progresja

[...] : 140 Opis przebytych cykli sterydowych : prop wino, potem bylo meta oma deca-lecz przerwany po 3 tygodniu z powodu wyjazdu i mega zalanej paszczy Trening : progresja ciezaru Cel cyklu : troche kg i ubitka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : oj od propa z winem z pol roku od omy z 3 miechy Poziom BF% : asasasasasa [...]

[...] typowy dead lift, zwlaszcza po 10 powtorzeniu z 1-3 sekundowymi przerwami po kazdym ruchu - ale i tak fajna pompka 3. Klata skos 15x 45kg - wrecz idealnie mi tutaj progresja wyszla, moze i bym smignal 50kg ale to juz znow takie meczenie niepotrzebne 4. Hantle płasko 15x 17kg - niesamowite ile moga zdzialac 3 dni przerwy od treningu, [...]

Rampa to progresja-polegająca na autoregulacji. Czyli robisz ile ci się podoba danego dnia. Trzymasz się jednego zakresu-i dokładasz aż nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń. Np. 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 4x70 -koniec,wypadłeś ze swojej strefy. Za tyd. dokładka do każdej serii.

[...] przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania unoszenie jednocześnie wyprostowanych nóg i tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140. Z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany

Jak się uwziąłeś to możesz tak robić-ale progresja zawsze. btw: Ciężkie lifty jedynie liźniesz 4 seriami.

W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]

[...] cwiczenie na srodkowa czesc plecow. Teraz odpowiem Ci co do kazdego podpunktu. 1-wyzej masz poprawione cwiczenia jakie mozesz dac. 2-Co do powtorzen,uzywaj lepiej 15-17-20 (progresja) 3-Nie dawaj zbyt duzego ciezaru bo nie bedziesz mial sily,poprostu musisz czuc ze miesnie Cie pala . 4. przerwy miedzy seriami 1minuta. Suplementacja: Zamiast [...]

No wlasnie szaunima - dzial dla zaawansowanych i wstawia taki ochlap, jak progresja 12,10,8 - 3 serie jakby to mialo przyniesc oczekiwany efekt. Primo: Wybierasz same najciezsze cwiczenia! sam robie MC 3x w tyg i przysiady 2x w tyg w roznych kombinacjach. Secundo: Bicepsy,tricepsy, boczne,tylne aktony barkow wlaczasz do cw. kosmetycznych a nie do [...]

[...] itp. Mowie chcesz rzeczowych argumentow? prosze: "Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 << spoko tylko nie widzi mi sie jakies 12,10,8 - najgorsza progresja z mozliwych Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 < spoko tylko jw. -Wiosłowanie 12 10 8 < jednoracz zeby juz osiowo nie przeciazac kregoslupa po ciagach Klata [...]

Ciężar żenujący, wiem. W piątkach będzie więcej na pewno. Jutro wkleję jeszcze raz filmik z siadów (85kg.). Muszę lecieć z progresją, bo to HST. ------------------------------------------------------------------------------------ 4.04 PONIEDZIAŁEK 6/6 trening dziesiątek HST Przysiad 40x10 60x10 85x10 85x10 Wyciskanie leżąc 80x10 80x10 Podciąganie [...]

zrob tak 1 cwiczenie ciezkie np push press(w tym cw progresja),a po tym taka skladanke/super serie; unoszenie hantli bokiem w opadzie unoszenie hantli bokiem wyciskanie hantli stojac wykonanie; bierzesz hantelki np 8 kg kazda i robisz te 3 cwiczenia jedno po drugim nie wypuszczajac hantli z rak i to jest jedna seria,robisz 3 lub 4 takie serie [...]

Monika masz zadanie domowe Wybierz jakiś dzień DNT i przećwicz zarzut + PP, w taki sposób: Serie rozgrzewkowe: 5 serii po 3 powt. Serie zasadnicze: 5 serii po 1 powt. Progresja ciężaru z serii na serię. Zarzut z przysiadem przednim, wstajesz i z tej pozycji robisz PP To jest jedno powtórzenie. http://www.youtube.com/watch?v=P1ShmiJ9vZA

ok, a wiec jutro trening i zmieniam wykroki na suwnice. powtorzenia/progresja tak samo jak w wykrokach?

Ania możesz robić ten trening, ale musimy dołożyć 1x wytrzymałość siłową i 1x GPP No i teraz dostaniesz zadanie domowe takie jak terco: przećwicz zarzut + PP, w taki sposób: Serie rozgrzewkowe: 5 serii po 3 powt. Serie zasadnicze: 5 serii po 1 powt. Progresja ciężaru z serii na serię. Zarzut z przysiadem przednim, wstajesz i z tej pozycji [...]

a może bym tak zaczął z wyższego pułapu tzn. z ciężarem i zwiększał tylko o 2,5 kg co trening w 15 ? (czy to za mała progresja?)

[...] nie przesadzac ale tak na 75kg x10 skonczyc dyszki 2. MC 10x75kg - jako ze juz sie ciezej robi i nogi dostaja tez na siadach, to mc schodzi do 1 serii, ale za to wieksza progresja, od teraz po 5kg, tym sposobem nie bede musial robic naprzemiennie 3. Klata skos 2x10x42,5kg - gicik 4. Hantle płasko 2x10x17kg - naprawdę lajtowo... mam wrażenie [...]

Wrzuć jakąś fote, żeby było co porównywać ewentualnie, a w DNT możesz pisać co zrobiles, jak wrazenia/progresja lub jej brak itp. Wtedy na pewno wiecej osob zacznie zagladac, a po pewnym czasie sie na tyle uzaleznisz, ze ten dziennik stanie sie motywacyjnym przeklenstwem

Ja to troche inaczej widze wiec przedstawie ci swój punkt widzenia majac staż 6 miesiecy nie stawiaj na silna progresja i wyciskanie jak najwiekrzych cieżarów mozesz skupic sie na technice kontroli ciezaru odychaniu i powoli bedziesz widział że możesz stawiac sobie coraz wiekrza poprzeczke i efekty beda napewno wiekrze niż byś miał. a kiedy [...]

Więcej serii jeszcze słyszałem że dojenie krów dobrze rozbudowuje bicepsy, ale nie wiem ile w tym prawdy. Dla mnie cały plan jest dziwny, dużo ćwiczeń na maszynach, brak przysiadu, MC, Wiosłowania, Spróbuj takiego planu na biceps: -Unoszenie sztangi prostej 3s (Progresja) -Unoszenie hantli chwytem młotkowym 3s lub Unoszenie hantli z supinacja 3s [...]

Fajna progresja w przysiadach