[...] co napisalem przy innej okazji i juz wszystko powinienes wiedziec. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(lub lepiej-wybierz plan przykladowy) jeden zestaw cwiczen,ktory bedzioesz wykonywal 3 x tyg. na [...]
[...] postow. na dobry poczatek tych,ktore znajdziesz w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) w twoim przypadku,mozesz sobie ulozyc 2 zestawy cwiczen,max 7cw./sesje,3 x tyg. na kazdym treningu masz wykonac [...]
[...] nog na maszynie 4x10 wspiecia na palce, jedna noga, hantle 4x10 plecy prostowanie tulowia na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10 biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 3x10 ugiecia nadgarstka podchwytem 3x10 progresja ciezaru w kazdym cwiczeniu co o tym sadzisz?
5A progresja NIEprzesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 dociskanie 75*5 wyciskanie dosc... hmm w sumie dosc ciezko. zapasu przy 70 na max 3-4 powt. dociskanie lekko. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 spoko. przy okazji pocwiczylem sobie chwyt [...]
Ziomlogos zastanow sie troche co piszesz. roztrenowanie mikrocykle i stala progresja nie maja nic do planu! plan powinien byc podobny bo fbw to fbw a to ze hst jest lepszy na mase bo ma stala progresje ale gdybys mial zaje.biste przyrosty sily to tez moglbys w zwyklym fbw dokladac ciezaru co trening! keidys Ciktorzy cwiczyli hst mieli wg mnie [...]
[...] dokladasz 5 lub 10% swojego maxa ale my zalozmy ze co trening dokladasz 5%. wiec 5% ze 100kg to 5kg. na swoim maxie konczysz dany mikrocykl i w danym mikrocyklu robisz 6 treningow wiec progresja wyglada nastepujaco: 1 trening - 75kg 2 trening - 80kg 3 trening - 85kg 4 trening - 90kg 5 trening - 95kg 6 trening - 100kg mam nadzieje ze pomoglem:)
[...] ciagle ale mam jeszcze pare pytan: czy do hst moge dodac cwiczenie na prostowniki te "odwrotne brzuszki" czy to za bardzo obciaza kregoslup? i mam maly problem z progresja szczegolnie w wyciskaniu na barki i w uginaniu ze sztanga bo to wyglada tak: wyciskanie: w 15 (numer np 1 oznnacza trening) 1 trening 5 kg 2 T 8 kg 3 T 11 kg 4 T [...]
FBW, mozna manipulowac do woli. Mozna robic dziesiatki wariantow przysiadu i MC. Mozna kombinowac z progresja i cieazarami. Dlugo mozna pisac. Po za tym cale pojecie intensywnowsci treningu, co robic, gdy masz 20 min na silownie ? Pomachac hantelkiem, czy zrobic pare serii MC i podciagania na drazku ? Tu FBW, zawsze wygrywa... Zmieniony przez - [...]
[...] na maszynie *Wspięcia na maszynie do łydek *Wspiecia na pięty *Brzuch c.d wznosy nóg *Opady tułowia na boki z obciążeniem dobry i efektywny ! ćwiczen jak nie wiesz poszukaj w atlasie! zakres seri norma ok. 3 sam musisz wyczuc, powtórzenia tez 12 10 8 z normalna progresja ciezaru! stosowałem ten trening do Muay Thai i swietnie sie sprawdził
[...] kto pyta nie błądzi Ograniczę od teraz pytania do minimum Chyba już ostatnie pytanie... Robię klatkę 70kg 10 razy więc 60% to jest 42kg... Wiem, że np. w HST też jest taka progresja ale czy 3 seryjki dwa razy w tygodniu takim ciężarkiem oby na pewno coś w ogóle dadzą? I czy na następnym treningu robić 65% CM czy 105% tego najniższego ? [...]
[...] Po calym 5*AB 90 sekund i w 2a i b ta sama zasada. MAX - nie oznacza upadku mozliwosci organizmu. Oznacza cwiczenia do momentu w ktorym spada dynamika i technika cwiczenia. W cwiczeniach A - ciezke progresja. EDIT: Sorki Apok ze sie wbilem ;) Jak zaczynalem pisac nie bylo jeszcze odpowiedzi. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-24 17:36:21
5B progresja NIEprzesunieta 1. przysiady przednie 65*5 75*5 85*5 95*5 105*5 FILMIK lekko nawet. filmik jest, głębokość nawet lepsza niż ostatnio. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 125*30 ciężkie to jest na rękach. 3. martwy ciag SUMO 85*5 95*5 105*5 115*5 125*5 FILMIK MC na 5 powt uwielbiam, leciutko idzie. dzisiaj kolega ze mną [...]
10 1)wyc lezac PROGRESJA 45*10 50*10 55*10 60*10 65*10 70*10 75*10 80*10 85*10 90*10 95*8 (ostatnio 95*7) +1p nie wiem moze poszło by jeszcze z jedno ale byłem sam na siłce wiec wolałem nie ryzykować ostatnio na 15 było już przetaczanie p brzuchu sztangi 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 32,5*10 35*10 37,5*10 40*10 43*10(ostatno 40*10) tak jak [...]
[...] w miare mocno miesnia zarowno w fazie poczatkowej jak i koncowej i rozpietki w twoim przypadku to na pewno te dwa cwiczenia i sztanga plasko skosnie ciezki trening i progresja ciezarow poprostu jestes otluszczony na klacie i nie masz rozbudowanych dobrze miesni dopracuj diete i ciezko pracuj nad sylwetka walnij nawet z 2 treningi w [...]
[...] lektury postow mojego autorstwa. na dobry poczatek,tych tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) wybierasz sobie jeden zestaw cwiczen z max 7 cw/sesje,3 x tyg. czyli na kazdej sesji masz wykonac 6 cwiczen [...]