progresja

Jest to metoda ćwiczeń bodyweight (z obciążeniem własnego ciała), opracowana przez Oliviera Lafay'a. Systemem można trenować bardzo długo, bo jest w nim ciągła progresja i kilkanaście poziomów. Metoda jest skuteczna, a w dziale "Trening w domowych warunkach" trenuje nią aktualnie chyba 12 osób. Powstała jeszcze druga książka, dla [...]

1. Pleonazm- progresją w górę to jak cofanie do tyłu. 2. Vencilq nie robi klasycznej rampy- CYTUJĘ KNIFE'A: Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy [...]

[...] jest to dosc trudny trening i musisz miec wyczucie ciezarow i doswiadczenie by go robic, uwazam ze powinas siegnac po co bardziej na twoim poziomie. jakie bledy robisz: przede wszytskim dobor ciezarow, masz je zanizone, nie panujesz nad progresja, wyraznie ja naduzywasz chcialabym zobaczyc tez twoje filmiki z MC i przysiadu przede wszytskim :-)

Jutro macanie tematu w wyciskaniu na ławce płaskiej. I kolejne zbliżenie do martwego ciągu. Na warsztacie szlifowanie techniki (jest tyle szczegółów, o których zapominam, że strach nakładać na sztangę - chyba sobie zapiszę na kartce w punktach co mam robić, żeby się nie uszkodzić) i powolne zwiększanie obciążenia. Trzy serie max. 6 powtórzeń z [...]

Sorge - Twój post mnie ożywił. Serio. Lekko zmęczony się czuję, ale odpiszę na świeżo, bo właśnie skończyłem myśleć o całym mienionym cyklu. 1. Cykl był oparty tylko o trzy ćwiczenia: - martwy ciąg (robiony codziennie) - wyciskanie na płaskiej ławce (robione wymiennie z barkami) - push press zamienione później na wyciskanie sztangielek (robione [...]

MAm pytanko: Jak mają wyglądać treningi na ostatniej prostej? 26.10 - pon B10- 135x8 docisk TO JUZ ZROBIONE JAK MNIEMAM, OK 28.10 - śr A5- 177x2 WL z zatrzymaniem TU ZROB JAK PISZESZ 30.10 - pt A15- 125x15 docisk TU ZAS INACZEJ POTRZEBUJESZ ZNAC SWOJE OBECNE MAXY WEZ 60% Z TYCH CIEZAROW WYKONAJ 5 SERII PO 5 POWT Z EKSPLOYWNYM PODNOSZENIEM I PAUZĄ [...]

Laska... gdzie progresja, pytam ja się? :->

Wuchta34, wiem, że zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Chodziło mi raczej o samo uczucie Dziś 15A z progresją i w 3 pierwszych ćwiczeniach z regresją Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-11-27 10:06:18

19.1.2010 Dzień 68 Trening nr 30 (koniec 5 makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s24.html#post6 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 30; 35; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: No jest konkret w końcu. Porządnie, z zapasem. [...]

grzechmek, i tak też zamierzam zrobić. Teraz progresja po +10kg na kolejnych treningach 5-tek. 18.2.2010 Dzień 97 1. 3jaja, mleko, owies 100g, jabłko 2. Zupa ryżowa, ryż brązowy ponad 100g, łopatka 3. Kotlety z kurczaka, orzechy włoskie, ziemne, migdały, cyc kury 4. ?? 5. Twaróg 150g, oliwa Na szczęście egzamin zdany.

21.2.2010 Dzień 100 Trening 44 (marko cykl 8) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 47; 52 (+5kg) OPINIA: Zrobiło się dosyć ciężko, bardzo niewygodnie mi się ćwiczyło, a [...]

Tak. Ja sie ograniczam do kg. Progresja co 10kg jezeli max jest powyzej 100 a ponizej 200kg Czyli przykladowo jezeli zakladasz na trening zrobic 120kg to ja to widze tak: 60x5 jako rozgrzewka 80 x10 90x10 ... 120x10 Mozesz sobie zrobic 2-3s rozgrzewkowe na mniejszej il powtorzen Np Jezeli za tydzien chcesz robic 85kg i dolozyc 1 serie to: [...]

Czary vlcd mi nie grozi ;-) zauważ co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej [...]

[...] Wtedy zmniejsz do 400-800iu. Dziś zrobiłem barki i triceps - Odwodzenie na tył w bramie 4s 15,12, 10, 10+ drop set - 2-0-1-1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-10p progresja, w ostatniej serii 3krotny drop set - Wyciskanie sztangielek siedząc 5s 15,12,10, 8, 8+ dro set - 3-0-1-0 - Odwodzenie na butterfly'u 3s 15p 3-0-1-2 - Unoszenie [...]

[...] siady. W sumie 15. Po czym 3min doszedłem do siebie i 140kg już bardzo technicznie na dobicie. - Wyciskanie jednonóż, noga nisko na platformie, na wprost biodra 5s 30-15p - progresja - Wyprosty nóg 5s 15-10p - tempo 3-0-1-3 - Uginanie podudzi palce obrócone na zewnątrz 3s 15,12,10p - 3-0-1-2 - Uginanie podudzi leżąc palce obrócone do wewnątrz i [...]

[...] również nieźle. Trening bardzo udany. Jestem zadowolony z siadów bo każde powtórzenie było głębokie, sztanga stabilnie leżała na swoim miejscu. Szkoda że tylko 3 razy ale za tydzień zawalcze z 130kg. Natomiast w MC czuję duży zapas jednak zgodnie z planem progresja co tydzień 10kg. Nie ma co się spieszyć. Wycisk jak widać. Pozostałe ćwiczenia OKI

[...] szrugsy 23kg, 24kg, 25kg, 27kg x dużo TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 14x 7kg 14x 7kg 12x 7kg 11x 8kg 10x 9kg 10x 9kg face pull 12x, 12x, 10x, 10x sztabki (progresja) KOMENTARZ: Trening udany. W unoszeniu tułowia progres w porównaniu z poprzednim tygodniem. Wiosłowanie ok., powoli wracam do normalnych ciężarów. Face pull tu mam [...]

[...] miałem: Przysiad 22,5-30-37,5kgx15 WL 20-25-30kgx15 Wiem, nie było tej techniki, teraz też jest słabo z nią itp, ale teraz te 30kg to jest nic... I się nie męczę. Zrobiłem ten przeskok 5kg (miała być progresja po 2,5kg co drugi trening) i nic. A nie biorę żadnych supli (tylko omega 3). Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-17 18:58:49

Druga super maszyna na plecy-jeszcze mnie bola inne rejony najszerszego niz zwykle po treningu :) U Tomka to samo-dziś chodziliśmy lekko usztywnieni po tym ćwiczeniu. A zrobiliśmy tylko 3 serie z progresją. https://youtu.be/FVtpVUWQkwI https://youtu.be/rFgqa5WjoII

E tam, przy HST dozwolona jest pewna swoboda. nie musisz sie trzymac sztywno ciezarow, to nie apteka Chodzi o to zeby zachowac generalne zasady - progresja ciezaru, dobor ciezaru pod okreslona liczbe powtorzen i odpowiednia rotacja cwiczen.