progresje

10 jest w porządku. Możesz też stosować progresje np. 12-10-8

[...] zatyrany po 15 bylem ;) jak dla mnie taka liczba powtórzen a szczegolnie przysiad lub mc to a wszczegolnosci mc aha juz rozumiem z tym odejmowaniem, chodzilo o progresje a nie o liczenie, wlasnie ogladam mecz, lipa jak ****, mogliby sie bardziej postarac, nie ma ich tam gdzie powinni byc a to przeciez dugi sklad chorwacji pozdrawiam

znaczy ja stosuje miesiac progresje a miesiac staly i roznicy zbytniej nie widze bo nie w tym rzecz, rzecz w tym ze jak wyciskam to czuje macymalne napiecie w lapach i barkach a w klacie nic. Mam dlugie rece i moze przezto. a i wyciskam w malpim chwycie, ma to jakis wplyw?

Co do wyżej rozpisanego planu to wykonywać progresje czy staly cięzar> i jakie dokladnie powtorzenia?

Z racji że nie bedzie stopniowego przeciążenia mięsni szybko wyczerpiesz efekty i możliwości takiego planu. Powinieneś zaniżyć cięzary do ok 70% i stosować progresję tygodniową np 2,5 na małe i 5 kg na duże to sprawi że miesnie będą dostawać coraz mocniejsze bodźce ale dłuższym terminie . Trening na maksach szybko wykorzystuje możliwości postępu i [...]

Ale koledze chodziło o progresję w seriach - to zalezy od niego. Progresja ciężaru - tak jak napisał rion.

[...] Wniosek jest jeden, jezeli atlas cw, exrx net, zasady weidera i tym podobne uznajesz za "czasopisma i strony z jaberanckimi metodami" i wogole gdy uznajesz progresje jako "bajernacka metode" to twoja wiedza o kulturystyce w tym momencie wyglada blado. Ponawiam pytanie - poprszoe BADANIE NAUKOWE + test tego w wersji [...]

witam! po treningu, plecy jak na progresje to nawet ciężko, ale w sumie bardziej przez to że na szybko i pogoda taka podciąganie wąsko do+20kg wiosło szeroko z dużym pochyleniem do 95kg bice, modlitewnik wąski chwyt do ok40 przedramiona uginanie 20pare kg x30 i jeszcze 2 serie x max ps koleś do mnie sms: sesja = spadki pzdr!

To już zależy od ciebie, czy chcesz robić progresję (zwiększanie ciężaru) tylko cotygodniową czy właśnie na każdym treningu 12, 10, 8. Osobiście polecam to drugie. Pamietaj że przy tym z każdą serią zwiększasz ciężar!

Własnie masa to idzie ale siła stoi bardzo długo w miejscu.Jak to zmienic?Jakies specjalne progresje zastosowac czy co?

Mogę już na 2 treningu "A" zrobic już progresje i zwiększyć cięzary?

Przysiadów daj 3s, wyciskanie hantlami na barki mozesz dac 3s (ale sztanga 2s). 1) Trzymaj się przedziału 12-8. Możesz robić taką samą ilość powtórzen w kazdej serii, a mozesz stosować progresję. 2) Możesz. 3) Jeżeli ten wysiłek uwzględnisz w diecie to mozesz. PRzy czym codzienne treningi aerobowy nie są wskazane przy budowie masy. 4) Nie jest. [...]

Obli, podoba mi się pomysł z tą większą ilością serii Brzuch robiłam dotychczas po każdym treningu siłowym, ale zdaję sobie sprawę, że można go ćwiczyć raz w tygodniu Na plecy podoba mi się wersja z MC, bo bardzo chciałabym zacząć robić wreszcie klasyczny MC A na nogi to jak mam rozumieć te superserie? I przysiad sumo muszę poszukać w necie, [...]

[...] sam, IMO staly ciezar a może zwiększać np co tydzień. Bardzo dobry pomysl Jeśli tak to powiedzcie mniej więcej ile maksymalnego ciężaru (w procentach) dać na początak i na ilu kończyć, jeżeli mam mieć progresje nie w seriach a w tygodniach :] Konczysz na 100% maxa na ilosc powt, ktora bedziesz wykonywal. Mozesz co trening dodawac np 5% zdr.

To ze zwiekszasz co serie oznacza tylko tyle, ze stosujesz progresje. Pewnie dal bys rade robic wiekszymi ciezarami a mniejsza ilosc cw zdr.

[...] mysle ze za 3 tygodnie 6 weidera spale tłuscz na brzuchu i waga spadnie , dlatego mysle nad masą lecz odrazu z bcaa zeby nic sie nie odkładało z tego co czytam o treningu FBw t0 chodzi o progresje czyli np pon podnoze 80 kg plaska ławka (8 razy) sr 70 12razy i piatek 60 15 razy ???? ? tak to ja rozumie, lecz treningu nie moge znalezc ;/

W FBW to wygląda tak, że zakładasz sobie progresję cotygodniową. Jeżeli zależy Ci na sile poczytaj o FBW 5x5 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-29 14:31:19

Przy FBW warto stosowac progresje cotygodniowa w celu maksymalizacji przyrostu masy. Czy progresja miedzy seriami? To juz zalezy co na kogo dziala zdr.

Proponuje progresje tygodniowa No oczywiscie ze po seri rozgrzewkowej tez robisz przerwe dlugosci takiej jakiej potrzebujesz zdr.

Shoo - 3 miejsce: Budowanie kondycji przed zawodami 1. Pojęcie i rodzaje wytrzymałości. 2. Czynniki decydujące o wytrzymałości człowieka. 3. Podstawowe zasady treningu sportowego, cykle szkoleniowe 4. Sztuki walki jako wysiłek… 5. Bezpośrednie przygotowanie do zawodów. Czynniki decydujące o wydolności fizycznej człowieka: [...]