progresja

Cześć, Przed wczoraj Nogi - trening mimo że bez werwy i sił poszedł całkiem ok. doms'y mocno dokuczają. Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 65x12/75x10/85x8/90x6/95x4/45x25 65x12/75x10/85x8/90x7/95x4/45x28 [...]

ja w ostatnim tyg jadlem clen z minimalnym dodatkiem efki.2 x 15mg tusi. dla mnie rewelacja bo zbilo mi apetyt do zera i z miska nie bylo problemu. proponuje tak zrobic zeby 2 ostatnie tygodnie leciec clen z progresja dawki i efka delikatnie jako dodatek.

IMO słaby plan. Moja propozycja: Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

Mam ławeczkę, gryf i 60 kg obciążenia, 2 hantle po max 20 kg, ekspander. Na początek chyba wystarczy? Ćwiczę tym fbw od miesiąca i przynajmniej czuję wycisk po treningu, dorzucam też co tydzień kg aby była progresja.

po pierwsze kto powiedział, że serie ze stałym obciążeniem nie są progresją samą w sobie? od strony mięśni: z każdą serią jesteśmy coraz słabsi, a obciążenie jest niezmienne - summa summarum w ostatnich seriach to przeciążanie mięśniowe jest już naprawdę duże. Rośnie poziom zmęczenia, więc nawet ten sam ciężar powoduje większe przeciążenie - [...]

No ja już prawie 4 miechy, dieta jak najbardziej ok. Ps. Czyli jak jest zastój zmieniamy ćwiczenie a jak np. Słabo mięśnie rosną to wtedy możemy kombinować z progresja albo regresja?

[...] wybrać Trening ACT, który ma na uwadze klatkę i grzbiet ? Nie wiem czy do końca jest sens wykonywać trening ACT, który ma 12 stacji, niż ten drugi, gdzie mamy tylko 3 ćwiczenia. A niby początkowo możemy mieć max korzyści za minimum wysiłku. Liczy się oczywiście progresja.Staż: 3 wizyty]. Wolę się zapytać, gdyż nie jest 100% przekonany do ACT.

[...] ramion ze sztangą 2x Masz ja się pytałem tutaj na forum i powiedzieli że dobry plan :) "Mam jeszcze pytanie- wprowadzam oczywiście progresję ciężaru tygodniową po 1-2 kg, ale czy dla początkującego progresja ciężaru z serii na serię będzie lepsza niż stały ciężar w każdej serii? " Dobre pytanie też mnie to zastanawiało może ktoś nam powie :P

Progresja cotygodniowa to już swoją drogą. Ja tu rozpisałem co się na jednym treningu robi. Jeżeli nie masz żadnych chorób, przykurczów i ogólnie jesteś w miarę sprawny. To co trening możesz w podstawowych bojach dodawać po 2-3kg w seriach docelowych.

Także od początku :-) Ćwicze fbw od 3 miesecy z progresja liniową 3x10 na dużę i 2x10 ma małe partie tym planem AB Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: 3s / wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 30 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 15kg Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

1 Piramidka to tez progresja liniowa w ciężarach jest, z tym że jest regresja w powtórzeniach. Nie ma odpowiedzi co jest lepsze stały zakres 10 powtórzeń czy piramidka 12 10 8 czy inna. Każdy woli co innego 2 Cwiczenie może zostać wiadomo że jak założysz większy ciężar to nie zawsze będziesz miał te 20 powtórzen, mozesz poprosić kolege on będzie [...]

[...] / 7x15 7x15 / 7x15 / 7x15 8x15 / 8x15 / 8x15 9x15 / 9x15 / 9x15 9x15 / 9x15 / 9x15 (ss)Pompki sprzęcik 30 / 30 / 30 + 25kg na siedzeniu. Uginanie sztangi łamanej 4x12 progresja ciężaru 11x12 / 16x12 / 21x12 / 23,5x12 13,5x12 / 18,5x12 / 23,5x12 / 26x12 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 11x12 / [...]

czytalem kiedys ze jesli robie 3xfbw silowe typowo cwiczenia wielostawowe czy jak to tam sie zwalo, to byla progresja ze np pon 100% ciezaru , sroda ilestam% pt znowu 100% czy jak te % byly rozpisane, mam bardzo duzo treningow i po kilku 3-4 tygodniach jechania planem nie wyrabiam nie raz z niektorymi partiami w ostatnich seriach i przewaznie to w [...]

czytalem kiedys ze jesli robie 3xfbw silowe typowo cwiczenia wielostawowe czy jak to tam sie zwalo, to byla progresja ze np pon 100% ciezaru , sroda ilestam% pt znowu 100% czy jak te % byly rozpisane, mam bardzo duzo treningow i po kilku 3-4 tygodniach jechania planem nie wyrabiam nie raz z niektorymi partiami w ostatnich seriach i przewaznie to w [...]

jak ja już dawno nie planowałem czegoś takiego jak progresja ciężaru %-) LOL. mam dobry dzień dopyerdalam do pieca, mam trochę słabszy to dokładam trochę mniej. Ale zawsze trening na 100%, a nie życie schematami i głupimi progresjami liniowymi

Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

[...] tak samo jest w rampie... po prostu masz w zalozeniu zrobic 10 powtorzen to robisz 10 i koniec wiecej nie i wtedy z treningu na trening dodajesz 2-3kg ( nie wiecej) po paru treningach zobaczysz ze da Ci to w kosci i twoja progresja bedzie wolniej szła, a jak juz ustanie to polecam wteyd Ci rampe, po prostu by z bodzca przejsc na bodziec :-)

To proponuję: z Twojego dzienniczka czytam że jesz mniej ode mnie, a ważysz nieco więcej i narzekasz że nie tyjesz. Bierzesz się za hardkorową dietę gdzie musiałbyś jeść na dzień dobry 3 razy tyle co teraz. Weź wylicz sobie dietę nawet na 2800 kcal na początek i trzymaj się tego jak Biblii. Nie ma, że dziś nie ma apetytu czy popijawa się szykuje. [...]

[...] być symetrycznej piramidy ale ze 2-3 serii regresów będą wskazane (zakres powtórzeń 12-6). Do tego dwa ćwiczenia uzupełniające w lubianym przez ciebie schemacie 4 serii (3 progresja i jedna regres) - jedno ćwiczenia na akton środkowy i jedno na tylny, a zakres powtórzeń 16-8). PLECY Podciąganie jako pierwsze możesz zostawić - zrobiłbym jednak [...]

[...] w jednym i drugim treningu zrobić jakies serie łączone no ale cos mi nie trybi, z drugiej strony nie wiem czy to ma jakiś większy sens. jutro będzie: 1.wl 5 x 8-6(lekka progresja) 2.hantle skos 5 x 8-10(stały ciężar,ew. lekka pro) 3.rozpiętki płaska 4 x 12-15(stały) 4.przenoszenie hantla 3 x 20 5a. spięcia leżąc 4 x 25 5b. unoszenie nóg 4 x [...]