progresja

Od jutra zaczynam trening ;p dla pewności -progresja -raz w tygodniu klata Aha ;p ważyłem się u kumpla i wyszło że ważę 88 kg... xp przez 5 miesięcy na diecie nabrałem 8 kg i to nie tłuszczu bo w miarę to wygląda;p teraz czas na siłe ;p postaram się wycisnąć z mojej masy ile się da bo na wadze już niechce przybierać dziex za rady ;p

Dzięki wielkie za odpowiedź. Mam jeszcze dwa pytanka do Huberta. A mianowicie progresja ciężaru ma być Standardowa czyli 5 serii ze wzrostem ciężaru. Drugie pytanie dotyczy początku twojej wypowiedzi: "Zawsze jeden trening cięzki i jeden lekki w parze" Można z tego wywnioskować że trening poniedziałkowy to trening lekki, wtorkowy [...]

A mianowicie progresja ciężaru ma być Standardowa czyli 5 serii ze wzrostem ciężaru. Tak "Zawsze jeden trening cięzki i jeden lekki w parze" Można z tego wywnioskować że trening poniedziałkowy to trening lekki, wtorkowy powinien być ciężki. tak samo w przypadku czwartku i piątku. Niestety w treningu podanym przez ciebie jest inaczej [...]

Wyciskanie na płaskie 12/10/8/6 (Progresja) Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10. Co sądzicie o tym?? Od dłuższego czasu wyciskam 78 kg i chciałbym spróbować tego planu pójdzie coś?

[...] coś co ma porówno białka i ww nazwa to: whey protein, coś takiego. Trening: Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s (12-10) /progresja • Rozpiętki 2s po 10 powtórzeń /stały Barki: • wyciskanie sztangielek siedząc [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 247 - 23.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 51 1. (08:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + marchewka + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka 3. (15:00) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów [...]

[...] progresją ciężaru) Rozpiętki ławka prosta 3x 12 Triceps Pompki na poręczach 3x 12 Francuz 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Podkowy 3x 12 Śr Nogi Przysiad 4x 15/12/12/10 (progresja ciężaru) Prostowanie nóg na maszynie 4x 12 Uginanie nóg na maszynie 4x 12 Łydki 3x 20 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 (progresja) Wyciskanie sztangi z [...]

poniedziałek- klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Rozpiętki ławka prosta 4x 10 skos w gore 4x 12/10/8/6/ z progresja wypychanie hantlami na prostej 4x 12/10/8/6 wtorek barki wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/6 progresja prostowanie rak z hantlami na skosnej lawce przod barkow hantlami wszystkie cwiczenia robie [...]

Może bym zrobił tak: poniedziałek Klata + biceps wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru skos gora/doł 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru wypychania hantli na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki 3x 12/10/8 bicsps gryfem lamanym prostowanie przedramion 4x 12/10/8/6 progresja modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + [...]

[...] 12x 40kg 10x 40kg 10x 40kg to dla mnie duży ciężar, ale daję radę. 3. ściąganie linek wyciągu dolnego w bramce, od dołu do wysokości klatki - 4 serie - polecam progresja obciążenia w każdej serii 12, 12 ,10, 10 powtórzeń. Biceps: na początek 2 serie po 20 powtórzeń ze sztangą 3 ćwiczenia po 3 serie z progresją obciążenia 1. [...]

Ćwicz je jak każde inne partie-z dużym obc. i progresją cotygodniową. Tyle że spróbuj zakresów rzędu 25/35p. Może: 1.Wspięcia trójpozycyjne stojąc 4s-zakres 25/30p 2.Wspięcia siedząc 3x30p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-24 14:45:14

[...] białku więc koło 18 , 19 jestem zmeczony ale to chyba jak każdy. przysiady 5x5 ~70 kilo -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 50 kilo weszło spoko -WL 5x5 progresja z ostatniego tygodnia : Dawałem rade 45kilo , teraz jest 50kilo i z małymi trudnosciami koncze serię -uginanie ramion ze sztanga 5x5 ostatni tydzien na gryfie po [...]

Czyli mam doprowadzać mięśnie do upadku już w na początku cyklu treningowego? Co z progresją? jeśli dzisiaj zrobiłem ostatnią serię do upadku mięśniowego to za tydzień nie wiem czy dołożę ciężaru? Przepraszam, że tak męczę, ale zawsze ćwiczyłem FBW tak,że miałem długofalową progresję, nigdy w 2 czy 3 tyg nie doprowadzałem do upadku mięśniowego, [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

poprawiony trening do oceny: Wtorek: klatka, barki, Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s (12-10) /progresja • Rozpiętki 2s po 10 powtórzeń /stały Barki: • wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 [...]

Wczoraj robiłem czworogłowe uda i łydki. W tym dniu nie robię aerobów. Zawsze przed każdym treningiem wchodzę na 5-10 minut na steper lub orbitrek. Przygotowuję układ krwionośny i nerwowy do wysiłku, rozgrzewam stawy, więzadła i mięśnie. Zanim zacznę trening robię 2 serie wstępnego zmęczenia po 20 powtórzeń wyprostów lub przysiadów. Czworogłowe [...]

[...] rób w tym czasie plecy polecam tutaj drążek, martwy ciąg oraz przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Później barki - tutaj polecałbym wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie progresja 15-12-10 a następnie trzy serie łączone na poszczególne aktony mięśniowe barków. Zacznij od unoszenia ramion na boki w opadzie tułowia, następnie unoszenie ramion [...]

[...] ćwiczenia lub ewentualnie jakieś usunąć? PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4) szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

[...] ćwiczenia lub ewentualnie jakieś usunąć? PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4) szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

Od czasu do czasu zrób serię z 15 powt. najlepiej przy pierwszej z serii żeby i "na masie" w miarę wyglądać, a później jak napisał maniek progresja ciężaru powodująca regresję powtórzeniową.