progresja

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi - skos 12/10/8 <zmieniaj oczywiście ciężar> rozpiętki ze sztangielkami - skos 12/10/8 <zamiast tego pompki na poręczach jak masz a jak nie to to postaraj się czym poręcze zastąpić> wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 unoszenie sztangielek [...]

[...] x 12 - 8 - pompki na poręczach - 3 x 12 CZWARTEK - A2 (dół2) - martwy ciag rampa 6 - Przysiad przedni waski rampa 8 - Wykroki - spacer z obciążeniem na plecach (20kroków) progresja - Uginanie nóg leżąc - 3/4 x 12-10 - Unoszenie tułowia z opadu - 3 x 12-10 - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) PIĄTEK - B2 [...]

[...] podjęcia treningu z nogami 2x/week. Pomińmy proszę kwestie zakresów. a skupmy się może tylko na rodzaju ćwiczeń i ilości serii w poszczególnym ćwiczeniu (i tak kwestia czy progresja ciężarem/rampa/12-10/12-8 jest prawie, że pomijalna w stosunku do zamierzeń treningu - wszystko zadziała podobnie, jeśli będzie solidnie wykonane) Wypowie się może [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie mozesz dac progres -Chack przysiady 5s 10p - [...]

progresja- dokladasz ciezaru aby zrobic zalozona liczbe powt. z zapasem powiezmy 1-2 powt.-->az w ostatniej serii na max te jak ty masz 6 powt.

[...] zasadzie: Push-Pull-wolne-Push-Pull-wolne-wolne i jeden Push/Pull robić siłowo a drugi hipertroficznie? Czy takie kombinowanie na moim poziomie ma sens? Czy lepiej po prostu progresja liniowa? Tylko czy 3 razy w tygodniu czy 4? Co o tym sądzisz? Aktualnie po "radach" mojego znajomego - "jedz ile wlezie to urośniesz" musiałem ogarnąć trochę [...]

[...] w ktory zapadles,to zajrzyj do moich wypowiedzi w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam. ps. a tak,poza konkursem.... plan,ktory wyprodukowales nie ma nic wspolnego z planem na sile. [...]

[...] tak: rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 TRIC 1.wyciskanie [...]

objawy wskazuja na to, że szybko u ciebie następuje ich przetrenowanie. proponuje ci przez pewien zas/miesiąc/ wykonywac tylko po jednym ćw. na partie mięśniową. -uginanie ramion stojac ze sztangą 4-5 x 8 francuskie wyc. od czoła 4-5 x 8 trenuj je dwa razy w tygodnio- na każdym treningu przynajmniej 1-2 powt. zapasu/licząc w najcięższej serii/. z [...]

@wojo zmc dzięki za odpowiedź , to jest na razie dieta początkowa , stosuje ją dopiero kilka dni , dobrze się czuje , mam energię i samopoczucie , stosowałem podobną w tamtym roku ( bez ćwiczeń i treningów) i spadło mi kilkanaście kilo przez 4 miechy , ale potem zaprzestałem i efekt był wiadomy. moja waga to wynik objadania się tłustymi posiłkami [...]

Barki narazie oszczędzam. Skupiam się bardziej na korekcji wady postawy i chce pociągnąć barki w tył. A jak się wam podoba progresja na zasadzie zwiększania ilości powt A później dopiero ciężar

chyba jednak zrobię standardowe 5x5 stały ciężar z progresja liniowa, boję się że w rampie znowu będę za wszelką cenę robił na maxa i dokładał co raz więcej ciężaru nie zachowując techniki. Planuję coś takiego, np max dla 5 pow to 80 kg to daję ok. 60 % z tego i pierwszy trening robię w przybliżeniu 5x5x50 kg, a następny 2.5 kg dokładka czyli [...]

ja to rozumiem, technika technika, głownie chodzi mi że w rampie progresja i ilość serii jest zależna od dyspozycji, a jak ktoś nie ma umiaru z ciężarem to się zajedzie, a w 5x5 jak się robi ciężko i zaczyna się brak progresu to reset albo deload

ja to rozumiem, technika technika, głownie chodzi mi że w rampie progresja i ilość serii jest zależna od dyspozycji, a jak ktoś nie ma umiaru z ciężarem to się zajedzie, a w 5x5 jak się robi ciężko i zaczyna się brak progresu to reset albo deload Coś w tym jest choć osobiście w rampie rzadko szedłem na całość. Nikt przecież nie broni zbastowac, [...]

BRUTUS: ta progresja wydaje mi się rozsądna - właśnie taką zastosuję jeżeli widzisz gdzieś jeszcze jakieś miejsca gdzie możnaby wykorzystać progresję to jestem otwarty na propozycje Mauy

Progresja może być we wszystkich ćwiczeniach masowych , złożonych tj.wyciskania(barki,klata) , przysiady, uginania na bice ze sztangą , prostowanie na tric ze sztangą, wiosłowania . Natomiats w izolowanych ćwiczeniach stały cieżar. BRUTUS

"Nie musi robic progresji"-zgodzę sie z tym tylko wtedy jeśli powie ze wcześniej ćwiczył progresją i teraz chce sobie zmienić. W innym przypadku dlaczego nie?? "i laczyc cwiczen w taki akurat sposob- nie jest to konieczne Gawcio" - to był przykład jednej ze standardowych rozpisek. Owszem jest wiele innych ale ta nie jest zła [...]

Próbowałem bardzo wielu treningów, armageddony, 21, coś z cyklu porusz swoje bicepsy z sfd i kiepsko, siłowo jest dobrze, ale ani kształtu, ani masy, ostatnio trochę ruszył jak robiłem 5s modlitewnik po 7 p każda do upadku + 3 s młotki z progresją 12-10-8 i na koniec 2x 21 przerwy 60 s.Próbowałem robić mniej serii, ale to już w ogóle nie czułem. [...]

[...] trica wywal po jedym ciczeniu w plecach daj drązk zamiast wiosłowania hantelka, w nogach daj cos na dwugłowe ud, w barkach - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,10 [...]

Tzn jeśli chodzi o cwiczenia na bic to robiłem przykładowo w pon uginanie sztangą łamana w pt. Uginanie że sztangielkami supinacja , młotki itp. zmieniałem ćwiczenia co 3-4 tygodnie oczywiście w tym czasie progresja ciężarem lub powtorzeniami