progresja

"wydaję mi się że pomału kończy się progresja" 6 tygodnii i uważasz że czas zmieniać plan ??? w czym nie idzie , więcej informacji na ten temat ?? i wtedy ewentualnie można szukać rozwiazania , skakanie z kwiatka na kwaitek nic nie da. dieta - dział odżywianie

[...] ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże spróbuje również wcisnąć tu na koniec MC, bo nie mam nic na prostowniki III. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej - max. ilość powtórzeń, progresja o 2,5kg 2.skos 3x5 B)Ramiona 1.? 4x6 2.prostowanie ramion na maszynie 4x8 3.wyciskanie francuskie 3x8 C)Nogi 1.przysiad ze sztangą z przodu to tyle - [...]

[...] nowego planu: A. - Przysiad - zwykły? - Wyciskanie żołnierskie - i to żołnierskie? bo wolę Push press, ale zrobię jak każesz ;-D B. - MC - klasyk? - Ćwiczenie na plecy, progresja 15-10-5: a. dla 15-tek: ściąganie drążka do klatki b. dla 10-tek: Inverted rows - podchwyt czy nachwyt? c. dla 5-t3k: podciąganie/opuszczanie na drążku - podchwyt [...]

Nie progresja ma być cotygodniowa rozumiesz? Co tydzień masz dokładać na sztangę w ćwiczeniu. Proponuję 5kg w przysiadzie, po ,2k5g w pozostałych ćwiczeniach. Martwy ciąg na razie odpuść, zamiast tego daj unoszenie tułowia z opadu w 3 seriach po 10-16 powtórzeń. Możesz później robić to z talerzem. P90X - oryginalne to drożyzna. Nie baw się w to, [...]

Cześć !!! :-) Dziś wtorek więc zamieszczę mój trening nóg. Wtorki są zawsze dniem kiedy je robię :-) Przysiady 5x 15-12 powtórzeń wykroki 3x 15-12 wyprosty 3x 8-10 uginanie podudzi stojąc 8x15-12 Łydy: wspięcia na palce stojąc 5x25-15 wspięcia na maszynie 5x25-15 Na łydki zacząłem więcej robić serii z dużą progresją ciężaru. Może akurat ta [...]

[...] jest podane mase przykładowych treningów to mam sie tu pocić jeszcze ja %-) Masa to odpowiednia ilość makroskładników bedziesz dobrze jadł bedzie masa bedzie cieżar i stała progresja bedzie masa. motoryka i tam sie pojdzie j..... za duże chce naraz ugryść masz jeszcze dodatkowy przykład A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5 x 10 wyciskanie [...]

Trening split 30.11.2011 Barki,triceps Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 10-20kg Unoszenie bokiem stojąc 3x10-8 22kg Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-8 15-20kg Wycisk wąsko 1x12 47kg 2x8-6 59-69kg Francuskie leżąc 1x12 37kg 1x8 42kg Francuskie oburącz 1x12 1x8 25kg Wnioski: W barkach doszło do zmiany :wyciskanie żołnierskie na hantle siedząc,a [...]

[...] probowac. Zaczynac od smiesznych ciezarow, w miare postepow w technice zwiekszac ciezar. Poniedziałek: podskoki ze sztanga 5x5 30% maksa z przysiadu przysiad ze sztangą progresja co serie 5x5 wykroki 5x5 lydki 3x20 na noge brzuszki z obciazeniem czwartek: hang clean 5x5 spokojnie zeby opanowac technike push press 3x8 rumunski martwy [...]

Ponawiam. Czy trzy serie 3x10 z progresja to dobra rampa? Inverted row już wiem- im nogi wyżej tym ciężej, przy utrzymaniu prostej postawy :)

Dziękuje, dzisiaj spróbuje zrobić PC i HP w ramach rozgrzewki, bo szczerze mówiąc nigdy nie wykonywałem takich ćwiczeń. Progresja ciężaru w każdej serii, czy tak jak dotychczas robiłem, co kilka treningów?

[...] rozgrzewce 1.przysiady gryf/12 pow(tego nie wliczamy w serie) + 40 kg/10,50 kg/10,/60 kg/10,ciezar na 10 powtorzen/10,ciezar na 10 powt/10=5 serii-zasada dochodzimy taka progresja do ciezaru na 10 powtorzen z zapasem na 2 powt i robimy dana ilosc serii-co tydzien wszedzie dokladamy jedna serie) 2.martwy ciag 40 kg/10,50 kg/10,60 kg/10/70 [...]

[...] nie znaczy, że nie chcę spróbować. Jeszcze muszę wrócić do kwestii, do której się nie odniosłeś: Postanowiłem jednak zmienić cel treningów - zrobię lekką redukcję. Czy taka progresja będzie mimo wszystko odpowiednia? Póki co te ciężary są wyraźnie zaniżone i treningi nie są takie ciężkie (porównując do tego co robiłem dotychczas %) ) Jeśli mamy [...]

Uff, odsapnąłem ;) Ktoś musi wychowywać młodzież. Ale nie czuję się bohaterem, po prostu znalazłem się w odpowiednim miejscu i w odpowiednim czasie. %-) Piątek, trening 15, 400 gram ryżu, 2 banany i miód Uwagi do treningu: 1. Dzisiaj po raz pierwszy robiłem Jerka z nożycami, także jest co oceniać. Takie combo WYSYSA CAŁE POWIETRZE w ciągu 2-3 [...]

szamka elegancko wygląda tez lubie ryz na słodko, ale dawno takiego nie jadłem, bedzie trzeba chyba powrócic do tego ale szczerze powiem ze z kiwi jeszcze nie próbowałem;-) miałem to białko z activlaba o smaku vaniliowym i jest jak piszesz strasznie geste ale mi akurat to nie przeszkadzało a wrecz przeciwnie, carbo zayebisty kolor, ja mam [...]

może być wyciskanie sztangi na skosie , co do progresji patrz tutaj i przeczytaj jeszcze raz co napisałem co do drażka ja to rozumiem dlatego po MC masz wyciskanie i dopiero podciąganie. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

przeczytaj to - kilka prostych słów- http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8>10>12>14 Wyciskanie sztangi skos dodatni 8>10>12>14 Rozpiętki 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR BICEPS Unoszenie ramion ,21' 10>12>14>16 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10>12>14>16 WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą 12>14>16 Wykroki z hantlami 12>14>16 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie [...]

Ja będe stosował rampę. Z minimalną progresją ciezaru co każdy możliwy do tego trening

[...] INTERESUJE MNIE : FBW badz jakas odmiana (2xWeek lub 3xWeek) Cel: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-8 (moze nawet 12 jak bedzie progresja) POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3xWeek przez 8 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: lekka skolioza PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

Płeć :M Wiek :28 Waga :78-84,5 (z przed i po cyklu) Wzrost :184 Cel treningowy :cały czas masuje Staż treningowy na siłowni :3 mies Uprawiane inne sporty :ping pong rekreacyjnie:) Dostęp do sprzętu (siłownia domowa: stojaki, ławka, drążek) : Dieta :bilans na + Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Omega3, komplet witamin, BCAA [...]