HST po splicie

Witam,
ostatnio jechalem splita 2 miesiace na cyklu,byl to klasyczny split z tym ze w soboty dokladalem 4 trening-klaty poniewaz jest beznadziejna i wklesla...skupilem sie na gorze i srodku i zauwazylem efekty dlatego ten plan chcialem zrobic rowniez z piorytetem na klate.Jestem po tygodiu przerwy i zaczelem dzis HST i chcialem dac plan do oceny z tym ze moje 15stki , 10 i 5tki chce wykonywac jako max,tzn dzis robilem 15stki i tak dobieralem ciezary aby ten 15 raz byl maxem.Moge tak ?

trening A
przysiady 2x
lydki 2x

skos gora 2x
pompki na poreczach 2x-max

podciaganie 2x8
wioslo sztanga 2x

sztanga z przed glowy 2x
unoszenie bogiek hantli 1x

francuz 2x

hantle 2x

B
przysiady 2x
prosotwanie 2x

plaska na wasko 2x
hantle na skosie w gore 2x

martwy 2x
wioslowanie hantlami 2x

wyciskanie hantli 2x
unoszenie bokiem hantli w opadzie 1x

prostowanie na bramie 2x +super serie

uginanie ramion sztanga 2x
mlotek 1x

C
Przysiad 2x
lydki 2x

skos gora sztanga 2x
pompki na preczach 2x
1x brama

martwy 2x
wioslowanie sztanga 2x

wyciskanie sztangi z przed glowy 2x
unoszenie bogiek hantelek 1x

francuz 2x + super serie na bramie

podciaganie sie na drazu uchwytem 2x
mlotek 1x


chce jechac takim planem 8 tyg ,potem 2 tyg przerwy i wskoczyc znowu na splita + cykl kreatynowy.

dadatkowe pytanie - jesli przy barkach i klacie ciagnie mnie lewe ramie ale tylko na poczatku cwiczen a potem jakby sie rozgrzewa ten bol to wystarczy ze bede sie lepiej rozgrzewal ??
pytanie 2 - moge dolozyc 4 trening ?? np skrocony do 2x seri na duze i 1x na male partie ? / albo basen ??

wystarczy napisac ze wszystko jest do dupy, sam se cos znajde innego ;p

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Staż treningowy na siłowni: 15 miesiecy

podstawowe pytanie .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Tomasz1405

Staż treningowy na siłowni: 15 miesiecy

podstawowe pytanie .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

sam juz doszedlem do paru rzeczy miedzy innymi przysiad wyklucza sie z mc i brakuje wykrokow.Chce zrobic hst opare na zlozonych cwiczeniach z progresja ciezarow ale szkoda mi nastepnego tygodnia przerwy na zbadaniu maxow dlatego sam bede zwiekszal ciezar o 5%~~ i zrobie 15stki-10 i 5tki po 2s.
moj pierwszy trening na 15ach wygladal tak :
przysiad -100kg -15p
marwy 55kg -55 -15p
wyciskanie na skosie w gore- 57,5-15p

trening bedzie oparty na :
przysiad/mc
wyciskanie/dipsy
wislowanie sztanga/hantlami
wyciskanie sztangi z przed glowy/hantlami
+bic , tric i przedramie po 1-2 s

przysiad -100kg -15p
marwy 55kg -55 -15p

coś mi się nie widzi , byś siadał 100 kg a w MC brał 55 kg - to nie możliwe .

Patrząc na wyniki to HST nie jest metodą dla ciebie ( to mutagen FBW ) dla osób z większym stażem i potrzebami .

w wakacje przestalem robic MC bo mnie plecy bolaly ( bralem za duze ciezary i zla technika) i dopiero w ostatnich 2 tygodniach splitu zaczelem robic spowrotem na mniejszym ciezarach i dokladnie.Mam kompletnie nie rozcwiczone plecy do mc dlatego tak slabo.Chce zrobic fbw oparte na zlozonych cwiczeniach i z progresja jak w hst,zle ?

Zmieniony przez - sfdffds123 w dniu 2012-12-04 20:33:06