MC 2s /Siad 2s
Wioslo 2s
Plaska 2s
Wyciskanie hantli skos 1s
Wyciskanie w siadzie 2s
Francuz 2s
Uginanie/suplinacja 2s
Wznosy na boki 2s
Wznosy w opadzie 2s
Szrugsy 2s
Lydki 2s
Teraz pytanie czy lepiej jechac zaniast plaskiej hantle na lekkim skosie 2s + pompki na poreczach 1s. Siad z mc na zmiane chce robic. Teraz plecki mysle czy bez podciagania bedzie git bo nie dam rady stosowac odpowiedniej progresji ciezaru gdyz poprostu nie dam nawet rady podciagnac sie te 10 razy, mozna dac wyciag niby ale czy trzeba? Nie lubie maszyn. Moze wtedy wioslo zamianic na sztangielki? Kolejnosc taka dlatego ze u mnie na silce czasami potrafi byc tlok i jak juz dorwe sztange to chce zrobic na niej wszystko i tak samo laweczka. Aa jeszcze wyciskanie na barki hantelki czy zolnierskie lepiej?
Z gory dziekuje za pomoc i serdecznie pozdrawiam!:)