progresje

[...] komentarz: Ciężary większe niż było planowane. Mało tego ! Forma idzie w górę więc następna piątkowa sesja również przyniesie progresje obciążeń. Dieta: -jogurt ze zbożami -serek wiejski + ciemny chleb + wędlina drobiowa -ryba + ryż + jajko + warzywa -będzie kolacja... Dwa tygodnie za mną. Tym samym [...]

A ile juz jedziesz takim planem? Sprobuj wyciskanie na skosie 12 10 8 8 poziom 12 10 8 8 rozpietki na lekkim skosie 15 12 10 10 Jakies zmiany i progresje zastosuj jezeli czegos takiego nie robisz.. zreszta diety nie masz to sie nie dziw.. to podstawa to przyrostów

Mam spilta w jednym dniu mam trening nóg+barki.W tym dniu na nogi robię jedynie przysiady i wyciskanie na suwnicy.Stosuję progresję, w przysiadach daje umiarkowany ciężar, a na suwnicy duży.Taki trening tylko 1x w tyg chyba nie da mi zadowalających efektów w postaci wyskoku?

Zrób FBW na trzy dni , możesz na dwa zestawy to jest zawsze jakies urozmaicenie:P. Progresje rób na jednym treningu a powtorzenia np. 12,10,8 lub 10,8,6.

[...] jakiegos czasu - konieczne sa zmiany cwiczen wtedy unikniemy jakze niechcianej stagnacji. Poniedzialek - ok (staly ciezar wg. mnie nie jest dobrym pomyslem zmien na regresje/progresje zobaczysz ze lepiej bedzie pompowac) Wtorek - 4 cw na bica 2 cw na trica - przeciez triceps jest wiekszy od bicepsa wiec zupelnie nierozumiem dlaczego tak :) [...]

Koleś od snickersów pojechał po bandzie Żeby biceps urósł musisz robić porządny trening nóg, barków, klatki i pleców. O diecie już nie wspomnę, moi poprzednicy to zrobili. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia, mała objętość treningowa przy dużej intensywności - dla Ciebie dobrym wyjściem będzie skrócone FBW. Mięśni nie trzeba katować, im trzeba dać [...]

[...] X 8 Mogl bys mi powiedziec czy ten plan ci pasuje a jak nie to co bys zmienil wedlug polskich standartow. No wlasnie tego zapomniale sie zapytac (wiem ze to glupie) i bede go widzial w sobote to go zapytam, wiem tylko ze progresje robie co tydzien nie co trening i o bardzo maly skok ciezaru. Zmieniony przez - peter81j w dniu 2009-02-19 23:12:36

[...] rozumie o co chodzi mam tylko małą prośbę mógłby ktoś zmienić mój w/w trening na FBW gdyż wiem że jak to sam zrobię na pewno popełnię jakiś błąd(wiem że mam cały trening tygodniowy rozpisać na trzy dni w całości ale mam problem z ilością serii i powtórzeń) a chciałbym tego uniknąć (mam jeszcze pytanko czy przy FBW można stosować progresje)

tak - w FBW mozna stosowac progresje

poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 4s i tu możesz dać progresje jak chcesz wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 Wyciskanie na skosie 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 Wywal -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

Sproboj troche pozmieniac , moze wywal plaska , daj pompki na poreczach z obciazeniem , nie patrz na ciezar tylko na technike , i odpusc te pompki w domu ... nie czujesz pompy ? robisz progresje ??

Maxy zmierzone jestem na etapie SD i mam jeszcze kilka pytan. Progresje na kazde cwiczenie ustalilem po 2,5kg przysad na 5-tkach po 5kg moze tak pozostaac czy lepiej w kazdym mikrocyklu w przysiadzie dac co 5kg ? Dalej. Chcialbym robic odrazu po siadach lydki z tym ze nie zmierzylem maxow ale mam zamiar dodac +10kg do przysiadu i leciec progresja [...]

ale z***alem, myslalem, ze ktos odpisal, a tu mi po prostu posta nie wyslalo i musze dac w innym: o znana metode chodzilo mi o progresje bo dobor cwiczen + ciezary (jak juz pisalem) jest indywidualna sprawa w tym przypadku. Rozpisywalbym troche inaczej, ale ze DeeJayowi zalezy tez na sylwetce to trzeba bylo dodac kilka cwiczen, cos pozmieniac i [...]

Widac progresje i to najwazniejsze Nie zaniedbuj brzucha a bedzie ok

Ale ja moge rozbic progresje tylko 2.5kg lub 5kg. To krory lepiej czy to sie patrzy indywidualnie? A na barki starczy wyciskanie siedzac czy cos dodac? Bo chcialem unoszenie bokiem hantli. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:23:56 Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:24:26

[...] lub w mikrocyklu 15 jedna seria w 10 dwie i w 5 trzy. a co do progresji to jesli mozesz dokladac 2,5 lub 5kg i to co napisales to maxy w mikrocyklu 15 to proponowalbym taka progresje w 15: przysiady/mc: p.60 -mc.65 -p.65 -mc.70 -p.70 -mc.75 wyciskanie lezac 45-47-49,5-52-55,5-58 wioslowanie:34,5-37-39,5-42-45,5-48 wyciskanie [...]

[...] 5kg 16 powtorzen lewa w porzadku ale na prawa ciezko biceps sztanga gieta chwyt szeroko3x6-9 pierwsza seria 30kg troche malo nastepne 37 i 41 kg ostatnia na 8 razy ciezar juz odczuwalny Wasko na modlitewniku 3 serie Wszystkie ciezarem 25 kg nastepnym razem zrobie progresje Na wyciagu nie zrobilem zajety byl. A brzuszka juz nie zrobilem.

Progresje w sile chce powolutku, żeby sobie nic nie zrobić ale systematycznie, z treningu na trening choćby i o pół kilo i skoro zalezy ci i na masie i na sile ale bardziej na sile ponadto chcesz cwicxzyc 3 razy w tyg to polecilbym trening HIT - to trening fbw ktory skupia sie na celach ktore sobie obrales.

[...] sztangielkami 1s 8p (2x w tyg) 8. Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 1s 8p (1 w tyg) W nastepnym tygodniu zmiana Triceps 2x w tyg; biceps 1. Teraz zapytam jeszcze o progresje, padlo pytanie w twoim arcie kiedy?ktore zreszta sam zadales, odpowiedz brzmiala kiedy sie da, mam przez to rozumiec ze np. co tydzien moge dodac do kazdego [...]

te leżąc na ławce jest do dupy, jedynym rozwiązaniem jest abyś się nie krzywił,weź mniejszy ciężar oprzyj się wygodnie o ławke, wypnij klate maxymalnie do przodu. Rób progresje od skrajnie małych ciężarów po średnie dopóki nie wyrobisz dobrej techniki,możesz zwiększyć serie do 5 żeby wyćwiczyć to, pozdro.