[...] potrzebne,ani tym bardziej rozpisywanie obciazen na caly cykl. glupota. o tym juz powinienes wiedziec,bo to bylo tu: http://www.sfd.pl/fbw_5x5-t479015.html ...a nie zaszkodzi przeczytac rowniez tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam. "...aby mniej więcej dojść do maxa w 8tygodni. " ja pier....! rece opadaja....
[...] baze wydolnosciowa to moim zdaniem nie ma na co czekac.Z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec ze pod wzgledem spalania fatu 5 razy w tygodniu trening 2xHIIT i 3xFBW z progresja (skracanie) przerw tak jak pisalem potrafi czynic cuda w ciagu nawet 2 miesiecy przy dobrej diecie mozna wtedy zejsc o pare ok. 5-6% w dol z fatem. Zreszta [...]
Jestem tego zdania co TORUN ... 1 partia w tyg .. i jestem za tym ze klata&biceps,plecy&triceps,barki&nogi + przedramiona jesli chcesz.Co do cwiczen 4 na duze partie 3 na małe.Jesli chcesz robic 4 srie to proponuje z progresja ciezaru i 10,8,6,6 chociaz jestem zwolennikiem 5 serii 10,8,8,6,6 na mase.I nie zapomnij o brzuchu! ;)
1. Chodzi o to, że w ogóle nie zakładam robienia maksów - będzie progresja ciężaru ale nawet nie zbliżę się do maksów - boję się ryzykować. 2. W takim razie będę robił lekki skos ze sztangą. 3. Nie wiem, czy dobrze rozumiem. Sugerujesz wyrzucenie wiosłowania? Mogę robić tylko podciągnięcia - w 10 i 5 zastosował bym doczepianie ciężaru, 15tki bez [...]
Co do ciężaru... Tam, gdzie napisałem różne ilości powtórzeń w jednej serii(progresja/regresja), rób ze zmiennym obciążeniem. Czym większa liczba powtórzeń, tym mniejszy ciężar W ćwiczeniach ze stałą liczbą powtórzeń stosuj stały ciężar Jeszcze jedno, progresje na pewno stosuj w martwym ciągu, w innych ćwiczeniach(ze zmienną liczbą powtórzeń w [...]
[...] ruszyc-znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 uloz sobie jeden zestaw cwiczen(najlepiej-wez ten przykladowy,abys sie nie motal),ktory bedziesz [...]
15A progresja nie przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 45*15 50*15 55*15 60*15 dociskanie 65*15 myślałem że będzie gorzej ! a tutaj 60 z zapasem na około 2 powt. znów przed wyjściem na siłownie obejrzałem sobie filmik Wodyna 130*15 w WL, tak dla motywacji. elegancko jest czuje że coraz lepiej idzie to wyciskanie na [...]
Grzbiet: -MC !!!!!! 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s, może być progresja np. 12,10,8,8 -podciąganie 3x max -coś luźniejszego np. przyciąganie wyciągu dolnego do klatki siedząc, serie jak chcesz Klatka - dodaj 4. serię w wyciskaniu sztangielek na skosie w górę. Progresja tez może być, ale się nie upieram. Nogi obowiązkowo przed [...]
Hmm chyba ja przystopuję z progresją, boję się o swoje stawy Bleeeh, żartowałem Dopiero co zacząłem po dłuuuugiej przerwie. Ale kurde skrócone FBW rządzi, zamiata i w ogóle. Na MC i przysiad nie mam obciążenia już żeby swoje maksy sprawdzać, ale w WL zrobiłem progres o ok 10 - 12 kg w te 5 tygodni Z masą gorzej, ale ważne że to dobra masa (nie [...]
[...] serie 12,10,8,6 LUB pompki na poręczach wersja na klatę(od razu wyeliminowana sztanga). lawka skosna / maszyna 4s 8-10 powt. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s, może być progresja ciężaru. rozpietki na maszynie 4s. 8-10 powt. Rób zwykłe rozpiętki :) choć ewentualnie Twoja wersja tez może być. lydki maszyna 2glowe zginanie w kolanie 4glowe [...]
I wiesz, jezeli chcesz bym cos mogla logicznego dopowiedziec to potrzebuje informacji cotygodniowych o efektach. Wyniki treningow (bardzo wazna jest progresja ciezaru) i pomiary ciala wraz z waga. Bo teraz masz juz mocno obcieta kalorycznosc, dosc przyciete wegle i bedziemy dodawac intensywnosci treninom. Mysle ze powinno to starczyc na postep w [...]
Witam.chciałbym się poradzić cz może być taki tygodniowy plan treningu? Poniedziałek: 1. Plecy martwy ciąg.12,10,8 z progresją wiosłowanie sztangą 12,10, 8 z progresją wiosłowanie sztangielkami 12,10,8,6 z progresją przyciąganie obciążonej sztangi do klatki piersiowej stojąc nad nią w rozkroku 12, 10, 8 z progresją 2. Biceps stojąc uginanie ramion [...]
[...] plasko)5x5 ta sama zasada co MC z Progresja 5.Barki tyl to samo co MC z Progresja (oczywiscie ciezar inny:P) B 1.MC 5x5 ---//-- 2.Przysiady ze sztanga( zasada MC +progresja)+ wspianie na palcach(lydka) 3.Podciaganie na drazku 3xmax (startujac z dodadtkowym obciazeniem w fazie dzialania zmniejszajac) 4.klatka(laweczka, skos, hantle) [...]
Chcesz plan dzięki któremu szybko poprawisz osiągi siłowe? Podam Ci plan który ja robię właśnie szósty tydzień. Do tej pory poprawiłem maks w wyciskaniu leżąc o 10 kg (przez ubiegłe 5 tygodni!). Wygląda to tak: Przysiady 3 serie Wyciskanie leżąc 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie w staniu 3 serie Jest to jeden zestaw do wykonywania trzy razy w [...]