[...] na mnie lepiej akurat dziala to cwiczenie niż na boki-- a ja odwrotnie wole na boki -9 serii w zupełnosci wystarczy na barki --ja bym proponował o 1-2 więcej -można robić progresje a czemu by nie -- spoko tylko pytałem do idealnego porozumienia i tak nie dojdziemy bo każdy z nas będzie obstawał za swoim p.s. co do modlitenika chodziło mi o to [...]
dziwnie ćwiczysz...na bica i trica rób ok. 8-9 serii tygodniowo. n.p dwa ćwczenia po 4 serie,robisz progresje 12/10/8/8 a nie jakies 25 powtórzeń..Pozatym wejź sie za dieta bo to 80% sukcesu bez dobrej diety,brak dobrych rezultatów ( kasa = masa )
ja przewaznie w glownych bojach pozwalam nieco na progresje, zeby nieco popracowal tez "odczuciowo", wyczul ciezar, wiedzial jak sie zachowac, ale to max 3-4 cwiczenia w calym planie, reszta podobnie, staly ciezar i praca nad czuciem miensiowym:)
[...] owoców i warzyw, będziesz jadł tyle ile potrzebujesz - czyli bez przejadania ale i bez uczucia głodu a do tego dobry trening to efekty same przyjdą. Rok czasu to sporo na progresje 7 powtórzeń. Postaw sobie jakieś ambitniejsze cele. Jeśli obecnie masz dużo tłuszczu to przy zmianie diety i ostrym treningu możesz wbrew pozorom dużo schudnąć. [...]
Witam, dziekuje za odpowiedzi. No wiec tak, moj staz na silowni to powiedzmy 1,5 roku, ponadto trenowalem ok. 6 lat wioslarstwo i mialem krotki epizod w rzucie mlotem. Tym treningiem trenowalem ok. 3-4 ostatnich miesiacy. Pomogl mi go ulozyc znajomy trenujacy trojboj. TRENING PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA KLATKE 4X2-5 PRZYSIAD PRZEDNI 3X4-6 [...]
Tak też i myślałem. Ale wydawało mi się to troche dziwne, bo zawsze stosowałem progresje ciężaru. No ale cóż. Wypróbuje i ocenie sam efekty. Dziekuje za pomoc.
Nie ćwiczył bym do załamania. Na przysiad rozpisz progresję tak, żeby kończyć tą 90 i z treningu na trening dodawaj, powiedzmy 2,5 kg. Tym przykładem za 4 treningi A dojdziesz do stówy. To jest oczywiście przykład. Możesz zaniżyć więcej lub mniej niż do 90. Jeżeli chodzi o wyciskanie to zrób analogicznie do tego co napisałem. PS. Pilnuj techniki. [...]
[...] nawet wogóle nie chcą robić nóg a inni chcą robić je nawet 2 razy tyg. Jesli ćwiczysz na mase to jeden solidny trening w tyg wystarczy ale ze względu na to ze nogi sa twoim priorytetem, zgodze się na 2x tyg z tym że jeden ciężki a drugi leciutki... poza tym zmien progresje na 12-10-8-6 Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-15 00:41:24
[...] nie ma za duzo o tym na forum, ale cos tam znalazłem i ułożyłem sobie plan brzucha A i jeszcze jedno , rób 12 ,10 ,8 powt. w serii a nie po 8 ( progresja tez jest ważna ) progresje ciężaru miałem zamiar tylko robić, na moj typ budowy - ektomorfik, czytałem, że zakres powtórzen na mase tak mniej wiecej 8-5 najlepiej, ale rózne sa teorie na ten [...]
A czy mogę zacząć od dwóch obwodów (zamiast jednego) cztery razy w tygodniu (zamiast trzech) przez sześć tygodni (zamiast ośmiu) Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Na brzuch robię A6W czyli dodatkowo nie będę robił... Uda i łydki też wolę robić [...]
"4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach w ktorych mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, reszte z pomocą partnera w fazie "pozytywnej" czyli np przy wyciskaniu (dwa powt)- fazę 'opuszczania' w tych ostatnich dwóch [...]
[...] 13 km dziennie od poniedzialku do piatku. Dwa tygodnie temu zmienilem trening na 3 razy w tygodniu przy czym kazda sesja trwa okolo godziny. Trening zaklada rowniez inna progresje. W ciagu tych dwoch tygodni jadlem caly czas 3500-3700 ale nie musialem jezdzic codziennie na rowerze. W tym czasie udalo mi sie progresowac w 4 podstawowych [...]
w takim razie - na bica jezeli 'nic go nie ruszy' - przerzucmy sie na sztange i wtedy najpierw uginanie ramion stojac, a potem moze byc modlitewnik, w obu cwiczeniach zastosuj progresje...
W jeden dzień daj power cleana rampa 3, a w drugi jump squata rampa 3, tak bym to widział. Możesz się pobawić w progresję przesuwaną, tj. jeden dzień zarzuty robisz tak: 3x30 kg, 3x 40 kg.....KONIEC, a w następny dzień z zarzutami 3x 25 kg, 3x35 kg...KONIEC. Zamiast zarzutu może być high pull lub jump shrug
Nie żebym się czepiał, ale nie za dużo chcesz mieć tych specjalizacji? I żeby jeszcze we wszystkim siła poszła? Jak Ty tą klatę teraz robisz że nie chce iść, jak rozplanowałeś na nią progresję, jakim ciężarem operujesz teraz a do jakiego chciałbyś dojść?
Jak nie możesz w podciąganiu stosować progresji ciężaru,to stosój progresję powtórzeń.Na barki ćwicz to co Ci bardziej pasuje i wyrzuć te szrugsyjeżeli to Twoje pierwsze HST proponuje podział 1 seria 15 powtórzeń,2-10,3-5,negatywy lub 3-5 na największym ciężarze.Następne posty dotyczące treningu HST pisz w dziale "Trening w domu".Pozdrawiam.
Wtorek: Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej lub wyciskanie sztangi (progresja może być taka sama jak na płaskiej, lub przy sztangielkach może jej nie być) 3.rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 Triceps: 1. wyciskanie "francuskie" [...]