progresja

jak dla mnie to hantelki skos progresja 20-15-10-5 wyciskanie w wąskim uchwycie (troche mniejszy niż szerokość barków) 4x10 rozpiętki skos/płaska powtórzenia do zmęczenia

Arnold progresja sily nacisku %-) cv mysle ze 150 by juz poszlo, nawet lekko ale 160 to wapie %-)

taki fajny, kurczy sie kvtas od tego dzis poszly plecy 4cw 8-12 powt po kilka seri progresja do tego kaptury i 2cw na brzuch pzdr%-)

[...] 5x5 (rampa) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 6. Obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) z 3 ćwiczeń; - spięcia na piłce - spięcia na piłce bokiem (uwaga: nie spięcia skośne:->) - unoszenie bioder do świecy [...]

[...] 10kg/ 10kgx8/ 7,5kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 7,5kg/ 7,5kgx6/ 5kg/ 5kg 4. Shoulder box 3x5 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 19kgx8/ 22kgx6+1+1 6.brzuch 7. interwały orbi 3x 30/30 bardzo fajny trening :-D po FBW ciężko mi robić kilka ćwiczeń na jedna partię, po WL, te [...]

[...] siedząc 4x6-8 (regresja) 10kg / 10kg x7/ 7,5kg/ 7,5kgx7 7,5kg/ 7,5kgx6/ 5kg/ 5kg 4. Shoulder box 3x5 3kg/ 2,5kg / 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg / 19kg / 19kg / 22kg x5+1+1 16kg/ 19kg/ 19kgx8/ 22kgx6+1+1 bez aero i bez brzucha, odrobię jutro jak się uda przed pracą :-) 1. ładnie :-D ostatnia seria [...]

[...] 7,5kg/ 7,5kgx6 10kgx7/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx7 4. Shoulder box 3x5 2,5kg x 5/5/4 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 225kgx6 + 19kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 1. #-P zaliczyłam zgniot ale [...]

[...] cały czas jest praktycznie progres, na razie w głównej mierze jest to spowodowane pamięcią mięśniową, obawiam się jak będzie wyglądać moje podejście do treningu jak ta progresja ciężarów spadnie (a prędzej czy później spadnie) co do zmian w treningu to będę szedł w drugą stronę i po świętach wskakuje na FBW 5x5 więc ciężary pójdą w górę w [...]

[...] mocniejszy, trening brzucha nie jest już tak męczący jak kiedyś mimo obaw naciągnięty grzbiet nie przeszkodził mi w treningu na następny tydzień ciężary do góry, ale muszę już się pilnować z techniką bo progresja siłowa idzie bardzo szybko, ale ścięgna nie nadążają dieta trzymana wg założeń, cały czas na obniżonym bilansie o 200kcal na węglach

[...] ciężary 30/40/45/50/55 poszło dość luźno, barki idą ostro z siłą do przodu, na następny tydzień +5kg Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 9/7/6/5/4 jest progresja z ilością powtórzeń Triceps - Dipsy powtórzenia 10/8/6/5/5 coraz sprawniej mi idzie to ćwiczenie, jest to jedno z lepszych ćwiczeń wielostawowych, na razie lecę bez [...]

[...] znów przerwa ~25minut - w trakcie której barki były cały czas w lekkim ruchu aerobowym http://imageshack.us/a/img38/2352/gkcw.jpg faza 3 faza III to samo cwiczenie robimy z progresja ciezaru dobrana do powtorzen : powtorzenia : 10 powt,8 powt,6 powt,6powt,12-16 powtorzen poszło 10/8/6/5/12 brzuch skłony leżąc płasko - 50/35/25 - bardzo dobrze mi [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=quhZtz1atfY znów przerwa ~25minut - w trakcie której barki były cały czas w lekkim ruchu aerobowym faza 3 faza III to samo cwiczenie robimy z progresja ciezaru dobrana do powtorzen : powtorzenia : 10 powt,8 powt,6 powt,6powt,12-16 powtorzen poszło 10/8/4/4/12 - niestety w 3 i 4 serii brakowało mocno sił, przerwy [...]

na takich malych ciezarach progresja o 10 kg nie ma sensu, rob lepiej co piec a na nastepnym treningu zrob sobie 30-35-40, dasz rade i jest szansa za poczujesz plecy, bo narazie to pewnie ich za bardzo nie czujesz Chyba, że tak, więc na następnym treningu zrobię tak jak mówisz. Ewentualnie weź sobie zrób 6x6 stałe obciążenie i co trening będziesz [...]

Trening 3 LEGS 1. Przysiad tylni – rampa 6 6 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 90 6 x 100 6 x 100 6 x 100 2. MC na prostych – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 80 3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami) 6 x 10 6 x 12 6 x 14 6 x 16 4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – rampa 10 (3s) 3 serie z [...]

Trening 8 – 21.05.2011 LEGS 1. Przysiad tylni – rampa 6 6 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 95 6 x 105 6 x 105 (6 x 100) 2. MC na prostych – rampa 8 6 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 85 6 x 85 6 x 85 (6 x 80) 3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami) 6 x 12 6 x 14 6 x 16 4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – [...]

[...] Uginanie z łamanym gryfem 6 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 7. Szrugsy 10 Legs 1. Przysiad tylny 6 2. Wykroki z hantlami \ przysiad przedni wąsko 6 3. MC na prostych nogach 6 (lekko) 4. Prostowanie 8 5. Uginanie 8 6. Wspięcia siedząc 10-15 Wszystko w rampach, progresja ciężaru. W głównych ćwiczeniach 5-6 serii, w pozostałych po 3-4 serie.

[...] 100%CM/2 110%CM/2 120%CM/2 Odejścia 110%CM/1 120%CM/1 125%CM/1 130%CM/1 Uginanie nóg 8x3 Dzień 2 Wyciskanie leżąc 50%CM/8 60%CM/6 90%CM/4x4...95%CM/3x3... 100%CM/2x2(progresja 5kg) Aktywne opuszczanie 110%CM/2 115%CM/2 120%CM/2 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5 Dzień 3 Martwy Ciąg 50%CM/8 60%CM/6 [...]

[...] są dla mnie nogi i tu chcę, żeby było dobrze. Co do 2-głowych to się zastosuję.Proponuję coś takiego - w dzień siadów robię tak jak jest 3x8 a w dzień ciągów np 5x5 (dokładam 10kg więcej niż w dzień siadów) i co tydzień progresja po 5kg lub 2,5kg jak już będzie ciężej.Może tak być? Pozdrawiam! Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-01-30 19:54:06

Ja myślę, że miałeś po prsotu słabszy dzień Nie ma co się przejmować, dorzuć na następnym treningu tak jak mówiłeś 2,5kg i jedziesz dalej PS: Co do poręczy to pierwszą serię robię taką rozgrzewkowo-wprowadzającą, żeby przez przypadek barku nie rozwalić, aczkolwiek taka progresja również jest bardzo dobra i myślę, żeby dojść do 4-5 serii.

Też kiedyś będę robił ciągi 140 6x6 Siady robię czystą progresją, naprzemian z jakimiś 3x3(coś w tym stylu) naprawdę różnie to robię. Muszę powiedzieć, że robię już ciągi 6x6 z 2,3 miechy i siła idzie dość ładnie, ale coś kosztem czegoś. Metoda nie jest łatwa, jest bardzo wyczerpująca.