progresja

[...] 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 SR ; Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. ----"---- młotkowo 4x15 pt ; fbw: (lekko zakres powt 12-15) 1. wykroki chodzone [...]

[...] 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 SR ; Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. ----"---- młotkowo 4x15 pt ; fbw: (lekko zakres powt 12-15) 1. wykroki chodzone 3x [...]

Mamy teraz taką modę na diety typu LC. Taka dieta to miecz obosieczny: z jednej strony przy pierwszym czy drugim podejściu skutkuje szybkim chudnięciem, z drugiej... Może się okazać, że uparte obcinanie węglowodanów będzie miało odwrotny skutek @@-) Trening do wymiany, na FBW z progresją ciężau w seriach i z treningu na trening. Poszukaj treningu [...]

[...] x12 rowerek 15min/tetno 140/150 staralem sie poprawic technike, wiec z ciezarem tak naprawde dalej dopasowuje, ale mysle ze jeszcze tydzien i zacznie sie konkretniejsza progresja. Caly trening szlo calkiem ladnie i pamietam ze bylem zadowolony. Niestety nie udalo sie nic nagrac, bo nie znam jeszcze wiary tam, ale mysle ze w tym tyg sie to [...]

[...] x 15/ 10kg x 15/ 12,5kg x 15 5. Arnoldki 4 x 12 progr 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja cc x 12/ cc x 12/ cc x 10/ cc x 4 cc x 10/ cc x 8/ ... Odezwał się mój odwieczny problem w tym ćwiczeniu, a mianowicie ból w lewym obojczyku, jest tak silny, że nie [...]

[...] przeładowane plecy. 3. Nogi 12 seri x4 głowe 7 x 2 glowe i 6 x łydki 4. Udawało mi się robić ta progresje ( na całym ciele przez miesiąc ) a przez kolejny miesiąc spadek siły na niektórych partiach typu ( klatka / najszersze grzbietu / barki / biceps ), na reszcie ciała dalej utrzymująca się progresja. Dodam trenowałem tym planem 2 miesiące.

[...] - ? martwy - ? wyciskanie - ? sam juz doszedlem do paru rzeczy miedzy innymi przysiad wyklucza sie z mc i brakuje wykrokow.Chce zrobic hst opare na zlozonych cwiczeniach z progresja ciezarow ale szkoda mi nastepnego tygodnia przerwy na zbadaniu maxow dlatego sam bede zwiekszal ciezar o 5%~~ i zrobie 15stki-10 i 5tki po 2s. moj pierwszy trening [...]

[...] bolaly ( bralem za duze ciezary i zla technika) i dopiero w ostatnich 2 tygodniach splitu zaczelem robic spowrotem na mniejszym ciezarach i dokladnie.Mam kompletnie nie rozcwiczone plecy do mc dlatego tak slabo.Chce zrobic fbw oparte na zlozonych cwiczeniach i z progresja jak w hst,zle ? Zmieniony przez - sfdffds123 w dniu 2012-12-04 20:33:06

Ok, to jutro już wrzucę ze wszystkimi poprzednimi. Jak reszta? Dieta, progresja ok?

poprostu nie chcialem zawyzac ciezarow, jak do tej pory, staram sie dobrac odpowiedni ciezar, zeby tez progresja szla rowno. Napewno doloze na przyszlym treningu.

I oto mi chodzilo :) poprostu w dniu w ktorym robie 5 respow progresja jest wieksza i szybsza jak przy 15 respow. Cwicze jednym zestawem moze po paru tyg faktycznie dam 2 zestawy albo wskocze na split - bo wrocilem po przerwie i wiem ze fbw dobrze dziala na poczatek.

[...] zajrzyj do działu dieta odżywianie i tam przedstaw swoją dietę ludziska pomogą ci coś w tym kierunku abyśś zaczął rosnąć. poza tym regeneracja 8 godz snu odnowa biologiczna tez jest istotne jaki technika systematyka i stała progresja. i taka rada skołuj te stojaki.... ja sobie sam zrobiłem... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-05 21:34:40

[...] 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 tu wyciska sztanga na plaskiej? 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 moge dac tutaj wioslowanie sztangielka? 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 tu tutaj dac gryf lamany? 6. ----"---- młotkowo [...]

[...] 5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek 10kg/12kg/13kg 8kg/10kg/12kg 6. uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek 6kg/6kg/8kgx4+6kgx5 4kg/6kg/6kg Komentarz: No to mi się progresja z ciężarami zatrzymała@-) Żołnierskie bardzo ciężko szło, w wyciskaniu wąsko jeszcze dołożę na następnym treningu. Wznosy bokiem ok, dodam w ostatniej serii na [...]

[...] serie ostatnie, teraz zawsze tak będę nagrywać, jeśli będzie inaczej to napiszę o tym żebyś wiedział. Ok? Ale jeśli bezpośrednio po treningu mam 2 porcje białka + ryż/owsiane/banan(0,5g b i 0,5g ww na kg masy), a po godzinie posiłek to mogą być warzywa? Technika/progresja/dieta w miarę ok? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-06 19:33:54

Więc żebym jutro nie popełnił tego samego błędu 1. Podciaganie na drązku nachwyt: 10,6,5,4/cc 2. Martwy ciąg: 52,5kg/10 62,5kg/10 72,5kg/10 82,5kg/10 92,5kg/10 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/11 4. Face pull: 3/15 4,4/15 5/15 5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 45kg/15 50kg/12 52,5kg/12 Jak tu z progresją? Pisałeś, że [...]

skąd ta pewność, że byłby dłuższy progres? jest na to jakiś treningowy wzór? Byłaby rozwlekana progresja obciążeń w czasie bardziej, ale to nie oznacza, że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną [...]

[...] MC podciąganie na drazku nachwyt uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc coś na brzuch 1.Czy ten plan jest ok, czy sgerujecie może jakieś poprawki? 2. Na jakiej zasadzie mam sie oprzeć jesli chodzi o serie( tj progresja, regresja, etc)? Ile ich, jakie przerwy?( czy dostosować to do samego siebie?). Pozdrawiam i dziekuję za zainteresowanie :)

[...] 17,5kg/12 17,5kg/12 20kg/8 17,5kg/12 17,5kg/12 20kg/10 5A. Prostowanie z linkami wyciągu: 4/15 6/15 8/11 5/15 7/15 8/11 5B. Uginanie z supinacją: 2x7.5kg/15 2x7,5kg/13 2x7,5kg/12 2x7.5kg/15 2x7,5kg/15 2x7,5kg/13 Zrobiłem zestawienie z poprzednim tygodniem. Hubert proszę oceń te filmiki wrzucone wczoraj i powiedz jak ma wyglądać progresja

Tylko że wiesz, jeżeli rzucisz początkującego na 3x3x70% i progresja 2,5 kg co trena to taki człowiek będzie się dość długo obijał, a nie ma potrzeby...