Demol, Progresja bedzie ! Ciezary niskie z oczywistych powodow... Porecze ? Boje sie ich, jak cholera. Ciekawe co by Wodyn, o tym rzekl. Wpaden, do Ciebie i sie go zapytam.... Francuskie wykonalem taka specjalna sztanga, gdzie uchwyty, byly wzdluz obciazenia. To bylo na probe i sprawdzilo sie. Gryf lamany, tez mi dobrze sluzy w uginaniu ramion, [...]
to nie bedzie trneing hst. w hst musi byc progresja ciezaru co 1 lub co 2 treningi i dlatego najpierw wykonuje sie przez 6 trniengow 15 powtorzen dochodzac powili do maxymalnego ciezaru ktory podnosimy wlasnie 15 razy - gdy osiagniemy juz ten ciezar to samo robimy dla 10 a nastepnie dla 5 powtorzen.
Wąski muszę rozgrzać ze względu na łokieć. Nie chce kusić losu. W mc będę dokładał 2,5 kg tygodniowo, bez spięć. Siady - tu pracuję nad głębokością więc progresja również 2,5 kg tygodniowo. Od następnego tygodnia dodam brzuch we wtorki i soboty po jednym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-19 11:28:21
[...] uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 Triceps: pompki na poręczach 2x10-12
[...] 2x10-12 Martwy ciąg 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 A serie i powtórzenia są w porządku i [...]
[...] i dał sobie spokój z suplami bo na początku i tak niewiele ci dadzą (no chyba że białko czy węgle/carbo.Brzuch wsadziłbym zamiast wspięć;na duże partie wykonuj po 4 serie;progresja ok;nogi ćwicz zawsze na początku;a jak chcesz przycisnąć na klatke to zrób najpierw 3serie wyciskania na skosie a potem 3 serie na płasko.No i w zestawie B nie rób [...]
Zacznijmy od tego ze 1250 mixa ew to nie jest wcale taka wielka dawka, ale... Kolego, po pierwsze Kazam na 100% racje, cykl z progresja, popelniasz podsatwowy blad jak przy stymulantach, to ze nie czujesz wytrzelenia z butow nie oznacza ze cos nie dziala. Misein musi miec czas zeby rosnac, rowniez na cyklu. Bierz przyklad z chudego, 3 lata na [...]
Paweł Demolub mógłbyś mi powiedzieć coś na temat rozgrzewki do tego tre? robie dobrze teraz? tzn zaliczam ciężar dokładam 10kg i dalej tak ? Wkleję słowa Wodyna bo to przecież jego plan Zresztą ja się tez tego trzymałem . ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ [...]
W wąskim wycisku mam o wiele więcej mocy niż w wl czyżby słaba klata w porównaniu do mocnego tricka? Ty nie myśl co będzie dalej...na następnym treningu jedziesz zgodnie z progresją i nie ma,że boli
silnik, SOG za pomoc, Przez chwiwlę poczułem się jak na studiach (politechnika), aż mi się łezka zakręciła, hehe To co piszesz może być prawdą. Kolega ma zamiar (albo już zaczął) treningi siłowe, jestem bardzo ciekaw czy i jaka będzie progresja. Dam znać w tym temacie za jakiś czas!
A czy ta progresja jest konieczna? Viren, nie przeczytałeś odnośnie MC, lub źle to zrozumiałeś. Cytat: 1. Pierwsze ćwiczenie na nogi. Drugie ćwiczenie na plecy, lecz przy MC strasznie czuję pracę nóg, ponieważ pierwsze ćwiczenie było na nogi. Co na to poradzić? P.S. Może lepiej w ogóle nie robić MC, tylko zamiast MC dać samo podciąganie na [...]
serie i powtórzenia normalnie. progresja też. np coś takiego plecy + tył barków + biceps off klatka przod/bok barków + triceps off nogi off off poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html
[...] powinieneś myśle na nim spokojnie 130 uzyskać, czy do stycznia nie wiem, ale w sile nie ma nic szybko. Potem np na wiosne jeszcze jakąś inną rozpiske siłową (też długofalowa progresja ale z innym rozkładem np.), a potem 10tyg na wakacje, tak bym ci proponował, takze sie na niego na razie nie napalaj
Dobra tera poprawiłem i proba generalna do oceny ;D Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,12,12,12) [...]