Ostateczny FBW - luknijcie.

Witam znowu,
poczytałem na tym forum, innych i troche uzupełniłem swoja wiedzę. Założyłem sobie dzienniczek treningowy, gdzie będe notował progresy (regresy też :) ), plany, poszczególne dni i takie tam.
W oparciu o dotychczasową wiedzę i rady Tomasza1405 w tamtym temacie
(https://www.sfd.pl/Cel_Masa!_Plan_na_masę_do_oceny_i_edycji._Pomocy!-t820151.html) ułożyłem plan treningu FBW, który zamierzam stosować. Ankieta w temacie wyżej.
Oto plan:

A
*przysiad 4-5 serii po 6 powtórzeń
*WL 4-5 serii po 6 powtórzeń
*wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
*millitary press 3 serie po 10 powtórzeń
*uginanie sztangą stojąc 3 serie po 10 powtórzeń

B
*MC 4-5 serii po 6 powtórzeń
*WL dodatni skos 3 serie po 10 powtórzeń
*drążek 4-5 serii po 6 powtórzeń
*unoszenie na boki 3 serie po 10 powtórzeń
*poręcze 3 serie po 10 powtórzeń
*wznosy na palce 3 serie po 12 powtórzeń

Liczę na potwierdzenie i ostatnie korekty. W szczególności czekam na głos Tomasza1405. Pozdrawiam i czekam cierpliwie.

Bieszczad

TRENUJ , a odezwij się jak bedziesz miał potrzebę ( oczywiście zastanów sie 2 razy zanim napiszesz)

powodzenia ( prowadz dziennik nie musi być na forum ale na kartce gdzie będziesz monitorował swoje poczynania )

Up

Zmieniony przez - Bieszczad w dniu 2011-12-03 19:15:51

ojej znowu zaraz znikne. UP, można usunąć jak ktoś odpisze.

Bieszczad

całkiem sensownie tylko trenować , wystarczy te 4 serie nie podbijaj do 5 , ok tylko trenować i patrzeć jak reagujesz i sobie to zapamiętywać proponuje własny dziennik na karteczce prowadzić.

Dzięki, na te potwierdzenie czekałem. Dziennik prowadzę w odrębnym zeszycie, także jest wszystko "na papierze". :D
Od poniedziałku zaczynam, zobaczymy co wyjdzie. Spanie jest, dieta też dość dopięta - pozostaje trenować i obserwować.

przeczytaj to - kilka prostych słów-

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

czytałem wcześniej, dobry art, a na pewno pomocny juz na początku zmagań z żelastwem.

To dobrze wiedza to podstawa siedz czytaj poswięć tą chwile codziennie i przeczytaj kilka zdań a szybko zobaczysz przełoży sie w efekt na treningu .

POWODZENIA

tak jest! Nie dziękuje staropolskim zwyczajem. Czasem tutaj coś skrabne, oczywiście nie w formie dziennika bo szczerze to nie mam na to tyle czasu, ale postaram się zdać relację co jakiś czas. AHOJ!

Przepraszam, że się wtrącę ale mam pytanie odnośnie tego treningu: Czy stosować rampę czy stały ciężar ?

Ja będe stosował rampę. Z minimalną progresją ciezaru co każdy możliwy do tego trening