progresja powtórzen

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. Po każdym obwodzie [...]

[...] nie-to zrób 2 tyg. lżejszych zajęć , a potem 4. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.12x70kg 5.8x80kg 6.13x95kg tylnie Siady okej głębokie takie jak powinny być Łydek nie zrobiłem bo boli mnie u lewej nogi kość śródstopia chyba jakoś tak i przy [...]

[...] połączenie. Sam aktualnie robie taki trening jestem w 3 tygodniu, i chyba pociagne kolejne 4 tyg ale zmniejsze liczbe powtórzeń: Klata I: wycisk sztangi płasko 5s 8-6 duza progresja u mnie to tak (70kg 80 90 100 110) pompki na poreczach 4s 8-10 rozpietki plasko 3s 10-12 Klata II: wycisk sztanga skos 5s 8-6 - duża progresja wycisk hantle skos [...]

[...] wioselek na poczatku i 3 serie (przod, prawy i lewy bok) po 60 powtorzen na kolysce. Obciazenie dobieralem tak by mozliwe byly 3 serie po 10-8-6 powtorzen. Zauwazalna jest progresja w sile nawet w porownaniu do statniej wizyty na silowni. Zakupilem beta karoten w tabletkach, pije co parwda codzinnie soczki marchwiowe jedniodniowe, ale skora [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Ostatnio zastanawiała mnje pewna kwestia, czy oprócz progresowania w ciężaze, dobrą metodą byłaby progresja w tempie powtórzeń, zarówno w izolacjach jaki i ćwiczeniach złożonych? Np. przy tricepsie będę progresować w powtórzeniach z tygodnia na tydzień w przedziale 8-12 na 7,5kg tempem 1-0-1 (sekundowa faza koncentryczna, bez pauzy) i gdy dojdę do [...]

Znalazlem kilka ciekawych rozwiazan: wyciskanie sztangi z przodu 4x12,10,8,8 progresja latanie jednoracz przy wyciagu 3x12,10,8 progresja odwodzenie rak w opraciu o lawke 30% 3x12,10,8 progresja unoszenie sztangielek przed soba 3-4x8 staly ciezar LUB wyciskanie zza karku 4x6-8 latanie 4x6-8 [...]

Obciązenia procentowe z przed rozpoczecia cyklu, ale można nieznacznie modyfikować w zależności od samopoczucia itp.Zasadą jest progresja cięzarów i zmniejszanie ilości powtórzeń w ciągu cyklu.Niestety nie każda rozpiska działa jednakowo na każdą osobę,dlatego proponuję zapisywac postępy a w nastepnym cyklu próbować modyfikować.

[...] ćwiczeń, jednak co najmniej w jednym). W ćwiczeniach izolowanych stała ilość powtórzeń i ciężar. Przykładowy piątek: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 10, 8, 6 (progresja ciężaru) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 8, 8 POMPKI NA PORĘCZACH: 8, 8 ROZPIĘTKI: 8, 8, 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE: 12, 10, 8, 6 (progresja [...]

[...] do planie na mase na trica, którego robię po klatce zrobić coś takiego: 1.francuz siedząc oburącz rampa 8 + regres 2.francuz hantlami leżąc, albo coś innego leżąc 3 x 10-12(progresja) 3.wyciag nachwyt albo taki - ^ 3 x 12-15 Dodatkowo napisze, że zauwazyłem spadek tłuszczu/wody w okolicach barków, rąk a w okolichach brzucha jakby się [...]

[...] nie pusciłem, po tytule myslałem, że bedzie kozak :D 1.wl 2.wl skos hantle 3.drażek nachwyt 4.wiosło hantla 5.uginanie supinacja 6.fronty 1.drążek podchwyt 2.wiosło nachwyt 3.wyc. siedzac hantli 4.wznosy boczne hantli 5.wyciskanie wasko 6. przysiad klasyczny progresja z góry ropisana, 3 serie, powtórzeń ile da rade. Zobacze co z tego wyjdzie

Wg tego schematu taki plan powinien być dobry(masa-siła): Poniedziałek 1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z progresją ciężaru) 3)Rozpiętki 3x8 4)Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 10, 3x8 5)Np. Pompki na poręczach 4xmax Środa 1)Martwy ciąg 10, 10, 8, 8 - z mniejszym [...]

Do King89: Trenuję 4 lata. Na początku studiów zapisałem sie do sekcji trójboju siłowgo (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) i mi się spodobało. Jeśli chodzi o trening na siłę, to trenuję głównie na bardzo dużych ciężarach z małą liczba powtórzeń, wykonuję dużą liczbę serii z progresją ciężaru. Mam treningi 3x w tygodniu. Na każdym treningu [...]

mam pytanie tylko znalzlem ten temat jakie robic przerwy miedzy seriami? Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda [...]

najpierw nogi potem bark. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

ćwiczyć 3 dni pod rząd można ,ale nie takim planem. nazwy pisałem po angielsku ,ponieważ w ten sposób łatwiej znalezc isntrukcję dotyczące ich wykonywania w internecie. załóżmy ,że ćwiczysz w pon ,wt i śr. w pon: power clean clean pull olimpic style squat military press podciąganie się na grubym ręczniku lub trzymanie sztangi na czas brzuch [...]

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/23/2d86144e1d7843d0b29d88ed4c305446.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Na skosie wziąłem dzisiaj 30kg hantle w piątej serii. Także progresja tutaj jest w porządku. Ale barki mocno cierpią przez to że są ćwiczone po klatce. Wolałbym chyba ćwiczyć je w osobny dzień, no nic pomyślę nad tym jeszcze. Albo za jakiś czas [...]

Dzięki. No dobrze idzie, ale trzeba będzie pomału kończyć to obżarstwo :-) Postawiłem sobie za cel: krata na brzuchu na TO lato!! :-P Także jeszcze trochę i przechodzę na redukcję. Po lecie mądrzejszy o doświadczenia z tej masy, poprawię błędy te które popełniłem tym razem i zrobię kolejną masę. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. [...]