progresja

O cholera, to nie "ze" tylko ponad 20kg 88-O A najgorsze jest to, ze w asystujacym wyciskaniu wasko progresja idzie jak z nut i lada dzien z tym samym ciezarem bede robil wiecej wasko niz normalnie {{:-( Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-04-04 14:17:41

[...] planie WL robiłem jako pierwsze ćwicznie w dniu kiedy ćwiczyłem klatkę lub push. Pierwsze podstawowe i z określonymi załozeniami. Cykl przebiegał tak jak chyba typowa progresja liniowa: - rozgrzewka + 3 serie robocze po x powtórzeń - x było równe 6, później 4 i 2 w miarę dokładania ciężaru, jeżeli nie poszły 3 serie x6 to dokładałem [...]

[...] , na poważnie. akurat tego ćwiczenia nie czuję za bardzo i jestem w nim słaby, ale siła to siła, więc napiszę co na mnie działa mi od dwóch lat na klatę idzie póki co zwykła progresja, w innych ćwiczeniach nie schodzę do 1RM a robię tak, zaczynam z zaniżonego 3 serie robocze po 8 powtórzeń co trening (co 5-7 dni) dokładam 2,5kg bez względu czy [...]

Wystarczyło wyłączyć komputer a tu temat się rozkręcił %-). No to tak jak wcześniej pisałem, pewnie nie zaszkodzi spróbować taką bardziej grubszą rotację. Ja bym periodyzował to tygodniami i liczył kcal per tydzień. Czyli np dla danych z dupy jak masz TDEE ~2500 i 4 treningi tygodniowo to dajesz +30% w DT i -25% w DNT DNT -25% = 1875 DT +30% = [...]

To prawda. Każdy plan wychodzi w praniu. Ciekawość budzi liczba serii i powtórzeń i progresja ciężaru. (Ale to dowiem się - albo i nie - po pierwszej wypisce treningowej.) będą wypiski, tylko zastanawiam się czy dać w tradycyjnej formie na piśmie czy opowiedzieć na filmiku jeżdżąc drogami stolicy %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-04 [...]

To prawda. Każdy plan wychodzi w praniu. Ciekawość budzi liczba serii i powtórzeń i progresja ciężaru. (Ale to dowiem się - albo i nie - po pierwszej wypisce treningowej.) będą wypiski, tylko zastanawiam się czy dać w tradycyjnej formie na piśmie czy opowiedzieć na filmiku jeżdżąc drogami stolicy %-)Rób jak Ci wygodnie. Ten jeżdżący wykorzystuje [...]

To prawda. Każdy plan wychodzi w praniu. Ciekawość budzi liczba serii i powtórzeń i progresja ciężaru. (Ale to dowiem się - albo i nie - po pierwszej wypisce treningowej.)będą wypiski, tylko zastanawiam się czy dać w tradycyjnej formie na piśmie czy opowiedzieć na filmiku jeżdżąc drogami stolicy %-)Rób jak Ci wygodnie. Ten jeżdżący wykorzystuje [...]

Szkoda że chellange Cooperowy został olany :( Te 20 km to tak w sam raz na utrzymanie wydolności na przyzwoitym poziomie ale żadnej bazy do nie buduje. Musiałaby być jakaś progresja w objętości. u mnie niestety challenge nie był do zrealizowania w terminie, bo kontuzja mnie wykluczyła ale w sobotę mam próbę na 1 milę Bieg - 1.61 km Próba czasowa [...]

PUSH 07.04.2021 1. WL 3x100 3x120 3x135 1x135 10x100 2. smith, wyciskanie b.d. skos + 15x50 10x70 10x80 9x90 3. butterfly 3x12x85 4. wznosy bokiem 3x12x15 + drop 5. dipsy 15 15 14 6. francuz w poziomie na wyciągu 2s + BO Trening push ze względu na 3 dni treningowe w tym tygodniu. WL oczywiście musiało iść zgodnie z zaplanowaną progresją. Pierwsza [...]

