progresja

[...] 5x5 Baza jak w artykule Iversona. Pomocnicze (bic tric po swojemu ale podobno wolno). Pytanie: - czy przysiady co trening to nie za duzo? - stały ciezar w seriach , a progresja co trening moze byc? - moze byc ze 2 treningi z rzedu ciezar bez z mian a na kolejny dokladamy ciezaru? bo moge min. 2.5kg dolozyc a to nieco duzo. - jak nie dajemy [...]

[...] 5x5 Baza jak w artykule Iversona. Pomocnicze (bic tric po swojemu ale podobno wolno). Pytanie: - czy przysiady co trening to nie za duzo? - stały ciezar w seriach , a progresja co trening moze byc? - moze byc ze 2 treningi z rzedu ciezar bez z mian a na kolejny dokladamy ciezaru? bo moge min. 2.5kg dolozyc a to nieco duzo. - jak nie dajemy [...]

wlazly107 przeczytaj moja wypowiedz tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam. ps. Mirasxl skad takie "rewelacje" wytrzasnales?

mowisz i masz. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu znajdziesz,jak taki plan powinien wygladac) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (a tu troche teorii) to rowniez moze byc interesujace http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s3.html pozdrawiam. ps. "...dowiaduje się że nie dla mnie ale [...]

Witam! Ostatnio miałem małą przerwę, bo ok miesiąca spowodowana świętami, chorobą itd. Ćwiczyłem systemem FBW, 3dni w tygodniu aczkolwiek czasami coś wypadało i wychodziły 2 dni tygodniowo. Całość ćwiczyłem ok 7 tygodni, początkowo planem: Przysiady ze sztangielkami Wiosłowanie Sztanga płasko Sztanga sprzed głowy (barki) Sztanga łamana (biceps) [...]

Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 [...]

Mam już dość czytania postów "plan do oceny" gdzie wszędzie jest taki sam cel, takie same przeładowane treningi i ciągłe opierdzielanie się nawzajem. Wrzucam plan, na którym ja ćwiczę i efekty mam bardzo dobre. Założenia następujące: Regresja ciężaru - rozgrzewamy się porządnie i zaczynamy ćwiczenie od ciężaru, którym jesteśmy w stanie wykonać 6 [...]

Wielu insruktorów na siłkach mówi, że po wykonanym treningu siłowym dobrze jest pobiegać np. 10 min i że niby ma to zapewnić brak przyrostu tkanki tłuszczowej, a nawet jej powolną redukcję. Niby, że organizm jest wyczerpany i tłuszcz łatwiej spalić itd. Jak to ma się do rzeczywistości i do przyrostów. ? chodzi mi o trening na masę, więc dieta na [...]

A jaka progresja jak robię MC zamiennie na przysiady? Korzystam z hst progression, wiecj jakby "przeskakiwać" co dany ciężar? A jak mam przykładowo 3 czy 2 serie tego samego cwiczenia, to tym samym ciężarem? Wydaje mi się trudno zrobić w ost tygodniu piątek 3 x 5 maxów... Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2009-02-01 19:43:55

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC [...]

adrian_FCB proponuje krotki spacer,gdzie dotlenisz troche swoj organizm,zrelaksujesz sie i zapomnisz o tych dyrdymalach,ktore tutaj zaaplikowales.... wrocisz,usiadziesz przy kompie i dokladnie przeczytasz to,co napisalem przy innej okazji" jak powinien wygladac plan dla ciebie: ....a o zwiekszaniu obciazen tu: pozdrawiam i zycze owocnej [...]

[...] dla poczatkujacych. na swoim etapie wytrenowania nie potrzebujesz specjalnych metod roznicowania obciazen,gdyz swietnie w twoim przypadku sprawdza sie zwykla,prosta,liniowa progresja,czyli zwiekszanie obciazen co trening. na kazdej kolejnej sesji staraj sie dolozyc chocby 0,5kg na sztange lub zrobic chocby o 1powt. wiecej,niz na poprzednim [...]

Mam pytanie związane z treningiem mianowicie jestem juz po 1.5roku z przerwami na siłowni i teraz robię typową masee i tak jak na razie zostanie i chciałbym abyscie mi pomogli z moimi dylematami: 1.Jak to jest dokładnie z tym ze jezeli się robi serie 12/10/8/6 to lepiej np bicepsik rosnie o co chodzi a zarazem czy ten układ moze byc na mase ?? [...]

Były małe zmiany w planie jeszcze i teraz to wygląda tak: Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc [...]

Recenzja z dzisiaj: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka płasko (jeszcze przed zmianą w planie) 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,60,65,70 wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg,22,25,27kg hantel (ostatnia seria zrobiłem 8zamiar 9 bo nie mogłem) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - dzis robiłem [...]

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 (progresja) [...]

przeciez do tej pory trenowałeś 3x w tyg. i jakos wyrabialeś, jakbym chcial zmienic na dwa to musialbym go całkowicie przeetranformować, więc wyszłoby co innego... z powt. tak, jest to zakres pow. w ktorym powinienes się mieścić, z progresją.

[...] jakich obciazeniach cwiczysz w podstawowych bojach? jaki przyrost sily/masy po ostatnim cyklu? pozdrawiam. ps. polecam lekture postow mojego autorstwa,na dobry poczatek tych dwoch: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien posiadac...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

[...] powisialem sobie na drazku za to pare razy i dzisiaj juz zero bólu. noo moooze jakis naprawde minimalny przy mocnym pochylaniu ale jestem pewien ze do jutro przejdzie. 5A progresja nie przesunieta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 dociskanie 70*5 robilem z jakims 1-2 sek zatrzymaniem na [...]

chyba bedzie trzeba rozszerzyc ankiete. waga/wzrost na poczatku,a teraz? czy to twoj pierwszy program calosciowy(FBW)? co robiles ostatnio(jaki program,jakie parametry-serie,powtorzenia)? jakie wnioski po ostatnim cyklu? na jakich obciazeniach cwiczysz w podstawowych bojach? jaki przyrost sily/masy po ostatnim cyklu? pozdrawiam. ps. [...]