Jak chcesz. Tutaj każdy przypadek jest inny i sam musisz wybrać metodę. Druga metoda to nic innego jak progresja ciężaru, wraz ze zmniejszeniem powtórzeń nakładasz większy ciężar by wykonać zamierzona liczbę powtórzeń polecam właśnie na początek ten system. Eksperymentuj- nie bój się niczego wszystko jest do zrobienia. Im bardziej poznasz swoje [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]
[...] w tym kierunku. Mój typ na dziś to plan 2x5 z pompkami na jednej ręce, a konkretnie progresją do dobrego wykonania tego ćwiczenia, podciąganie na jednej ręce (tutaj też progresja) oraz pistolety. Ćwiczenia główne, plan minimalny. Zrobienie dwóch serii po pięć powtórzeń codziennie zajmnie tyle co nic, więc czasowo też nie będzie źle (bo [...]
[...] nie-to zrób 2 tyg. lżejszych zajęć , a potem 4. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.12x70kg 5.8x80kg 6.13x95kg tylnie Siady okej głębokie takie jak powinny być Łydek nie zrobiłem bo boli mnie u lewej nogi kość śródstopia chyba jakoś tak i przy [...]
[...] wioselek na poczatku i 3 serie (przod, prawy i lewy bok) po 60 powtorzen na kolysce. Obciazenie dobieralem tak by mozliwe byly 3 serie po 10-8-6 powtorzen. Zauwazalna jest progresja w sile nawet w porownaniu do statniej wizyty na silowni. Zakupilem beta karoten w tabletkach, pije co parwda codzinnie soczki marchwiowe jedniodniowe, ale skora [...]
[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
Ostatnio zastanawiała mnje pewna kwestia, czy oprócz progresowania w ciężaze, dobrą metodą byłaby progresja w tempie powtórzeń, zarówno w izolacjach jaki i ćwiczeniach złożonych? Np. przy tricepsie będę progresować w powtórzeniach z tygodnia na tydzień w przedziale 8-12 na 7,5kg tempem 1-0-1 (sekundowa faza koncentryczna, bez pauzy) i gdy dojdę do [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Znalazlem kilka ciekawych rozwiazan: wyciskanie sztangi z przodu 4x12,10,8,8 progresja latanie jednoracz przy wyciagu 3x12,10,8 progresja odwodzenie rak w opraciu o lawke 30% 3x12,10,8 progresja unoszenie sztangielek przed soba 3-4x8 staly ciezar LUB wyciskanie zza karku 4x6-8 latanie 4x6-8 [...]
Obciązenia procentowe z przed rozpoczecia cyklu, ale można nieznacznie modyfikować w zależności od samopoczucia itp.Zasadą jest progresja cięzarów i zmniejszanie ilości powtórzeń w ciągu cyklu.Niestety nie każda rozpiska działa jednakowo na każdą osobę,dlatego proponuję zapisywac postępy a w nastepnym cyklu próbować modyfikować.
[...] ćwiczeń, jednak co najmniej w jednym). W ćwiczeniach izolowanych stała ilość powtórzeń i ciężar. Przykładowy piątek: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 10, 8, 6 (progresja ciężaru) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 8, 8 POMPKI NA PORĘCZACH: 8, 8 ROZPIĘTKI: 8, 8, 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE: 12, 10, 8, 6 (progresja [...]
[...] do planie na mase na trica, którego robię po klatce zrobić coś takiego: 1.francuz siedząc oburącz rampa 8 + regres 2.francuz hantlami leżąc, albo coś innego leżąc 3 x 10-12(progresja) 3.wyciag nachwyt albo taki - ^ 3 x 12-15 Dodatkowo napisze, że zauwazyłem spadek tłuszczu/wody w okolicach barków, rąk a w okolichach brzucha jakby się [...]
Wg tego schematu taki plan powinien być dobry(masa-siła): Poniedziałek 1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z progresją ciężaru) 3)Rozpiętki 3x8 4)Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 10, 3x8 5)Np. Pompki na poręczach 4xmax Środa 1)Martwy ciąg 10, 10, 8, 8 - z mniejszym [...]
Do King89: Trenuję 4 lata. Na początku studiów zapisałem sie do sekcji trójboju siłowgo (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) i mi się spodobało. Jeśli chodzi o trening na siłę, to trenuję głównie na bardzo dużych ciężarach z małą liczba powtórzeń, wykonuję dużą liczbę serii z progresją ciężaru. Mam treningi 3x w tygodniu. Na każdym treningu [...]
mam pytanie tylko znalzlem ten temat jakie robic przerwy miedzy seriami? Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda [...]
najpierw nogi potem bark. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
ćwiczyć 3 dni pod rząd można ,ale nie takim planem. nazwy pisałem po angielsku ,ponieważ w ten sposób łatwiej znalezc isntrukcję dotyczące ich wykonywania w internecie. załóżmy ,że ćwiczysz w pon ,wt i śr. w pon: power clean clean pull olimpic style squat military press podciąganie się na grubym ręczniku lub trzymanie sztangi na czas brzuch [...]