progresja

A progresja ma wyglądac typu 12<10=8=8 60kg<65kg=65=65 czy raczej 60<62=62=62

Jesli progresja ciężaru będzie zachowana to przypuszczam ze po powrocie do normalnego treningu po 2-3 tygodniach progres przeniesie sie na siłe w normalnych seriach, a potem na masę

Dzień 12 W końcu piątek. W szkole zamuł totalny jakiś nie dospany jestem Po szkole poszedłem z kumplami na piwko, na świeżym powietrzu hy hy, słoneczko ładnie świeciło latem zapachniało. Jedyne - 4. Ja zero cole sobie wypiłem, żeby nie było Trening rano aeroby 45 minut siłowy: Przysiady 15*50kg 10*60 10*70 6*80 6*80 4*80Unoszenie nóg na maszynie [...]

[...] trening mój wygląda tak, że na duże partie robie ok 12-13 serii ćwiczeń, na mniejsze z kolei 9-10 i są to podstawowe ćwiczenia np: na biceps: uginanie ze sztangą prostą(progresja) 3 serie uginanie z hantlami(ciężar stały) 3 serie modlitewnik(ciężar stały) 3 serie na triceps: francuskie wycisk. na leżąco(progresja) 3 serie ściąganie górnego [...]

moze byc na wyciskaniu na plaskiej 4 serie bym dal 6 powtorzen z wiekszym ciezarem, a na skosie 3serie 10-8-6 tez z wiekszym ciezarem. Progresja!!

Hej! proszę o sprawdzenie i skomentowanie mojego treningu na triceps - Pompki na poręczach 12x12x12x10- myślę nad robieniem tego ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem - wyciskanie francuskie za głowę- 10x10x8x8- progresja ciężaru - ściąganie drązka wyciągu górnego-12x10x10x8- progresja ciężaru Z góry dziękuję za pomoc

biceps: uginanie ze sztangą prostą(progresja) 12-10-8-6 lub podobnie,w zależności od sily w danym dniu uginanie z hantlami(ciężar stały) 3x10 modlitewnik(ciężar stały) 3x10 triceps: francuskie wycisk. na leżąco(progresja) 12-10-8-6 ściąganie górnego wyciągu(staly ciężar) 3x10 francuskie wycisk. hantla zza głowy na siedząco (stały c.) 3x10 [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi:)a mam jeszcze pytanie czy na biceps wystarczy robić 8serii ćwiczeń?? np. - uginanie sztangi na modlitewniku 10x10x8x8-progresja w miarę możliwości - uginanie sztangielek z suplinacją w staniu 12x10x10x8

ja bym jeszcze dodal z7-8 seri podciagania szeroko nachwytem po 18-20 powtorzen francuskie wyciskanie 6 seri po 18-20 powt i wyciskanie szerokim chwytem tak zeby nie przemeczyc sie z 8 seri po 15-20 powtorzen pamietaj PROGRESJA;]

[...] aktalna rozpiska ale to jest plan indywidualny pod moje słabe strony, poglądowo pokaże :) 20min bieżni po każdym treningu. dodatkowo aeroby: 3x 30min 120-140HR osobne sesje, progresja 5min co tydzień, kończe na 3x 60 i wtedy dodaje nastepną sesję i znów zaczynam od 30min (4x 30min) i zwiększam j/w Trening DOWN 1 3 superserie półprzysiady ze [...]

[...] OGÓLNA: 5/10. Czas około 75 minut. Trening do dupy... Byłem senny, bez sił, ziewać mi się chciało. Po skończeniu wykonywania ćwiczeń czułem się wyroochany. Plus taki, że progresja zaliczona. JADŁO: 1. 4jaja na twardo, mleko, owies 100g, pół jabłka 2. Ryż brązowy, kurczak 150g, ogórki ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ciastka kruche (kilka sztuk), [...]

a co do klatki .Jestem zwolennikiem sztangi moze lepiej dac tak Plaska 12-10-10-8-6 skos + 12-10-8-8 rozpietki 3s z wszystkie cwiczenia z progresja

a co do klatki .Jestem zwolennikiem sztangi moze lepiej dac tak Plaska 12-10-10-8-6 skos + 12-10-8-8 rozpietki 3s z wszystkie cwiczenia z progresja

Zrób FBW ze "starting strenght". linearna progresja ciężaru. Jedź nim dopóki będzieszw stanie (czytaj pewnie z rok). Jakby co w moim podpisie masz linka

[...] 300g Miód 40g Rodzynki 20g Cynamon 10g Oliwa 5g Jogurt 140g To chyba największe śniadanie jakie zjadłem odkąd prowadzę dziennik. Po śniadaniu siłownia Trening Przysiad 4s progresja 80kg 12<10=10<8 ->> 2.5kg Wykroki hantle 15kg 12<10=10<8 ->> 2kg Uginanie na dwugłowy 25kg 12<10=10<8 ->> 2kg Wspięcia na [...]

W takim razie rozumiem, że ta progresja rampująca jest na siłę a nie na masę? A może spróbować czegoś takiego, że będę robił w wyciskaniu np. 4 serie po 10 powtórzeń np. po 50kg, za tydzień zrobię 10 powtórzeń 52kg, za następny tydzień 10 powtórzeń po 54kg i będe tak dokładał az bede robił np. po 8 powtórzeń i wtedy będe dążył do zrobienia 10 [...]

DZIEŃ 10 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 8x30 8x35 6,5x40 4,5x42 3x45 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 10x27,5 8x30 8x34,5 8x39,5 7x44,5 4x49,5 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z SUPINACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x6 sztab 9x7 sztab 8x8 sztab 5x9 sztab 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI [...]

[...] dzięki. Trenuję nieregularnie od ok. roku. Jednak do tej pory były to przeważnie warunki domowe. Tam, gdzie nie jest napisane inaczej robię 4 serie - 10, 8, 6, 6 powtórzeń z progresja ciężaru PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (głową do góry) 3. „Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji [...]

Foty z początku cyklu obecnie duuuza progresja wrzuce foty w 6 tygodniu!!!!!!!

Progresja ciężaru. Tylko nie przegnij. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 21:01:33