progresje

Wszystko jasne, ale ja pytałem o progresję ciężaru. Nie bardzo też rozumiem o co chodzi w sformułowaniu 'nie zwracaj uwagi na ciężar'. Zgodnie z tym równie dobrze mogę robić przysiad z 200kg na plecach jak i z samym gryfem...

brzucha nie robie w ogóle. wnioskując po twojej wypowiedzi powinienem zacząc a nie robiłem bo nigdy pasa prawie nie używam i sądziłem że to wystarczy. troche dziwne te progresje. talerze 1.25 też tam są jak coś, więc może lawka i pp po 2.5 ? wtedy chyba troche zwiększyć poczatkowy pułap można ? wiosła nie potaktowałes troche zbyt ambicjonalnie ? [...]

Nie;/ czyli w B zamienić na 2 serie wyciskanie na skosie górnym i rozpiętki tak? reszta może być? Teraz nie wiem jak rozłożyć progresję żeby to miało ręce i nogi;p

[...] skoki w ciezarze miedzy treningami byly jak najwieksze jesli odstep miedzy makami jest maly wtedy stosuje sie albo powotrzenia albo zigzaki optymalnie stosuje sie liniowa progresje - w zyciu neistety rzadko sie ja widuje swoja droga zachecam wszystkich do kierowania pytan wprost do Bryana - zna HST lepiej ode mnie [...]

muszę ruszyć klatkę bo jest biednie to mało powiedziane... tak samo muszę poprawić barki i coś z plecami łapy i nogi są jak najbardziej okej. może tylko na klatkę zrobię te serie stałym ciężarem i resztę pomęczę normalnie. nie wiem czy można zbudować klatkę na takich ciężarach jak moje, chodziaż ćwiczę niecały rok dopiero tak na serio... męczę te [...]

Progresje ciezaru oblicze procentowo. Jeżeli chodzi o dipsy to raczej nie sa dipsy tylko pompki na poręczach w wersji na klate ;) Jak dla mnie cieższe od drązka sa...

Czyli proponujesz mi stosować progresje 2,5kg z treningu na trening w złożonych ćwiczeniach ?

[...] i pompki na poręczach. z bica wyrzuć naprzemienne uginanie(więcej nie znaczy lepiej). Barki zrezygnuj z podciągania sztangi-stawy zniszczysz. Nogi dodaj prostowanie na maszynie i wspięcia na palce. W treningu nóg stosuj progresje:i tyle z mojej strony, pozdrawiam. nie jestem znawcą, ale powiedziałem co myśle jak coś za ortogragie przepraszam

Canecoroso, proponujesz mi zrobic jeden plan bez podziału na ABABA taki jak podałeś, do tego progresje ciężaru 2,5kg na duże partie ?

[...] wspięcia, brzuch i przedramie. Liczba serii: 15- 2 serie 1 tydzień 3 serie 2 tydzień 10- 3 serie 5- 3 serie negatywy- 3 serie 1 tydzień, 4 serie 2 tydzień Jeżeli chodzi o progresje to od maxów odejme tyle, żeby na każdym treningu dokładać po 2,5kg klata, plecy, 5 kg przysiad i martwy i po 1-2 kg na małe partie. Czy myślicie że moge [...]

[...] mam jakos 65kg na przedni starczy bo w tym slaba jestem. ------------------------------------------------------------------- Nie chcialo mi sie cwiczyc a naprawde zrobilam progresje,przysiad z jednym ciezarem poniewaz robilam zarzut najpierw a potem przysiad do podlogi,daje w kosc szczegolnie nadgarstki bo trzymalam jak przy zarzucie caly [...]

Plan A: Nogi: Przysiad 3s Plecy: 2s podciąganie na drążku szeroki nachwyt i 2s wiosłowanie sztangą podchwyt do brzucha Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s Plan B: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: MC lub RDL(oba podobne. co [...]

Dzisiejsza rozpiska menu Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 190g Posiłek 2: Morszczuk 120g, Makaron orkiszowy 25g, Warzywa Posiłek 3: Filet z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 4: 2 kotlety wieprzowo-szpinakowe, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy nerkowca 15g, Migdały 15g 136B, 71T, [...]

kamilo.121 wszystko zależy od Twoich możliwości sprzętowych 5x5 ok ale jak masz zapewnioną ciągłą progresję ciężarową, żeby np w połowie cyklu nie zabrakło obciążenia

Klatka - zmień liczbę powtórzeń w WL, w reszcie ćwiczeń stosuj progres, w izolacjach nie koniecznie. Barki - Czemu wciąż nie uwzględniłeś boku barku ? Dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie na przód i jedno na bok. Nogi - uginanie wstawiłeś, ale czemu prostowanie wyrzuciłeś ? Brzuch - daj do dnia ramion, no i żeby jego trening nie wyglądała tak jak [...]

a pytanie ile seri i ile powt. na łydki i brzuch i ten czy stosowac w tym planie progresje piramidalna ?

roznie ludzie cwicza, co kto lubi, ja osobiscie wole progresje, chyba ze brakuje czasem siły aby zwiekszyc to wtedy wyjatkowo zostawiam

Mozesz robic progresje co serie, ale najwazniejsze bys robil progress z treningu na trening + 1-2kg co trening. zdr.

Zgadzam się z Bulek1991 spróbował bym progresje przy wyciskaniu sztangi ale na pierwsze ćwiczenie dał bym unoszenie hantelek na boki i zrobił bym 2x20 na wstępne zmęczenie-resztę bym zostawił.

Siatkówka to tak od czasu do czasu w sobote albo na w-fie. Wole te 4 dni w tygodniu, poniewaz lepiej moge sie do partii przylozyc. Nn przyklad na nogi musze miec osobna sesje bo po nogach nie mam sily na nic tak samo mam z plecami wiec wydaje mi sie 4 dni optymalne dla mnie. Jesli chodzi o progresje to co tydzien dokladam 2,5 kg.