progresja

Okey,super,już się biorę za podsume :) Niezbyt chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy [...]

Małtin czyli jak jest 4 prog to znaczy ze robie 4 powtorzenia z progresja (12/10/8/8-6) co s takiego tak? i czy moge zastapic jakies cwiczenie na triceps innym,np. pompki na podporze tylem zamiast triceps na wyciagu stojac??

[...] nad głowe z klatki 12/12/12 2) prostowanie ramion na boki ze sztangielkami 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 3) sztrugsy sztangielkami to jako 4 12/10/8 progresja 4) podciąganie sztangi do brody wywal NOGi 1) Przysiady 12/10/8/8 2) uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8 3) prostowanie nóg siedząc 12/10/8 4) spęcia stojąc 3 [...]

Miałem takiokres ze zaczynałem trenowałem biceps tak: 1) unoszenie hantli z supinacją 12/10/8 2) sztanga prosta 12/10/8/8 progresja 3) uginanie ramienia z hantlą młotek 12/10 I biceps puchł jak trzeba a i czuć było dobry trening na drugi dzień spróbuj moze ruszy

Za HST raczej sie nie bierz, bo skoro masz mało ciężaru to może by problem z progresją. No chyba że masz dużo małych krążków to OK

a znasz swoje maxy? ma byc zachowana progresja. zmiana cwiczen wcale tego nie zapewnia. chyba ze robisz calkiem nowe HST.

[...] sztanga podchwyt 4X12/10/8=8 wioslowanie jednoracz 4X10 martwy 4X12/10/8=8 zapomniales o kapturach-daj je tez do plecow - rob sztrugsy 4X12 po pierwszej serii lekka progresja ciezaru na triceps daj jeszcze jakies jedno cwiczenie i zrob 3 serie na nie a powtorzenia to juz sam ustal(ale ja bym ci proponowal francuskie do czoła) tyle z [...]

[...] to najpierw na małych ciężarach potrenuj technikę. rób 5 serii po 5 powtórzeń po dobrej rozgrzewce. później rób to wiosłowanie sztangą ale też np 4x8, ewentualnie lekka progresja ciężaru. na koniec ściąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku biceps: jeśli 3 serie Ci wystarczą to ok, ale czasem zamieniaj sobie ćwiczenia - jest duża [...]

[...] za mało seri na barki wogule troszku dziwnie rozpisałeś te serie nie może być tak??? PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 5 x 12<10<8,8,8 pr(progresja) 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce- 4 x 12<10<8,8 pr 3. Krzyzowanie linek wyciagu górnego - 4 x 12 BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 4 x [...]

[...] 15 (64 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg) 4) Martwy ciąg (progresja) - (10 x 100 kg, 8 x 110, 6 x 120, 4 x 130, 2 x 135 kg) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem [...]

Napewno zrezygnowałbym z jedynek robionych prawie na 100%,przy treningu 5-6tygodni organizm zostanie skatowany. Zastosowałeś poprostu stary sposób zwany progresją Ja uważam że lepiej ćwiczyć na dwójkach,a jesli już robić jedynki to na 90% Pompowanie w ostatniej serii na klatę małym ciężarem,nie jest napewno sposobem na zrobienie siły. Ogranicz [...]

aha, jesli jeszcze nie widziales, rzuc okiem http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html zasada podobna, ale dwa plany zamiast trzech i porownanie ciezaru i progresja w tym samym planie i zakresie powtorzen co 2 tyg

Roteiro - Progresja przez cale 10tyg , brak spadku libido az sie zdziwilem(Moze troche mniej chceci). Wyniki w normie , to tylko inna metoda. Ale gdybym mial to zrobic drugi raz , bralbym proviron do decki.

Rafał co wg Ciebie daje lepsze rezultaty: progresja czy stały ciężar? Patrząc na wypis z klaty to stosujesz obydwa sposoby. Co w takim razie jest kryterium wyboru? Jest jakaś prawidłowość czy zasada "co kto lubi"?

Jak chcesz robić negatywy w rozpiętkach ? Wywal je i unoszenie bokiem. Izolacją niech się bawią splitowcy. Zresztą jak widzisz, ciężko z progresją i można sobie kuku zrobić przy 5. My chcemy masy i używamy tylko ćwiczeń złożonych, to one "budują", najwyżej dokładamy coś na ramiona. Po jednym ćwiczeniu na grupę wystarczy.

[...] na lawie skosnej 60* uginanie mlotkowe hantli wyciskanie francuskie hantla w siadzie jak masz linka na wyciagu jak nie to drazek na wyciagu pompki na poreczach wszedzie progresja ale taka zebys zachowal technike i przy okazji zmeczyl miesnie a nie pohuśtam sobie ciezarem zeby chlopaki na silowni widzieli jaki to ja silny jestem plecy+bic [...]

[...] Wypady 3 serie 10 pow. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 pow. Daj wszedzie po 4 serie nie wymiekaj Wtorek BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12, 10, 8 ,6 (progresja) 12/10/8/8 uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 10 pow. wyrzuc uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 serie 10 pow. daj 4 serie Triceps WYCISKANIE [...]

[...] Ja mogę odpowiedzieć na pare pyt. na które sama możesz znależć odpowiedzi w kilka minut, ale nie na tyle ile wyżej zadałaś Generalnie uważam, że kobiety powinny ćwiczyć jak mężczyżni, odpowiednia progresja ciężaru itd. Zazwyczaj jednak ćwiczą inaczej, treningi modelujące uda i pośladki itd. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-08 20:24:06

w treningu na mase progresja jak najbardziej wskazana poniewaz stosujac inny ciezar co seriie na miesien dociera inny bodziec i stymuluje go do wzrostu o czywiscie progresji nie nalezy stosowac we wszystkich cwiczeniach

w treningu na mase progresja jak najbardziej wskazana poniewaz stosujac inny ciezar co seriie na miesien dociera inny bodziec i stymuluje go do wzrostu o czywiscie progresji nie nalezy stosowac we wszystkich cwiczeniach plan nalezy zmieniac co 7-8 tygodni