progresja

[...] na średnim i 10 na małym - tu przerwy tylko tyle żeby zmienić skos ławeczki. To jest 1 seria. Za każdym razem na górze i dole ruchu pełne zatrzymanie. Robimy 4-5 takich serii do upadku (tj gdy nie możemy w 3 serii zrobić 10 powtórzeń) - pomiędzy seriami 3,4 minuty przerwy i oczywiście progresja ciężaru. To wszystko na klatę co robimy danego dnia.

[...] się ma 2-3ludzi do pomocy.W 5/3/1 tłukłem siady i martwy do załamania. Ale od dłuższego czasu doświadczam,że trening do upadku mięśniowego to i upadek dążenia do celu :P im dłużej jest zapas,tym dłużej progresja będzie szła i mniejsze szanse na wypalenie ;) co zresztą potwierdził niedawny trening z ławką 5x na tydzień i siadami 3xna tydzień ;)

Dzięki za odpowiedzi i przydatne linki. Z progresją się uporałem, po przeczytaniu paru artów doszedłem do wniosku, że +5% co tydzień będzie optymalnie. Tjujka - jakie korekty byś wprowadził? novy35 - układając swój pierwszy FBW czytałem sporo o tym typie treningów i w niejednym przykładowym planie widziałem po tyle samo serii, ale oczywiście [...]

[...] 1 seria na 100% CD x 12-15p max przerwa pomiedzy seriami - 90s Do tego będę prowadził dziennik i co tydzień będę wprowadzał progresję (Twoj post z topicu: progresja). Moje pytania. -Ile tygodni mam ćwiczyć tym planem? -Co mam zmienić w tym planie po upływie tych tygodni? Serdecznie pozdrawiam. /G Zmieniony przez - yooozel w [...]

nie musi byc stalym obciazeniem, moze byc progresja ale na 5 powtorzeniach. plyometryka: sprinty, sprinty pod gorke, skipy wszelkiego rodzaju, wieloskoki, tuck jumps.

No... jeśli robisz masę, a dieta kuleje no to chociaż uzupełniaj zapotrzebowanie jakimiś gainerami, bo to jest podstawa. Jeśli chodzi o trening no to ja bym trening wtorkowy przełożył na środę, no... i nie rób więcej powtórzeń niż 10, odpoczywaj po między seriami -około 2min. Progresja i ilość serii oki

[...] i tak nic dobrego z tego nie bedzie. dodatkowo przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html pozdrawiam i zycze [...]

5 x 5 jest według mnie za ciężkim systemem dla Ciebie. Wiem po sobie że jest to dosyć wymagający trening masowo-siłowy... Zrób sobie zwykłe FBW 3 dniowe. Ćwiczenia podstawowe owszem, ale z inną progresją. Np. 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń i koniecznie pracują nad techniką bo łatwo o kontuzje przy tym planie. Tak to są ćwiczenia wielostawowe :) [...]

[...] BĘDĘ ZWIEKSZAŁ OSIĄGAJĄC W 3 SERII GÓRNY LIMIT ( 12 POWTÓRZEŃ) O 2-5KG.' no niby mozna i tak...choc podejrzewam,ze sie troche zakreciles w tym wszystkim. twoj gorny pulap to 8p w ostatniej,trzeciej serii. zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html dlaczego w planie nie ma drazka? "PLAN NA 8 TYGODNII " to zart,prawda?

[...] barki bic tric nastepnie w drogim dniu przy raminach dostaje lekko klateczka z plecami w trzeci dzien dostaje dol plecow i nogi wiec ile jest bodzcow w tyg. poza tym progresja rampujaca ktora zostala uzyta w tym planie nie ma nic wspolnego z dojsciem do zalamania misniowego. ,,PIERWSZA SPRAWA MÓWISZ O RZECZACH O KTÓRYCH NIE MASZ POJECIA I [...]

[...] sprobuj,a zobaczysz,jak bardzo zwiekszy sie twoje zaangazowanie,jakosc treningu. polecam przeczytac moje posty-podstawy,ktore zawsze warto miec na uwadze: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (o zwiekszaniu obciazen) http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html (brak postepow,deloading….)
 [...]

wydaje mi sie ze 3razy wystarczy, pozniej bedziesz mogl zwiekszyc ilosc treningow, w lydkach najwazniejsza jest konsekwencja i progresja obciazen/przeciazen nie ma słabej genetyki łydek, sa tylko źle trenowane :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2011-05-20 12:43:52

tak teraz sobie wygladam , musze ogarnąć się, bo jadę na tym treningu z seriami łączonymi jeszcze, potem tydzień na pół gwizdka. od czerwca wchodzę na masę z ogarniętą dietą i dużo mniejszą ilością alko, bo teraz zaliczam 2 imprezy na tydzień z mocną bombą. : z czasem zwiększę kcal z fatu pewnie i białka. i takim treningiem: Trening (nacisk kładę [...]

tak, musi być progresja z treningu na trening. dobrze planujesz :) pozdrawiam

''POMPKI NA PORĘCZACH '' jeżeli mają być na dół klaty a nie na trica to musisz użyć trochę innej techniki, tzw. Gironda dips. Jeżeli celem ma być masa to zmniejsz te powtórzenia, albo progresja piramidalna w duzych partiach albo rampa. na plecy brakuje mc i drążka.

### Nowy Plan ### Jestem zmuszony do zmniejszenia dni treningowych z 5 do 4. Poza tym byłem ostatnio pobiegać po lesie i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ [...]

toś zadbał o tą podaż białek ja rozumiem, że progresja, ale 65 na 3 powt. na poziomie? toć to okropieństwo ta klata to siłowo masowa jak nic, napierw katujesz na 3 powt. żeby potem wbić się w 10 powt. przenoszenia. jak to zadziała, to poproszę o takie coś ale na miarę moich możliwości po wakacjach

regresja ciężaru a progresja powtórzeń w seriach czy inaczej?

[...] 1Wycisk wąski sztanga(na szerokość barków gdzieś) 3 s 6-8 2Francuz na poziomej do czoła 3 s 6-10 3Wyciąg górny - lina z rozchylaniem na boki 3 s 8-10 Plecy: 1MC 5x5 - progresja tylko ciezaru 2Drążek nachwyt 4 s max 3Wiosło nachwyt 4 s 6-10 4Szrugsy 4 x max Przedramię: 1Uginanie nadgartsków 3 x max 2Prostowanie 3 x max Brzuch: [...]

[...] chodzenia na siłownie ). Boli mnie okolica nerek :/ Jutro do lekarza . Wczorajszy trening : Klata wyciskanie sztangą płasko 12,10,8 Biceps Uginanie ramion stojąc 12,10,8 progresja ciężarów Triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 Brzuch brzuszki 3x20 podciąganie kolan w oparciu 2xmax Nogi prostowanie nóg w siadzie 2x20 Barki szrugsy 2xmax [...]