Poniedziałek 31.05.2021 Nogi 1. Glute hammer maszyna - 3s rozgrzewka 2. Wyprosty siedząc 3s progresja 3. Hack SQ 12x200 15x175 4. Wypychanie platformy 2x12x125 5a. dumbel sumo SQ 5b. sissy SQ 6. Uginanie leżąc 7. Łydka siedząc Dzisiaj mogły pójść tylko nogi bo klata i plecy jeszcze obolałe. Jutro i w środę przewiduję poruszanie się tylko za [...]

[...] na barki z progresją, 3 serie -unoszenie bokiem hantli 3x8 -unoszenie przed siebie hantli (te ćwiczenie na przednie części barków) 3x8 -kaptury 3x10 Nogi -suwnica 3 serie progresja -przysiady -prostowanie nóg -łydki Przedramię -zwijanie linki -ćwiczenia nadgarstkami ze sztangą III dzień Plecy -ściąganie drążka zza kark -mc -ściąganie drążka [...]

[...] regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. ćwiczenia podstawowe/złożone( zakres [...]

1.głową w dół ze sztangielkami 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3<4=5 2.głową w górę sztanga 10,8,8,8 progresja 1<2=3=4 3 A płasko wąskim chwytem 2 x 10 stałym 3 B rozpiętki płasko 2 x 10 stałym ciężarem 3A i 3B to seria łączona Znalezione na innym forum

[...] wg. Lublina (Neurology 1996) na nastepujace typy: RR -relapsing-remitting-tzn. przebieg z rzutami i remisja SP -secondary-progressive-tzn z wtorna (np.po okresie RR) progresja choroby. PP -primary-progressive -tj.przebieg od poczatku charakteryzujacy sie stala progresja, bez dajacych sie wyodrebnic "rzutow" choroby. PR [...]

[...] 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie/sztanga lub sztangielka rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. ----"---- młotkowo 4x15 PUSH: (LEKKO) 1. hak przysiady/wykroki [...]

A więc tak jak obiecałem zdaję sprawozdanie z dnia dzisiejszego :-> Obecnie trenuję systemem FBW i mam zamiar pociągnąć nim jeszcze do połowy grudnia. Pózniej odpoczynek, świadome roztrenowanie, święta itp Następnie zacznę jakiegoś dobrego splita z podstawowymi ćwiczeniami i wolnymi ciężarami, ale póki co: TRENING, 14.11.2012: B: - Martwy Ciąg: [...]

[...] klatki górna jej częsc, dolna, albo rownomiernie cała Proponuije np: wyciskanie płasko sztangą 4 serie z progresją cięzaru wyciskanie hantli na skosie np progresja co druga serie np 20x20kg 24x24kg rozpiętki na płaskiej bądź na maszynie, mozna tez dac wyciskanie sztangi głowa w dół

Progresja powinna być uzależniona od Twojego celu treningowego. Jeśli będzie bardziej siłowy - to ta progresja będzie inna niż gdy celujesz bardziej w pracę nad sylwetką.

Progresja powinna być uzależniona od Twojego celu treningowego. Jeśli będzie bardziej siłowy - to ta progresja będzie inna niż gdy celujesz bardziej w pracę nad sylwetką. Bardziej zależy mi nad sylwetką, ale żeby sylwetka się zmieniała to progres też musi z tym iść. Nie wiem trochę jak to rozegrać teraz :/ Bo jestem początkująca, także ciężary [...]

a jak z progresją ? np w cyklu 15 60 kg moge wykonać 15 ruchów to przez 2 tyg cwicze tym ciezarem czy cos dokładam z treningu na trening a może tak ? 1. trening 40 kg 2. 45 3. 50 4. 55 5. 60 6. 65 musi być progresja czy nie ? Zmieniony przez - Metkinson w dniu 2005-01-23 14:53:56