progresja

Mam pytanie plan Antosia jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a [...]

[...] 10 kg co serię, a drugi od połowy masy ciała + 5 kg i dodajesz tyle samo. Jest to korzystne rozwiązanie ze względu na to, że odpoczywasz od ciężaru, na którym się zablokowałeś ostatnim razem (załóżmy, że było to 80 kg - następnym razem progresja będzie szła ...75 kg x6, 85 kg x 6... - masz możliwość przebicia poprzedniego wyniku przeskakując go)

[...] na sfd %-) godzinna przed treningiem: ryz 100g 150g piersi zielona herbata do popijania :) 30 min przed: kawa + bcaa TRENINGN: PUSH -Wycisk poziom: 2s rozgrzewkowe z progresja| 60- 67.5- 70- 72.5x7p (przerwy po 1 min) -Wycisk hantli skos dodatni: 25 - 23- 21x11+1 z pomoca. przerwy ok 45sek -Push preess:1s rozgrzewkoa| 33-35-38 - 1 min [...]

[...] z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow (na każdą z nóg, czyli w sumie 16 kroków, [...]

Po korektach: grzbiet podciąganie nachwytem 4x max MC rampa 8 wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 wiosłowanie półsztangą 5x10(progresja) szrugsy ze sztangą rampa 20 +brzuch klatka+bicepsy wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna skos rampa 10 chest dips 4x max [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Od razu mi się spodobało, gdyż lubię duże ciężary. Przez ten tydzień robiłem rampę,lub maksymalnie 8 powtórzeń z progresja w zależności od cwiczenia, oraz na ćwiczenia izolowane 12-15. I teraz mam pytanie jak zdecydowałem się na taki trening to jak ma to wyglądać z odpoczynkiem między [...]

[...] wasko podchwytem 3x max (nie wiecej niż 10) - wiosło sztanga 3x10 (rampa) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x15 (SS) - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x14/12/10 (progresja) - szrugsy 3x15 Push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli skos 3x14/12/10 (regresja) - millitary press 3x12 (rampa) - dipsy 3xmax (nie [...]

[...] tygodnie to za krótko aby cokolwiek zdziałać. Siedź na danym zakresie dopóki jest progres.Przykładowo: 4-6 tygodni po 10rep 4-6 tygodnie po 8 rep ...Itd. Przecież 6/5 czy nawet trójki możesz kontynuować w kolejnych mikrocyklach;-) Dodawaj 2,5 co trening.Małymi kroczkami do celu. Reszta ok.W 2 ćwiczeniu oczywiście pierw progresja,później regres.

[...] jaki przedstawiłem to byłoby super, bo zrobiłbym całego splita. Mam jeszcze dwa pytanka co do tego treningu: 1. Wykroki chodzone - 5x8 na nogę z progresją... tzn. że mam zwiększać ciężar pozostając przy tej samej liczbie powt.? 2. Wszędzie tam, gdzie nie ma dopisku "progresja" mam robić kolejne serie tym samym ciężarem z tą samą liczbą powt.?

[...] tego treningu: 1. Wykroki chodzone - 5x8 na nogę z progresją... tzn. że mam zwiększać ciężar pozostając przy tej samej liczbie powt.? 2. Wszędzie tam, gdzie nie ma dopisku "progresja" mam robić kolejne serie tym samym ciężarem z tą samą liczbą powt.? Nie ma problemu, może być taki podział jak zasugerowałeś:) Tak, masz zwiększać ciężary przy [...]

[...] po prostu nie wpisuję do dziennika, ale 500-600g to zazwyczaj u mnie minimum. http://i49.tinypic.com/b6dn5u.gif DOTYCHCZASOWY TRENING: Pon: Nogi: Wypychanie na suwnicy 4x10 progresja ciężaru Wykroki 4x16 stały ciężar żuraw 4x8-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce 4 serie po 20-30 powtórzeń wspięcia na maszynie 4 [...]

[...] Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow (na każdą z nóg, czyli w sumie 16 kroków, [...]

[...] kiedy Cię objadę :-D Ale to bym musiał 2 ciągi rozpisać, a nie chce mi się teraz :-D Ja robię progresję co 2,5kg. Nie dodam 10 od razu byle by Cie przebić :D Im dłużej progresja tym lepiej :) Z podciąganiem gorzej bo 15 kg nie podniosę tyle razy ile bym chciał. Teraz inną techniką zrobię trening, bardziej czuję plecy, a łap prawie w ogóle, [...]

[...] Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 3. Prostowanie na maszynie 4 x 15 progr 4. Rozpietki poziomo 4 x 15 progr 5. Arnoldki 4 x 12 progr 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja jezeli dasz radę 7. Wspiecia ze sztanga stojac 4 x 20 Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 2. Żuraw 4 x max 3. Ściaganie drązka do klatki nachwytem 4 x 12 [...]

Trening zapowiada się ciekawe, widząc w końcu nowe ćwiczenia mam zapał sto razy większy, tym bardziej że nigdy nie ćwiczyłem push/pull. Progresja ciężaru przy stałej ilości powtórzeń, dobrze zrozumiałem? I jak z filmikami, wrzucać ze WSZYSTKICH ćwiczeń, czy z takich jak wspięcia na palce nie? Nigdy nie robiłem arnoldek ani wyciskania z supinacją [...]

Interesuja mnie przed wszystkim ćw wielostawowe, ale mozesz dawac wszelkie, przy których masz wątpliwości. Progresja ciężaru ze stałą liczba powt, co tydzień dokładasz do każdej serii 2,5-5 kg. Zaniz lekko ciężary. technika przede wszystkim, siła sama przyjdzie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 00:02:21

[...] przy progresji ciezaru, (co jest dla mnie nowościa) wiec mam pare pytan ;) Na przykladzie mojego treninigu. Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) mój max na 10 powt to 30 kg/sztangielke progresja rozumiem z seri na serie i z treningu na trening-wiec zostawic dzis zapas by za tydzien dojsc do tych 30kg [...]

[...] tygodni).Po 4 tygodniach chce dodać po serii do wszystkich/poszczególnych ćwiczeń.Brzuch będę ćwiczył po treningu do tego dodam aeroby w DT albo NDT 30 minut. Gdy progresja się zatrzyma to odejmę np. 20% i dojdę do 100% zaś .Wklejam odnośnik do planu w pdfie - http://speedy.sh/aWQRR/Plan-treningowy.xlsx Zmieniony przez - Bobkon w dniu [...]

[...] klatkę, bo na nogach mam straszne zakwasy, w sobotę porządnie je dotyrałem i dzisiaj jeszcze ciężko mi chodzić. 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 16kg 2 seria - 10x 18kg 3 seria - 10x 20kg 4 seria - 10x 22kg 5 seria - 10x 24kg 2. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to rób na duże partie mięśniowe 4s z progresją obciążenia, a na mało 3s również z progresją obciążenia.