progresja

TEST No i juz jestem po treningu i po ostatnim posilku dzisiejszego pieknego dnia Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt, wasko) 4x14,12,10,8 -ściaganie drążka do karku 2x12,10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedząc 2x14,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (chwyt neutralny, podchwyt) 2x12 -uginanie ra [...]

Prog No z tym martwym powoli zwiekszam, z przysiadami jest tak samo. Powoli do przodu Panowie, jest caly czas progresja, mala, ale jest. Chory Mam modlitewnik, na nast treningu dostosuje sie do rady. Mi juz jest ciezko przy ostatnich powtorzeniach, a najwiekszy problem jest przy zarzuceniu sztangi. No a z tym MC to roznie gadaja, niektozi [...]

[...] ch0j ciezko bylo juz w pierwszej serii. Prostowniki po prostu miazga. 4. Z 40kg zrobilem 2 serie bo czulem sie na silach, a nie chcialem juz dokladac, zeby nie byla za duza progresja. Klate jak zawsze- spinana na gorze, rozluzniana i rozciagana na dole, lopatki spinane, mostek. 5. Drazek robie z kumplem na zmiane. On trzyma mi nogi, pozniej ja [...]

Laska, a gdzie progresja? Jeśli dałaś radę zrobić przysiad ze sztangą 17kgx 15 kg, to tym bardziej wiadomo, że dasz radę ten sam ciężar wziąć na 12 powtórzeń. W ogóle śmieszny jest ten ciężar jak na przysiad. Weź się do roboty.

Tak, to już skonsultowałem z prowadzącym i progresja musi być. Unoszenie spróbuję w środę jak mówisz, zobaczymy jak będę czuł. W sumie to tak śmiesznie wygląda jak inni (wcale nie zaawansowani jakoś bardzo) robią wznosy bokiem 15kg a ja 6kg hantlem :) no ale cóż wspominałem już że mam b. słabe barki - stąd teraz split z takim priorytetem.

zrobie przez 5tygodni trening pumy tydzien przerwy i zaczne robic twoj przez 7tygodni. plyo nie robie nadrobie na obozie jak bede czesto skakal. Moge sie mylic, ale uwazam ze oba treningi sa dobre wazne jest aby progresja byla systematyczna w przysiadzie.

[...] 10 kg co serię, a drugi od połowy masy ciała + 5 kg i dodajesz tyle samo. Jest to korzystne rozwiązanie ze względu na to, że odpoczywasz od ciężaru, na którym się zablokowałeś ostatnim razem (załóżmy, że było to 80 kg - następnym razem progresja będzie szła ...75 kg x6, 85 kg x 6... - masz możliwość przebicia poprzedniego wyniku przeskakując go)

[...] 1 dzien: Poniedziałek solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: Środa solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp [...]

PON 3*30siadow (np 50*30, 75*30, 100*30) czy te 50, 75, 100 to - progresja w ciężarze? Za niedługo wyjeżdżam służbowo na 3 tygodnie i nie będę miała dostępu do sztangi/sztangielek. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w pokoju hotelowym? Na razie wymyśliłam (wezmę obciążniki): - przysiady wykroczne (ale boję się o stawy kolanowe) - zginanie nogi z [...]

[...] zahaczyc i sobie trzymajac na niej noge sie podciagac. Nic nie wzmocni sily na podciaganie lepiej niz ... podciaganie . Mozna terz invert rows na sztandze robic. I tak, progresja zawsze tak, ze ostatnia seria ma byc ta rekordowa, jak podchodzisz do niej robic te 5 powtorzen np. mialas ostatnio 35kg x5 w ostatniej serii, to teraz zakladasz, [...]

No to ładnie, Martucca Mi na chudnięciu tak bardzo nie zależy, teraz tylko na estetyce. Ale oczywiście jak się nad tym nie zastanawiam, to schudłam jakoś po drodze, a im bardziej kombinuję, tym efekty gorsze albo żadne. Wiem, że nie próbując się pogciągać, nie podciągnę się nigdy. to muszę kupić drążek i rzeczywiście powalczyć. A to invert rows [...]

