progresja

[...] "pompujące" plany. No to nasze zdanie niewiele się rózni. Tylko że każda metoda może zostać w ten sposób zmarnowana. Czy to będzie pompowanie, czy klasyczna progresja czy owa rampa. Bodźce trzeba zmieniać, z tym się zgadzam. Tylko że mnie z tego własnie powodu śmieszą coraz to nowe "jedynie słuszne" metody. Ja osobiście [...]

[...] 17,5x10/ 17,5x10/ 17,5x10 20x6/ 17,5x10/ 17,5x9/ 17,5x9/ 17,5x8/ 17,5x7 (2 pow w dwóch ostatnich seriach z pomocą) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10 (ostatnie pow w ostatniej serii z pomocą) Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzięki dzięki! Chyba mam taką piłkę na siłce. Jeszcze tylko jedno doprecyzowanie. Jak mówisz np. "Wiosło - już załapałeś ruch, przechodzisz na rampę 6" to masz na myśli taką samą ilość serii co do tej pory a te "rampa 6" oznacza 6 serii progresją tak?

[...] 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 Rozpiętki na płaskiej rampa 10 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x6 Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10 25x20/ 27,5x17/ 30x16/ 32,5x14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 (progresja) 25x15/ 30x15/ 32,5x15/ 35x15 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x20 20 powtórzeń/ 20/ 18/ 17/ 17 [...]

[...] płaskiej rampa 10 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x6 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x10 (ostatnie pow stylem rozpaczliwym ale poszło) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10 25x20/ 27,5x17/ 30x16/ 32,5x14 27,5x20/ 30x15/ 32,5x12/ 35x10 Uginanie [...]

[...] 15x10 (ostatnie pow stylem rozpaczliwym ale poszło) 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x9 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x5 Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10 25x20/ 27,5x17/ 30x16/ 32,5x14 27,5x20/ 30x15/ 32,5x12/ 35x10 27,5x20/ [...]

[...] 42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8/ 47,5x8/ 47,5x8/ 47,5x8/ 47,5x8/ 47,5x8/ Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 (progresja) 25x15/ 30x15/ 32,5x15/ 35x15 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15 [...]

1) czyli sciaganie drązka do klatki mam traktowac jako izolowane i stosowac przerwe jak w cwiczeniach izolowanych czyli okolo 90 s? 2) i przy tym treningu lekkimi piątkowym... rozumiem ze mam wydluzyc przerwy??? i mniejsza progresja? 1<2<3=4=5 wiadomo co za tym idzie mniejszy ciezar w ostatnich seriach???

[...] izolowane i stosowac przerwe jak w cwiczeniach izolowanych czyli okolo 90 s? 2) i przy tym treningu lekkimi piątkowym... rozumiem ze mam wydluzyc przerwy??? i mniejsza progresja? 1<2<3=4=5 wiadomo co za tym idzie mniejszy ciezar w ostatnich seriach??? 3) zapomniałem dodac jescze przedramie tam powinno byc po bicku i mam problem czy [...]

w 1 ćwiczeniu ja bym dał 4 serie z progresja 15-12-10-8 w 2 dał bym tez progresje i 4 serie 12-10-8-8 w 3 3x 12 to jest good 4 bym wywalił

No nie da sie ukryć że do wujka to mi brakuje z pół życia ćwiczenia no to może spróbuje coś z tą progresją.

Senegroth a jak później będą dwójki wyglądać? jestem już 2 mies na przerwie od supli i udało się mi utrzymać rekord. teraz przerwę robię i za tydzień zaczynam rozgrzewać się na nowo i w górę... proszę wytłumacz mi jakby to miało wyglądać od teraz aż do końca cyklu żeby była dobra progresja i wycisnąć ponad 160kg

podoba mi sie ten plan chcialbym zrobic podobny tylko pytanie czy na mase musi byc progresja? wolalbym ze stalymi ciezarami

[...] wystarcza bo to w sumie sa tylko cwiczenia na dwuglowe i czteroglowe uda na lydki masz osobne cwiczenia -na kaptury za duzo 2 cwiczenia? Wystarczy jedno cwiczenie z duza progresja ciezaru -i czemu martwe ciagi ostatnie?ja zawsze robie jako pierwsze bo najwiecej sily co wy na to? Martwy ciag zawsze sie robi na koncu! Do tego cwiczenia trzeba [...]

wystarczy 3 serie brzuszków z obciążeniem 15/15/15 (zwiększać ciężar - progresja) w superserii z wniosami kolan (chociaż bardziej polecam np. świece - lepiej wchodzi wg mnie ale to moja subiektywna opinia) do tego brzuszki bokserskie, rozsądna ilość i półbrzuszki dwie serie po MAX. na koniec można dołożyć coś na skośne, polecam wzniosy z [...]

Bobsoon Co do powtórzeń żeby uniknąć monotonii możesz zacząć od 12-10-8 w "trójkach" i 10-8 w "dwójkach" z progresją i po 4 tygodniach zmniejszyć do 10-8-6 i 8-6.

Bobsoon Co 2 kg to ch.. nie progresja. Różnica w ciężarze musi być odczuwalna z serii na serię - taka istota progresji. A tych 2óch kg różnicy nawet nie czuć.

[...] tym nie ma problemu, tylko w takiej kolejnsoci po prostu napisalem chodzi o hantle plasko z supinacja ? z tym yates row sprawdze i dam znac martwy usuwam czyli pominac prostowniki czy dac unoszenie z opadu ? facepull coz to takiego ? i jeszcze jedno pytanie jaki zakres powtorzen ? i progresja z treninguna trening ? w koncu do czegos doszlismy

w 2 pierwszych progresja co serie w ss co trening