...]

[...] Wąska rampa - 12 powtórzeń T1: 12x0kg / 12x6kg / 12x10kg T2: T3: Te ćwiczenie mnie zmasakrowało do końca, nie potrzeba tu nawet ciężaru dodatkowego. Dałem jednak lekką progresje, zeby coś było. Największym problem jest tu równowaga. Po skończonej serii, czwórki tak spompowane, że nie mogłem ustać na nogach. Gdyby nie ściana padłbym na [...]

A co do poręczy to ciężko przy tak małym ciężarze inaczej zaplanować progresję, żeby wyszło z 5 serii. Jak nie da rady to zrób 4, proste. Za tydzień już zrobisz 2-3 powt z 20 kg i bedziesz miał 5 serii. 2,5 kg co serie jest bez sensu imo. Tyraj te ciągi, czekam na 200 w serii Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-12 15:52:39

[...] moje najsłabsze strony. Tutaj na pewno skupie się na powiększeniu klatki i zbudowaniu szczytów bicepsów, których praktycznie nie mam. I przez cały czas masy chcę wprowadzić progresje liniową dla głównych bojów. Która będzie wyglądała tak: rampa 7 (tyle tygodni, aż nie wyrobie zaplanowanej ilości powtórzeń) rampa 5 (jak wyżej) Rampa 3 (jak wyżej, [...]

[...] bo było naprawdę ciężko. 6tego powtórzenia nie zrobiłem, bo coś mi się poyebało. Co prawda z trudem, ale bym zrobił. Nie wiem, czy nie za ciężko zacząłem. Wyliczyłem sobie progresje 5kg co tydzień, żeby zakończyć przed świętami na 193kg razy 2, więc jak chcę tyle podnieść to nie ma bata, muszę od tylu zacząć 4A. Prostowanie to out RAMPA 12 [...]

[...] ale jak costo w jezyku angielskim. Po polsku dała mi tylko 2 ksiazki gdzies cos lekko jest musnięte. Marian - Górna połówka. Nie ma nic o odkładaniu napisane, ale sadze ze chodzi o wersje z odkładaniem. Jest niski zakres, także chodzi tutaj głównie o mocną progresje ciężarową, a tutaj wersja z odkładaniem bedzie z pewnościa bezpieczniejsza.

Kris ma racje jesli chodzi o HST. Musisz sie wyluzowac. Wiadomo, ze czujesz niedosyt ale poczekaj na wieksze ciezary. 15 z maksami to najgorsze co moze byc. A jak tu dolozysz, tam dolozysz zaklucisz progresje. Nie po to odpoczywales od silowni 9-12 dni zeby spieprzyć pierwsze HST.

[...] W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym. 115kg x 10 ******************* KOMENTARZE ************************* PRZYSIADY- Cieszy [...]

[...] wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym. 135kg x 5 (ostatnio 140kg x 5) ******************* KOMENTARZE ************************* [...]

moj awatar jest z odzyskiwania masy i siły na carb cyclingu mojej odmiany http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3717&page=21 redukcji nigdy nie robie bo to wbrew mojej filozofii Demol te ciezary w mod-wod to dobierz normalnie progresje robiac Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-03-05 00:32:25

[...] "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 (ostatnio 130kg x 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym. 145kg x 5 155kg x 5 165kg x 5 (ostatnio 160kg x 5) *********************************** KOMENTARZE [...]

[...] żuraw 10 serii po 5-6 powtórzeń 4) wiosłowanie sztangielką 5 serii 5) wyciskanie na poziomej na klatkę 5 serii 6) wyciskanie hantli na barki 5 serii + 10 min cardio Nawet progresje ciężarową mam dokładnie rozpisaną na najbliższe 11 tygodni. Mam nadzieję, że tym razem wytrzymam cały ten okres w podstawowych założeniach i będzie można obserwować [...]

Siemka wszystkim. Bijcie za wczorajszy brak diety w poście ale obowiązki na głowie :) 16.10.2018 TRENING Dzisiaj trening w formie cardio i już zaliczony. Z rana po strzeleniu kawki zrobiłem 12 km w niecałą godzinkę. Oczywiście po 10 min rozciągania - jeżeli ktoś nie praktykuje to polecam, zdecydowanie lepsza regeneracja kopyt :) Planuję też pod [...]

Odnośnie wypadów, to dopiero jak zamieniłam sztangielki na sztangę, to zaczęłam czuć to ćwiczenie, bo ze sztangielkami to czułam głównie ból nadgarstków od trzymania sztangielek, a więcej niż 14kg do łapy trudno było wziąć A teraz te 35kg to już naprawdę ciężko jest, ale myślałam, że to i tak ogólnie mało Z przysiadu natomiast jestem [...]

[...] wiec motywacja jest odpowiendia, pozostaje teraz skrupulatnie wykonywac zalozenia i plan:-) tak jak napisalem, ciezary mocno zanizone w treningach, zeby od nowa odpubowac progresje, dac odpoczac ukladowi nerwowemu i bedziemy dalej pilowali wyniki:-) nie moge sie doczekac tego, co w nablizszych tygodniach bedzie sie dzialo, bo w sumie zostalo [...]

[...] ) niz twarz jak niewypal Radek, z ciekawosci luknelam na ciezary Oli i tez o ile mnie pamiec nie myli ma 25kg na klatke 8-12 powt. A tak w ogole, czasem chyba trudno o duza progresje i wzrost sily na redukcji 1600kcal? Trening 8-12powt Przysiad 40kg 3x8 Wykrok 35kg 3x8 Suwnica 11blokow 3x12 Martwy 45kg 3x8 Standing Leg Curl 6bloczkow 3x12 [...]

[...] klatka lekko -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12 + regres kończyłem na 10 x 62.5 + regres: 55 x 15p / dołożone 5kg i regres robiłem tym czym 3tyg temu konczylem progresje ;-) -Unoszenie na bok hantli 4x12-15 -Wycisk hantli 3x15, 25kg wszystko ale bardzo dokładnie i nisko schodzilem. temu tak bo bylem sam na silce i nie mial kto [...]

[...] 15 Czlowieku ty budujesz mase nie rob masakrycznie duzo powtórzen nie musi Cię spompować abys rósł wielki... Mi ten plan naprawde dal bardzo duzo. A co do powtorzen stosuj progresje ciezaru dokladaj ciagle i rob minimum 6 max 8-9 powt. Niech nawet kolega pomaga dopychac sztange a naprawde sily przybedzie i bardzo duzo masy przy odpowiednim [...]

Dobra to od dzisiaj lecimy z reboundem. Aktualne makro: Dni Low Carb (2x w tygodniu): 350g+ B, 100g WW, 90g T Dni Medium Carb (3x w tygodniu) 350g+ B, 300g WW, 70g T Dni High Carb (2x w tygodniu) 350g+ B, 400g WW, 70g T Makro liczone myfitnesspalem, więc wliczam tłuszcz z mięsa, nawet chudego, płatków owsianych, białko z makaronu itd. Nie wliczam [...]