[...] to być stały ciężar? Bo na poprzedniej stronie widze, ze zmniejszalas kg co serie, jednocześnie mieszając liczbą powtórzeń, więc...? W poprzednich treningach obowaizywala progresja ciezaru- dodawalam z treningu na trening m.in. 2.5kg i robilam ile dalam rade zaczynajac od obciazen wiekszych. Zakres 10-15 powt. mial byc orientacyjny, mam nie [...]

[...] unikaj). Pedziesz szla zgodnie z generalnymi zalozeniami Precision Nurtition. Ja bym wziela paski, jak sa na silowni do trzymania sztangielek, bedzie ci latwiej. Przysiad progresja jest prawidlowa, mi spada sila bardzo podobnie z serii na serie. Mozesz jesc cale jajka przed treningiem, jak ci odpowiada, staraj sie jesc tak jak czujesz, ze ci [...]

Zadyszkę złapałem sporą. A niby tylko 30kg... I na necie proponują to robić z progresją ciężaru w 5 seriach po 7 powtórzeń. To się chyba nadaje na oddzielną sesję treningową wtedy, tak jak crossfit?

[...] sie na tych bezglutenowych), kawalek mieska czy rybki i warzywa. Kolacje sa za to slodkie %-) Jaglanka/owsianka/ryz na slodko z owocami. Treninigi dalej 4x w tygodniu (z progresja ciezaru) i interwaly na rowerku na koniec. Od poniedzialki robie deload, jesli chodzi o treningi, miske trzymam co do grama, nawet zelki i duplo na biurku w pracy [...]

[...] już w boxie 1h gym skill, dzisiaj bardziej kalisteniczny, sporo ćwiczeń na core i mini wprawka pod human flag. Trening właściwy: Front squat 5x5@75% 60kg Clean pull 5x3 progresja 25/35/45/55/65 Power clean+ front squat 3x5 25/35/45 po frontach było już nieco niemrawo :-P EMOM 12' 2x power clean 3x bent-over row 4x deadlift oczywiście [...]

2 dni odpoczynku... miała być petarda, nie było :-P. SKILL- Split Jerk Push Press Push Jerk Split Jerk Push Jerk 5x3 25/30/35/40/40kg EMOM 8' 2x Clean&Jerk progresja 25/30/35/40/45/50/55/60kg luz WOD AMRAP 14': 10x Toes To Bar/ Knees To Elbows 20x Jumping Lunge 30x OH Swing 16kg 40x Double Under/ 80x Single Under RX'd 3 rundki, więc słabo, ale [...]

[...] (niektórzy skok na brzuchol). Poszło nieźle, jest postęp. Potem WOD u boku Natalii (czuję się zaszczycona). Strict Press 4x10 20/25/30/32,5kg WOD EMOM 8': 2x Split Jerk progresja 35/40/40/45/50/50/55/60kg 2 RFT: 1 Lap Run (ca. 300m) 20x Push Press 25kg 30x Walking Lunges CZAS: 9:3X +1h Mobility Trzy ostatnie powtórzenia na 32,5kg trochę [...]

[...] na rano to już w szatni jestem cała spocona :-P. Anyway, siady weszły ładnie, bardzo lekko nie było ale nie czuję żebym z tygodnia na tydzień coś konkretnie dokładała, progresja liniowa jak się patrzy. Blok oly super. Jestem bardzo zadowolona z tych zajęć, z poprawek przy siadach też. Chociaż na pierwszą chwilę wydaje się, że skoro wchodzi [...]

Siemanko, po tych bardzo miłych komentarzach stwierdziłam, że trzeba cisnąć jeszcze mocniej :-D. Strength Deadlift 5x5 100kg Clean high pull 5x3 65/65/70/70/75kg WOD 2 RFT: 16 laps Run (~800m) 100x Sit-up ~15 minut Nie wiem czemu, ale nie lubię martwych ciągów %-). W ogóle to pierwszy raz mi się zdarzyło uszkodzić piszczele na nich, nie [...]