progresje

Hm ciekawe co piszesz. Nie pozostaje mi nic innego jak sprobowac. A jak u Ciebie z progresja w HICIE bo niezrozumialem? Stosujesz sztuczna progresje zaczynajac od malych ciezarow i stosujesz wieksza liczbe powtorzen do zalamania czy dokladasz co jakis czas jak czujesz,ze mozesz? Bo jesli to drugie to przeciez kiedys sie skonczy Twoja sila. [...]

[...] treningach na mase splitem miesnie były pobudzane wiekszymi bodzcami i hst był za mało intesywny)Teraz planuje trenowac treningiem podobnym do hst tylko zastowac inna progresje ciezaru. Bedzie to trening full body, trzy razy w tygodniu.Na poczotku tzn przez pierwsze 2 tyg zastosuje objetsoc z treningu hst czyli 12s na duze partie i 6s na [...]

[...] regresja Itd. Pierwsza serię regresywną wykonujesz z obciązeniem jak ostatnią w tygodniu z progresją. Ilość powtórzen ta sama oczywiscie. I na odwrót tym co kończysz progresje to zaczynasz regresję Organizm świetnie wtedy reaguje na bodźce ponieważ przy rożnym zasobie energetycznym musi podołać temu samemu obciązeniu. Ja na takim [...]

[...] treningach na mase splitem miesnie były pobudzane wiekszymi bodzcami i hst był za mało intesywny)Teraz planuje trenowac treningiem podobnym do hst tylko zastowac inna progresje ciezaru. Bedzie to trening full body, trzy razy w tygodniu.Na poczotku tzn przez pierwsze 2 tyg zastosuje objetsoc z treningu hst czyli 12s na duze partie i 6s na [...]

[...] zmiana cwiczen moze nastpapis. Co do ilosci powtorzen to sie caly czas zastanawiam - jesli zdecyduje sie na staly ciezar - beda w przedziale 8-6 ... Natomias jesli na progresje 12-6. Priorytetem wiadomo - klatka + rece - co do rak moge miec pewne obawy, ale mysle, ze przez miesiac wytrzymaja... Tak teraz widze, ze w barki troszke chyba [...]

[...] *prostowanie nog siedzac łydki: *wspiecia na palce Ilość powtórzeń jak na progresje całkiem dobra, ale na małe partie mięśni rób do 9 serii, a na duze do 12, inaczej o masie zapomnij Nie zamieściłeś profilu, więc niewiele o Tobie wiem. Zdaje sie [...]

[...] Hardgeinerami a HITem? Z tego co wyczytalem na zachodnich stronach w HICIE najwazniejsze jest dochodzenie do upadku miesni, natomiast Hardgeinerzy bardziej troszcza sie o progresje i cyklicznosc. Czy Hardgeinerzy doprowadzaja miesnie do upadku na kazdym treningu? Jakie sa roznice? Tak sami pisza o roznicach: HIT vs. Hardgainer [...]

[...] - 3 powt 80% - 2 powt 90% - 1 powt (mozesz wyrzucic ta serie jak nie nijes akurat rekordu lub nie masz jakiegos spadku koncentracji) No i potem dwie wlasciwe serie. Wiec o progresje jest tu dosc prosto, starczy ze zaczniesz z pewnego pulapu i wzrosnei sila juz wieksze ciezary w kazdej serii. Ze nie wspomne ze serie wlasciwe sa 2 a tylko w [...]

zrob sobie chociaz sladowa progresje w cw podstawowych

Podaje moj program: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje [...]

[...] Nogi: -przysiady 2x 70kg -uginanie podudzi leżąć 1x 6 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 100kg Poszło bezproblemowo, siła wzrasta i moglbym na niektore grupy spokojnie sporo wiecej dowalic ciezaru, ale nie szarżuje zeby do konca 10tek zachowac progresje ciezaru z treningu na trening. Pompka ładna, zyly rowniez lepiej widoczne na treningu.

powiem tak...każdy jest inny i nie zawsze więcej znaczy lepiej, w twoim przypadku może mniej. Jeśli powielam kogoś wypowiedź to z góry przepraszam, ale pobierznie przeleciałem wszystkie wypowiedzi. No więc...w budowaniu masy istotne są bardzo duże ciężary ponieważ chodzi o jak najmocniejsze pobudzenia mięśnia...skoro robisz powtórzenia w zakresie [...]

proponuję zastosować progresję - zjeść pizzę dużą zaraz po średniej Tyka cudze spożycie pizzy ma w doopie, dba jedynie o własne Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-05-31 22:35:43

[...] Biniu: juz wszystko co chcialem wiedziec to wiem, wszystko zostalo wyjasnieone pieknie i fachowo tylko jeszcze z czystej ciekawosci pytanko do BPL-G gdzies w jakims poscie napisales: biore 1 zinaca i 3-4 filomagi zalezy od etapu jakiego etapu? wrzuciles sobie progresje na tabletkach? :> Zmieniony przez - Chwilami w dniu 2006-06-01 13:12:02

[...] proponowal 3 wersje, na pon. śr, i piątek? --wszytsko jedno! Ja jechalem jednym , jechalem dwoma, mozna i trzema. I tka bedzie ok. ALe na poczatek polecam jeden, latwiej o progresje, mniej kombinowania. W dziale fitness masz taksze duzo planow FBW PS NA pytania odpowiedzialem przekonwyacc ei nie zamierzam jak sam nei sprobujesz to sie nie [...]

hmm odpowiedz sobie co chcesz zyskac (czyli cel treningu masa,sila,rzezba,wytrzymalosc - a skoro zadajesz takie pytania to sadze, ze celem bedzie masa a jak ) i do tego celu dobieraj powtorzenia, a nie na zasadzie czy cos nie strace. Na razie nic nie bierz po to na Twoim etapie nie ma sensu tylko uloz sobie diete. Na poczatku powinny byc bardzo [...]

Ok dzieki. Jedna seria na klate wystarcza? Jak ustalasz progresje w podciaganiu? A jesli chodzi o MC to zamierzam. Bardzo lubie to cwiczenie. Dzieki niemu kregoslup przestal mnie bolec. Mozna razem z przysiadami to cwiczyc czy raczej co drugi trening na zmiane? Co do przysiadow to robic pelne czy takie polprzysiady? Bo sie spotkalem z roznymi [...]

Progresje w podciaganiu realizuje np tak: 1. wyciag gorny 80kg 2. wyciag gorny 90kg 3. wyciag gorny 100kg (waze 106) 4. podciaganie 5. podciaganie +5 kg (talerz na kolanach) 6. podciaganie +10 kg 7. podciaganie +15 kg (i dalej juz kredki bo podciagam > 120kg i czasem zrobie 2-3 razy tylko) Tylko przysiady gdzie spojenie biodrowe ponizej [...]

Jeśli stosujesz progresję, to praktycznie w każdej serii zostawiasz sobie lekki zapas - przed następną, cięższą serią. Serie "do upadku" możliwe (i sensowne) są głównie właśnie przy regresji. Odnośnie regresji możesz przeczytać mojego arta, tam starałem się opisać wszystko co mi przyszło do głowy http://www.sfd.pl/temat246459/

wstaw progresje. Maksy liczysz nie dla 1 serii ale dla takiej ilości serii jaką masz przewidzianą w planie.