progresja

[...] jak najbardziej.Np: A Wyciskanie wąsko po 12 B Uginanie stojąc po 12 A Francuz leżąc po 15 B Modlitewnik po 15 A Kickback po 17 B Młotki po 17 + seria łączona: uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt po 25/30 repow W ostatnim supersecie może być stały ciężar.Tak to progresja-chociażby po te 1,25/2,5kg z serii na serię w wypadku bicepsów.

[...] Tydzień 1 - najpierw 3 serie rozgrzewkowe (pozostają bez zmian przez 6 tygodni): 30% CM x10 powtórzeń, 40 x 8, 50 x 8, następnie robimy serie właściwe (co tydzień progresja procentowa ciężaru): Tydzień 1 - 77,5 % x 4 (serie) x 6 (powtórzenia) Tydzień 2 - 80 % x 4 x 6 Tydzień 3 - 82,5 % x 2 x 6; 87 % x 2 x 4 Tydzień 4 - 85 % x 2 x [...]

Zrób 80-95-110-125-140 a wcześniej ze 2 serie po 5 powt rozgrzewki też z progresją ciężaru. Powtórzeń oszukanych unikaj. ok tak zrobie a powiedz mi Hubert. Ciezarem dotykac ziemi? czy tego unikac? bo wokol tego jest wiele kontrowersji :P a przynajmniej tak mi sie wydaje 8-)

Witam!Zacząlem trening i szczerze jest super'ale mam pare pytan,czy nie robie jakis błędów,wole miec spokoj ducha :) Zestawy jakimi cwicze sa nastepujące : A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE płaskiej -PRZYSIADY ze sztangą -Podciąganie sztangi (najszersze grzb) -Barki (wyc. zza karku) -Biceps (młotki) -Triceps (francuskie ) -kaptury (sztanga) to dorzuciłem [...]

1. Taką suplementacje polecił mi Giecik także myślę, że nie ma już co kombinować :) Ok poczytałem trochę o tych planach i znalazłem coś takiego :) I to również rozwiązuje mój problem bo nogi robię tylko w piątek i wtedy mam dostęp do całej siłki więc mogę spokojnie go robić! :-D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, [...]

[...] 2. Przysiady na maszynie 5x8-10 ruchów dokładając po 20kg co serie, kończąc na 360kg 3. Wykorki 3x10 z 10kg, 15kg i 18kg Super-seria: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 (progresja obciązenia co serię) 2. Uginanie nóg na maszynie 4x5-5-5 Dwugłowe: 1. Uginanie na maszynie jednonóż 2x5-5 2. Żuraw 2x12 z 21kg i 24kg 3. Martwy na prostych 2x10 z [...]

[...] Legs Pull (Pon, Śr, Pt) po mojemu:) Pon: (nastawienie na poprawę środkowej części klatki) 1A pompki ruchome klasyczne 2x max 1B pompki na poręczach z obciążeniem 2x 12,8 progresja 2 sztangielki skos 35st 3x 12-6 progresja 3A ściskające wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 progresja 3B krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 12-8 4 wyciskanie [...]

A progresja obiazenia z treningu na trening mi nie wychodzi za bardzo takze luzzz.;-]

[...] mięśnia w rzadszych odstępach czasu będzie dobrym bodźcem do rozwoju masy - mniejsza ilość powtórzeń na dużym ciężarze wykonywane częściej (np. 2-3x w tygodniu) + progresja ciężarowa (dokładanie stopniowe ciężaru) to najlepszy bodziec głównie do rozwoju siły A w praktyce jest różnie, bo nawet szybkość wykonywania ruchów (związany z [...]

Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 progresja co trening -gilotyna 4x10 -żołnierskie 4x8 -wyciskanie wąsko sztangi 12-10-8-6 Sroda - MC 5x5 progresja co trening -(bardzo bym tu drążek widział nachwytem więc pomyśl coś w tym kierunku) - Wiosłowanie nachwytem 5x10 - przyciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem (po łuku ruch) 4 [...]

Ułożyłem sobie plan PP na 3 dni: PUSH 1. Przysiad regresja 2. Wycisk skos sztanga regresja 3. Wycisk skos hantle stały 4. Military stojac regresja 5. Wyciskanie wąsko stały 6. Francuz lezac stały 7. Wspiecia stały PULL 1. MC regresja 2. Wioslo nachwyt stały 3. Podciaganie podchwyt stały 4. Szrugsy stały 5. Unoszenie bokiem w opadzie stały 6. Drag [...]

Antos098 akurat jeśli chodzi o nogi nie chce ich rozbudowywać dlatego 1 ćw mam. Czyli jeśli mam np 2 ćw na daną grupę to pierwsze zrobić regresją a drugie progresja czy lepiej stały?

nie oszukujmy sie, za 250zl to kupi sprzet na rok treningu... jezeli bedzie progresja itp, to rozkraczy mu sie taka lawka. juz lepiej kupic za 250zl profile i samemu cos zmontowac, przynajmniej bedzie bezpiecznie

[...] Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce Martwy ciąg Na tej samej zasadzie jak powyżej napisałem A o to mój SPLIT na którym mam zamiar ćwiczyć teraz Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Ściąganie drążka do karku 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka [...]

Antos098 akurat jeśli chodzi o nogi nie chce ich rozbudowywać dlatego 1 ćw mam. Czyli jeśli mam np 2 ćw na daną grupę to pierwsze zrobić regresją a drugie progresja czy lepiej stały? Czego byś nie robił od 2 ćwiczeń i tak uda się nie rozrosną

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, praktycznie w ostatniej serii robie tak: (progresja ciezaru) Przysiad 120, martwy 140, na wycisk na plaskiej 95. Mam pare pytan: 1. Gdzies czytalem niedawno ze jak sie ma jakies tam specyficzne miesnie, cos z [...]

[...] ciezar np. przy wyciskaniu lezac 90kg x5x5 = 2250kg (przy zalozeniu ze kazdej serii tym samym ciezarem - w roznych planach 5x5 sa rozne opcje, albo ten sam ciezar, albo progresja - dla przykladu wybralem staly ciezar aby zalozyc wyzszy total). Zas bedac w stanie zrobic 5x5 90kg, nie powinnismy miec problemu ze zrobieniem np. 50x15, 50x12, [...]

No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]

[...] się maszyną na popych . 2. Co do treningu nóg , jest kiepski i 3 automatami nie jesteś wstanie ich przetrenować w należyty sposób . 3." Podciąganie sztangi do brody 10-8-6 progresja obciążenia " To ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne - omijaj . 4. nie wiesz co to jest objętość treningowa ? [...]

Przecież napisałem ci jak może wyglądać przykładowa progresja więc skąd te pytania? Umiesz czytać ze zrozumieniem? Nie zaczynaj od 70kg,rozszczep te ciężary. Dla 90kg,np: 30/45/60/75/90 Wstępne serie w celu rozgrzewki i aktywacji cns.W twoim pomyśle aby sfatygujesz włókna mięśniowe i nici z rekordu. Tylko zaniżyłbym ciężar na start.Teoretycznie w [...]