progresja

[...] razowe, warzywa, oliwa 6 posiłek - Night Effective Proteins przed snem TRENING dzień 1 - klatka, biceps, przedramię -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/12/10 progresja -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja -wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/12 stały ciężar -rozpiętki na skosie głową w górę [...]

[...] - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie ) Biceps : uginanie ramion ze sztanga 4 serie regresja - 7/11/18/24 mlotki 3 serie progresja4s modlitewnik 3 serie ze sztanga lub hantlami - regresjawywal Wtorek : Plecy + Triceps Martwy ciag regresja 4 seriena koniec plecow Sciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie ) Biceps : uginanie ramion ze sztanga 4 serie regresja - 7/11/18/24 mlotki 3 serie progresja modlitewnik 3 serie ze sztanga lub hantlami - regresja Wtorek : Plecy + Triceps Martwy ciag regresja 4 serie Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

Z Twoim zaawansowaniem będziesz rósł od wszystkiego. Kluczem do postępów nie jest rodzaj treningów, tylko progresja. W tym przypadku progresja ciężaru. Staraj się dokładać z treningu na trening, szczególnie w ćwiczeniach złożonych. Ćwiczenia izolowane najlepiej wykonywać do upadku mięśniowego w każdej serii - powoduje to większą stymulację, a [...]

[...] ktory sciemnia kontuzje etc zeby tylko nog nie cwiczyc) a to poprawka planu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie 12,10,10,8 powt.(progresja) - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie 12,10,10,10 powt.(stały [...]

[...] paru pifków przy weekendzie,choć staram się też łyknąć wtedy nieco mineralki) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie 12,10,10,8 powt.(progresja) - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie 12,10,10,10 powt.(stały ciężar) [...]

Przez kilka ostatnich miesięcy trenowałem z kilkoma przerwami po 1-2 tygodnie. Jak większość z was w okresie letnim chciałbym poprawić swoją budowę ciała, mam tu na myśli masę. Przybrałem na wadze - 69 kg, wiem że to mało, ale co tu nie ukrywać, ciężko u mnie z tym. Dodam, że mierze 181 cm. Dietę posiadam, ale mimo to chciałbym ją wspomóc gainerem [...]

[...] 20/15/12/10 wspiecia ze sztanga 20/15/15 wspiecia w siadzie 15/15/15 barki (serie łączone) wyciskanie na barki z przodu 12/10/8 unoszenie bokiem 8/8/8 podciaganie sztangi 12/10/8 szrugsy 15/15/15 wszedzie progresja jak powtorzenia maleja Zmieniony przez - blechu w dniu 2008-07-05 12:33:30

[...] zrobie nogi + barki a od następnego tygodnia coś takiego ( Trening By Tomot ): dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztang w skosie (głową w dół) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

[...] okolo 0.5 roku-/+ Max przysiad 90+~~ nie sprawdzałem Poniedziałek rozgrzewka sztanga(20kg) /12 40kg/8 50kg/6 60kg/6 70kg/5 80kg/4 80kg/3 80kg/3 Piątek 20kg/12 40kg/8 50kg/6 60kg/6 65kg/6 70kg/6 maszyna PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x10 progresja UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10/10/6 progresja Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-05 10:57:43

[...] Ale nigdy SIŁOWNIA -> BIEGI/SKOKI wymachy hantlą to tak jakbyś rzucał piłką lekarską, tylko nie puszczasz hantli ćwiczenia izolowane robisz 'w okolicach upadku' mięśniowego notuj ciężary, wysokości wyskoków i staraj się dołożyć/poprawić z tygodnia na tydzień - ciągła progresja, dokładanie ciężarów i bicie rekordów - na tym polega ten trening

[...] podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4s 3) rozpiętki 3s Triceps -francuskie od czoła 4s -pompki n aporeczach 4s Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie [...]

Lepsze jest wersja z progresją. Mniejsze ciężary to rozgrzewka. To raz. A dwa - zaczynamy od mniejszych ciężarów, więc i serie początkowe mogą być smiesznie małe. Ale należy się trzymać wytycznych planu. I po pary tygodniach, wraz ze stopniowym wzrostem obciążenia poczujemy o co kaman w 5x5. Nic od razu, nic na siłę. Najważniejsze, żeby był [...]

[...] sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps ...... Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) [...]

[...] dieta jest (uzupełniam białkiem i carbo) + N.O-xplode Dobra teraz przedstawie plan na mase dotychczasowy: PON Klatka: - wyciskanie na prsotej ławce sztangi 12/10/8/6/ progresja - wyciskanie na skosie hantli 10/8/6/4/ progresja - rozpiętki 4 serie po 12 powt Triceps: - francuskie w leżeniu sztangą 12/10/8/6 progresja - francuskie w [...]

[...] Zajedziesz się tymi 20 powtórzeniami. Za dużo ich jest. Nie będziesz mogła sukcesywnie zwiekszać ciężaru przy nich, a w ćwiczeniach siłowych ważne są duże obciążenia i progresja. Odnośnie ćwiczeń aerobowych to przed siłowymi robisz 5-10 minut rozgrzewki jedynie, zaś dopiero po treningu siłowym robisz aeroby w większej ilości, a mianowicie [...]

A progresja np 3 serie x12 jest zła?Przy każdej następnej serii zmiana ciężaru na większy

180cm 70kg Wczesniej cwiczylem wlasnie tak jak napsialem wyzej a co do cwiczen to: klata - wyciskanie szerokim uchwytem na skosie w gore 35stopni 12,10,8,8 (z progresja) - przenoszenie sztangi za glowe 12,12,10,10 (z rpgresja) - wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 (z progresja) - rozpietki na plaskiej 12,12,10,10 (i rowniez [...]

Wiem, ze nic nie wnosze do tematu, ale szczerze mowiac, nie wiem. Bedzie Iverson to Ci powie, ale to chyba jutro. Ale takie moje zdanie ze z progresja raczej lepsza jest na sile

czy staly ciezar czy progresja sprawa indywidualna, zalezy co na ciebie lepiej dziala