progresja

"Wcześniej miałem splita, nie było źle, ale każdy tylko pisze o tym FBW, więc chcę to sprawdzić ^^ I TO JEST TWOJ BLAD!" Chciałem jeszcze dodać, że postanowiłem zmienić plan, ponieważ osiągi były coraz trudniejsze, coraz gorzej było progresją. Więc aż taki błąd to nie był.

Witam Trenuję futbol amerykański oraz siatkówkę, a od teraz postanowiłem to uzupełnić treningiem siłowym. Planuję trenować 3 razy w tygodniu, przy stałych obciążeniach w seriach i planowaną progresją 2,5-5kg co 6 treningów, 3A i 3B czyli 2 tygodnie: A przysiad 5x5 klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad 5x5 [...]

To już zalezy od ciebie. Jedni stosją rampy, inni stosują stały ciężar. Przeczytaj to: Post traktora o dobieraniu obciążenia: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html A tu masz o ogólnej progresji: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

Myślałem właśnie dokładnie tak samo nad FBW, żeby całkowite podstawy wprowadzić WL, przysiady, ciągi - ogólnie tak jak mi to rozpisałeś. Co do serii myślałem - 3 serie 12/10/10/8 - duże partie, a małe partie 2 serie 15/12/10/10. Wszystko progresją, zaczynając od 50 % masy ciała, i stopniowo dokładając. Z treningu na trening, tak jak napisał [...]

wiem, że w GVT obowiązuje progresja lecz chodziło mi o to czy robić te 5x5 takim samym ciężąrem. Dzięki za odpowiedź, będę ćwiczył starym planem który jak wcześneij wspomniałem znalazłem w szafce na siłowni, zmieniłem 3 ćwiczenia, dodałem 1 na nogi i zmienie na klatkę ilość serii i powt w WL na 5x5. Dzięki sogacz jak wejdzie.

W skrócie: Trenuję od 6 lat. Od ok. 1.5-2 lat trafiłem na mega zastój masowy. Dietę zawsze trzymam w 99% prawidłową. Zwykle wszystko idzie ok do pułapu 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie trenował, czy wykonywałbym przy tym cardio czy nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. [...]

Witam, Ułożyłem bardzo prosty plan FBW 3x w tygodniu, aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Trening: 1. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 2. Przysiad - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja, lecz nogi słabe 3. Wiosło - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 4. Arnoldki - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 5. Uginanie ze sztangielką - 2 [...]

Progresja tam jest w pewnym momencie za szybka ;) Progres +5% dla 1RM w 6 tyg raczej wątpliwy jest...

[...] bułgarski 4x10 Syzyfki 4x6-8 Wykroki ze sztangą 4x10 Wspięcia 4x50 Pia: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 Arnoldki 4x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x8 Uginanie sztangi 4x6-8 Uginanie hantli na skosie z supinacją 3x8 Uginanie Hantla o kolano 2x15 Długośc przerwy między seriami 1-2 minuty Z tygodnia na tydzień progresja ciężaru.

[...] do tych 2,5 minut. Jaki jest Twoj (w przyblizeniu) maksymalny ciezar na 6 powtorzen? czy taka rampa da skok przyzwoity siły? Budowanie sily to proces dlugotrwaly. Jesli progresja bedzie dobrze zaplanowana na przestrzeni CALEGO MIKROCYKLU, jesli zadbasz o diete i regeneracje to skok sily powinien byc zauwazalny. Czy przyzwoity? Split z [...]

Już wcześniej zaplanowałem, że zaniżę sobie maksa o 5kg. Wolę siąść 2.5 kg więcej niż domniemany CM i zrobić to z lekkim zapasem niż wyżyłować CM+7.5 kg. Progresja rzeczywiście bardzo szybka, tym bardziej mnie ciekawi co z tego będzie. A plan zdaje się konkretny. P.S. Jestem ostatnio w miarę obyty z ciężarami, więc maks nie powinien mi [...]

Jak na masę to zacznij trening nóg od ciężkiego przysiadu , najlepiej 4 serie z progresją.Łydki ćwiczysz?? Co do naramiennych to trening dobry , tylko zmniejsz liczbę serii do 12.

[...] na maksa ile dam radę w serii, a wyciskanie, bicepsy i ramiona po 12, 8 i 4 powtórzenia. Zmieniam ilość powtórzeń by dawać mięśniom możliwie dużo różnych impulsów, plus progresja obciążenia z tygodnia na tydzień. Proszę o ewentualne uwagi. Głównie chodzi mi o przysiad i MC. Nie wiem czy robienie co trening po 12 powtórzeń daje jakikolwiek [...]

chyba, ze jest sie Martucca Sis Moją siłą napędową jest ZAWIŚĆ® A swoją szosą... Chyba już czas reaktywować ELITE Team, bo nie czując presji nad sobą ze strony osób chodzących w tej samej klasie... To ni chvja ... Cortunia, cel można mieć... Ale też trzeba brać siły na zamiary. Jak dojdziesz do takiego poziomu zaawansowania, że [...]

Cortunia, cel można mieć... Ale też trzeba brać siły na zamiary. Jak dojdziesz do takiego poziomu zaawansowania, że będziesz potrafiła zamaksować (zamaksować, nie zrobić sobie trening z dobra progresją ciężaru) to zobaczysz, że tak naprawdę masz gdzieś to, czy któś cię po główce głaska Martucca - czekam na ten stan :) naprawdę. marzy mi się oraz [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) po 1. no okej ten plan, tyle, że drążek musiałbym na coś zamienić :P , a nie mam wyciągu, tylko na co?:D po 2. czyli każde ćwiczenie wykonuję z progresją lekkie, 50%CD, 75%CD, i ostatnia seria powinna się [...]

Tak jak pisałem w systemie treningowym na poczatku 5 seri po 5 powtorzen wersja objetosciowa ( stay ciezar) przy mc tylko progresja ciezarowa przy kazdym powtorzeniu :)

Siemka wczoraj skończyłem ostatni teening piątek i czas na kolejne 2 tyg 5 ze względu na brak partnera treningowego, wczesniej juz pisałem o tym. A moje pytanie jest takie czy powtórzyc cały trening 5 (6 treningów z progresją gdzie sie da to dac większy max) czy moze dac 2 tyg treningów bez progrejscji maxem??

Witam! Ćwiczę regularnie od 3 lat. Mam 190 cm wzrostu, waga 86 kg. Docelowo planuję przybrać na masie dodatkowe 4 -5 kg. Dieta jest :) tzn. staram się jeść 5 posiłów dziennie. Praktycznie bez pieczywa. Dużo warzyw i owoców. Nie suplementuję się jeszcze ale przymierzam się zakupić białko, aminokwasy oraz kreatynę. Planuję zmienić trening na [...]

Hmm, chyba muszę przytoczyć parę cytatów z rozmów z Nuril: " Zrob to z takim ciezarem, zeby ostatnie 2 powtorzenia w serii byly wykonane na granicy/ lub do upadku miesniowego." "KWESTIA SERII- MA BYC PROGRESJA OBCIAZENIA, CZYLI ROBISZ 1SZA SERIE CIEZAREM ROBOCZYM , 2GA DOKLADASZ I 3 TU BIERZESZ DOCELOWO." Czyli tutaj chyba [...]