progresja

Jak będziesz zmieniał ćwiczenia co trening to raz, że z progresją ciężko będzie a dwa nie będziesz wiedział co na ciebie działa... W B daj mc jako pierwsze a wywal to prostowanie. Na tric wyciskanie francuskie. Pzdro

W ogóle żeby była możliwa progresja a w przysiadzie tylko zakładasz dodatkowe kg na sztange a przy syzyfkach musiałbyś trzymać cięzar na klatce piersiowej. Możesz dokładać co serie/trening/tydzień. Pzdro

1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]

a maksy pomierzone ? zaplanowana progresja jest? roztrenowanie za Tobą? po co Ci rozpiętki czy unoszenie bokiem w hst?

[...] , 55x15 4. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze : CCx12 , CCx12 , CCx12 Komentarze : 1a. Ostatnia seria ciężko. 1b. Lekko. 2. To jest jakiś horror 3. Będzie powolna progresja z racji chwytu. 4. Ciężko. -- *Burpee Challenge : x40 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Dieta w porządku, trening bardzo fajny, w ciągu dnia w sumie [...]

17.08.2010 - Dzień 15 2 trening 15A poprzedni taki trening: 03.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 18/22/26/30/34/40/44 2. przysiady 30/40/50 3. wspięcia na palce ze sztanga 60 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 14/20/24 5 superseria: [...]

Stosuje 3 serię, 12,10,8 (progresja) w każdym ćwiczeniu ;] Prócz takich jak podciąganiu, rozpiętki itp. w których nie mogę zmienić ciężaru.

Hah, teraz wyszło, że jednak jest garść ludzi, która przegląda ten dziennik No i dobrze, bo bez Was pewnie dalej bym robił takie siady. Hubert81 - Dobrze się składa, bo za 2 tyg. ruszam z nowym planem to i nadrobię te siady. Powiedz jak z progresją? zejdę do 100 kg w ost. serii i co dalej ? Jak zwiększać ? Co tydzień 5kg jak zawsze, czy to nie [...]

zmień plan, dorzuć parę serii, moim zdaniem dziwna progresja jest w powtórzeniach, ale może co kto woli. Jak wymiary ? Ćwiczyłeś coś wcześniej ? Nie jest za męczące bieganie codziennie ? Ja próbowałem to po 3-4 dniach zwątpiłem. Jakie dystanse biegasz ? Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-18 14:36:59

[...] zamiast martwego żuraw albo jakieś uginanie stojąc/leżąc f) na barki wyrzuć wyciskanie zza głowy - zbyt kontuzjogenne daj wyciskanie z przodu stojąc wyciskanie hantli/unoszenie stojąc unoszenie w opadzie I progresja/rampa w większości ćwiczeń. no i skoro nie masz diety to xpanda schowaj do szafy Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-08-18 21:01:47

Drążek zostaje, jak nie dajesz rady to podkładaj krzeslo i pomagaj sobie nogami. Moga być i ze sztanga na barkach i przednie, jak chcesz. Progresja albo co serie albo co trening albo co tydzień. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 23:35:30

RoyJones: Wiem o tym, właśnie o to mi chodzi, na tym polega moja progresja, z tygodnia na tydzień zwiększam 2,5kg. Jeśli teraz bym robił WL na maksymalnych możliwościach, to nie dałbym rady zapewne już zwiększyć za tydzień 2,5kg-5kg. Adzik: "kazde powtorzenie wyglada troche inaczej niz pozostale" - to dlatego, że staram się atakować [...]

4 miesiące .. teraz nie dawno przez 3 tygodnie cwiczylem na wytryzmalość, biegałem, zmieniłem całkiem serie itd. .. od wtorku cwicze tym samym planem ale zmienilem serie z (6,7,8,8) na (12,10,8 z progresją)

Jak przysiad tylni to RDL a jak przedni to klasyczny MC. Zrób krócej: A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie skos sztangi 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Możesz dodać kaptury. [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. - następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji - Po [...]

Adzik, pytanie żeby nie było, że spam robie Brzuchowycisk 50kg x3 -> z ostatniego treningu doliczyłam sie 21powtózeń - starcza Ci to za trening brzucha? czy po prostu ciężar i jego progresja załatwia sprawe?

Jestem Na początek mała ochrzań za trening: w pierwszym tygodniu miały być max. 2 obwody każdego ćwiczenia ---> patrz post Michaila: -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. I tak jak Marta Ci już napisała: najważniejsze, żeby się [...]

21.08.2010 - Dzień 19 2 trening 5A poprzedni taki trening: 07.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 22/28/32/40/46/52/56 2. przysiady 36/42/48/54/60 3. wspięcia na palce ze sztangą 70 x 130p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi [...]

[...] 27,5cm (+0,0) Ramię 30,0cm (+1,0) Klatka 92cm (+0,0) Talia 79cm (-1,0) Udo 53cm (+1,0) Łydka 34cm (+0,0) Częstotliwość treningu 3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni Wnioski Pękło 30cm w ramionach Odczuwam pozytywny wpływ porannego joggingu na samopoczucie. Stała progresja jeśli chodzi o siłę i sprawność. Ten miesiąc oceniam na +

[...] (+0,0) Talia 79cm (-1,0) Udo 53cm (+1,0) Łydka 34cm (+0,0) Częstotliwość treningu 3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni Wnioski Pękło 30cm w ramionach Odczuwam pozytywny wpływ porannego joggingu na samopoczucie. Stała progresja jeśli chodzi o siłę i sprawność. Ten miesiąc oceniam na + Zmieniony przez - bartekcmg w dniu 2010-08-22 15:45:40