progresje

@nie zauważyłeś że tam występuje 1 seria właściwa ?? Nie :) Jeśli dobrze rozumiem progresję przez zwiększanie ciężaru: Przykład klatki: Trening pierwszy: 1s - 12x50 2s - 11x50 3s - 10x50 Trening drugi: 1s - 12x50 2s - 12x50 3s - 12x50 Trening trzeci: 1s - 12x55 2s - 10x55 3s - 9x55 itd ? ;) Edit: Chociaż, tym co napisałem wyżej mógłbym czekać w [...]

[...] robilem 2,5 miesiaca splitem, teraz 2 tyg fbw i planuje za 2 tyg na cykl kreatynowy pojsc, miesiac tmeu bralem przez miesiac mono. chce to tak rozplanowac, zeby caly cykl na hyperfusion+vasobolan przejsc na progresji, a nie po 2 tyg powiedzmy zatrzymac sie, bo 3 miesiace robilem ciagle progresje. i jeszcze ile taki cykl powinien u mnein trwac?

wiec to samo co u mnie tylko ja mc daje na progresje tygodniowa jak reszta cwiczen

"push push press przysiad wyciskanie leżąc dipsy wspięcia na palce pull high pull mc podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą brzuch Tyle Ci trzeba. Zrób progresję liniową zmniejszając co 4 tygodnie liczbę powtórzeń w pierwszych 3 ćwiczeniach no i oczywiście zmieniając zestawienie ćwiczeń. poleciałbym po 4 tygodnie [...]

Antos098 zerknij na pierwsze strony dziennika gdzie robiłem plan FWB traktora 4serie x 15 powtórzeń, trzymałem solidną dietę solidniejszą niż teraz (miałem większy bilans kaloryczny na + niż teraz). Jedyne korzyści po tym okresie to: - wzrost wytrzymałości bo widzę to w czasie meczów że jestem niedozdarcia a gram jako pomocnik więc się [...]

Przeładowany,3 miesiące do wakacji. W sam raz na FBW 5x5 BS albo inne,siła powinna pójść jak dobrze rozplanujesz progresje a nie taki plan.

Elegancko, ale nie wiem, jak długo pociągniesz progresję w przysiadzie bułgarskim

Witam w przypadku kiedy piszesz ze "strasz sie" zjeść torebkę ryżu dziennie na pewno nie przytyjesz. Spraw jest prosta masz za mało węglowodanów wciągu dnia by zapewnić sobie w miarę odpowiednią dawkę Ty ważąc 60 kg spokojnie musisz wepchnąć 2.5/3 torebki ryżu dziennie By rosnąc potrzebujesz nadwyżki Kalorycznej poczytaj o podstawach diety [...]

[...] polegał na tym ,ze konczylem cwiczenie dopiero w momencie ,gdy nie osiagnalem danej liczby powtorzen z danego dnia (15/10/5) dlatego trzeba było z głową dobierac ciezary i progresje ciezarow w kolejnych seriach , by nie skonczyc np. po 2 seriach czy tez nie robic serii w ilosci np. 15 Jednak nie wiem czy gdzieś ten trening bym teraz odnalazł, [...]

[...] lniane jeszcze, ew oliwa z oliwek jak nie masz orzechow, bo kupowac w sklepie sie nie oplaca. Szamy dzisiaj nie zobacze, bo dzialam z telefonu. Tak samo z mailem mam problem. Jutro podesle Ci nr. Co do treningu, nie zwazajac na nic, staraj sie progresje utrzymywac, bo to na prawde wazna kwestia. Jutro napisze reszte. A teraz sen. Do jutra %-)

[...] robił splita , chce znowu poczuć duże zmęczenie i dużą pompę a na tym FBW nie czuje tako jako zmęczenia . Plan będę robić raczej taki sam jak ostatnio przerabiany ale jeszcze poszukam u was w dziennikach , może któryś mi się bardziej spodoba . Zastanawiam się czy robić progresje czy regresje , i jakimi % od CM robić serie i ilość powtórzeń .

Mam jeszcze jedno pytanie chodzi o to że chce podzielić ten cykl 8-tygodniowy na dwa microcykle 4-tygodniowe. I mikrocykl To zakres 12-20 tu stosowane bedą regresje progresje II mikrocykl To zakres 1-10 tu zastosuje Rampe 6s 8p w głownych ćwiczeniach, a w kosmetycznych pomocniczych itd 10p. Co o tym myślicie dobrze kombinuje

Możesz jechać spokojnie do 6tyg by wykorzystać progresję i możliwości planu. Odezwij się na gg to pogadamy o p&p

[...] że mam wrażenie jakby były jakimś ciałem obcym:)) Także jakieś dziwne rzeczy w tym konkursie sie dzieją....%-)%-) Obawiam się tylko, że skoro dałam sobie dziś tak wysoko poprzeczke, to na następnych treningach bedzie ciężko o progresje... Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-04-24 15:32:37 Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-04-24 15:35:12

Środa, Trening. Micha Trochę zyebałem akcję, bo z węgli zjadłem tylko 40 gram ryżu przed treningiem. Hubert może mieć rację, mówiąc w swoim dzienniczku, że nie wyobraża sobie treningu bez przedtreningówki z węglami. IF wydaje się ok, jak chcesz popedałować sobie 30 minut na rowerku, względnie zrobić klatę z bicepsem, ale robienie ciężkiego rwania [...]

ud takich miec nie bedziesz , mamy w dziale filmik progresje w pompkach, postaram sie go znalezc lub moze ktoras laska podrzuci. Kolega powyzej w temacie wieprzowiny nie ma racji Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-28 22:06:25

Okej rozumiem, to jakby zmienić plan tak aby poniedziałek został taki jaki jest, a reszte inaczej? Musze zrobić FBW aby robić częściej nogi tak? Nie podoba mi sie takie założenie ;D Chociaż teraz jak zaczynam robić progresje to na spillita nie dałbym rady wyrobić ;)

dzięki.widzę tam tylko jeden trening siłowy.reszta to wytrzymałość ,stacje itp jak w tym 1 dobierać progresję obciążenia? Drogi Traktorze wypowiedz się proszę ;-)

co do Sd to nie przesadzajmy, basen czy przeprowadzka hehe to nic takiego, chodzi o to aby Cun odpoczął progresje w mc i siadach rób z przeskokiem jesli w iinnych dokładałes 2,5 kg to w siadach mc dodawaj po 5 kg i analogicznie.

od masy jest jedzenie.każdy trening musi zakładać progresję siłową