progresja

a po co obliczać 50%-70% . Nie zgodze sie że metode 10-8-6 itd powinni stosować tylko osoby z duzym stażem progresja wg mnie jest podstawą rozwoju mięśni. odradzacie chłopakom którzy ćwiczą pół roku progresje?

progresja to podstawa rozwoju mięśni...i progresja jest nawet ćwicząć ze stałym obciążeniem w każdej serii tylko wtedy progresja następuje z treningu na trening zwiększamy liczbe powtórzeń,obciążenie...progresją w stylu 10-8-6-4 mogą ćwiczyć osoby co trenują załóżmy te pół roku jednak najlepsze efekty przynosi ona osobą bardziej doświadczonym [...]

To jest zwykla progresja i ciezko tu powiedziec czy najlepiej jest tak cwiczyc. Na jednego dziala progresja, na innego regresja, a trzeciego staly ciezar. Powiem ci w tajemnicy, ze na mnie progress, ani regress nie dzialaja zdr.

szewc.u Pon : Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 4x10 (przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby [...]

wyciskanie zza karku 12/10/10/8 ok unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 3s unoszenie w opadzie 12/10/10/8 3s przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 4s, progresja prostowanie nóg siedząc 10/10/10 ok uginanie leząc 10/10/10 4s wspięcia na palce siedząc 10/10/10 4s do maxa

[...] odpowiedni dla 5 powtorzen ciezar.Tym samym bo nie zaczac od zbyt duzych obciazen tym samym skazujac trening na niepowodzenie. Bardzo waznym elementem tego programu jest progresja cotygodniowa i utrzymywanie postepu nie nazbyt szybkiego aby się nie przetrenowac oraz żeby nasz progres byl jak najdluzszy. Warto zaczac od lekko zanizonego pulapu [...]

j/w. A jak nie dasz tak rady no to będziesz musiał zrobić jak piszesz. Progresja jest ważna w HST, ja bym chociaż co 2 trening spróbował dokładać jakiś tam ciężar.

[...] ruch coraz pewniejszy, coraz mocniej potrafię uruchomić triceps i wyłączyć klatkę z pracy przy wyciskaniu, Ściąganie linki wyciągu górnego, oburącz, nachwyt, 3s, 12,12,10 - progresja ciężaru - przy tym ćwiczeniu bardzo skupiam się na technice, powolnym ruchu bez machania łokciami, mocne napięcie tricepsów w dolnym położeniu, bardzo dobrze czuję [...]

[...] km - takze ma to jakis wplyw na mase.. :( Oto Plany.Trening aktualny - czyli takie przypomnienie sobie tego i tamtego. Dzien 1 - klatka wyciskanie plasko gryf - 12/10/8/8-6 progresja wyciskanie skos gora gryf - 10/8/8 progresja rozpietki plasko/skos( robie na zmiane ) 12/10/10 brzuch - cwiczonka na koleczku rehabilitacyjnym tzw roler 3s max [...]

Jeszcze jedno pytanko... Czy ostatnia seria w 5x5 musi być wykonana idealnie technicznie, w niektórych ćwiczeniach doszedłem do etapu, gdzie wydaje mi się, że technika już trochę (i mam na myśli trochę, a nie całkiem) kuleje - nie wiem, czy iść z progresją, czy zostać na ciężarze tak długo, aż będę czuł, że jest w 100 poprawnie.

dzięki chucknoris... "Cały sęk tkwi w ogólnym samopoczuciu i znajomości własnego organizmu" i właśnie dlatego uważam że progresja w stylu np. 12-10-8-6 przynosi najlepsze efekty osobą z większym stażem które mają czucie mięśni i swoich możliwości i wiedzą na jakie obciążenia mogą sobie pozwolić....jednak popieram też sir lukasza niech [...]

Zależy od konkretnego przypadku człowieka. Predyspozycje itd. No i oczywiście od danego ćwiczenia Ja ze swojego doświadczenia mogę powiedzieć, że na mnie progresja (zwłaszcza z 8/6/4/2 lub 6/4/2 - wiem, wbrew twierdzeniom że małe ilości powtórzeń masy nie dadzą a siłę jedynie, ale jednak da się zrobić ) działa O WIELE lepiej niż stały ciężar. [...]

Sorry za duże opóźnienie ale nie miałem ostatnio dostępu do netu... Rion 10 - dzięki za wszystko. Ten skos ławki jakoś sobie rozkminię. Sposób który zasugerowałeś chyba nie zadziała ale wymyślę coś innego. Poniżej wstawiam poprawiony plan: Sesja A (siłka ) Plecy - podciąganie na drążku 4s - przyciąganie linki w siadzie 3s Nogi - przysiady z [...]

[...] obciążeniem) PIĄTEK NOGI: przysiady 3x10 uginanie nóg 2X10 PLECY: Martwy ciąg 2X15 Wiosłowanie sztangą 2X12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 progresja BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 [...]

Sesja A (siłka ) Plecy - podciąganie na drążku 4s - przyciąganie linki w siadzie 3s Nogi - przysiady z obciążeniem 4s - wypychanie ciężaru na maszynie 3s zastąp uginanie na maszynie Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s jeśli już to daj tylko [...]

[...] FBW) stopniowe przeciążanie mięśni , fakt zauważyłeś że powinno się zwiększać ciężar możliwie w kolejnych treningach jednak zdecydowanie lepsze rezultaty daje zaplanowana progresja czyli powiedzmy orientacyjny maks dla danego ćwiczenia mamy wyznaczony zaniżamy go do 70% i jazda co tydzień lub co dwa dokładamy ciężar i to daje dużo większe [...]

[...] jakaś tam ilość kg nie jest uniwersalnym wyznacznikiem pracy wykonanej przez mięśnie danego osobnika. Kurcze, ciężko mi to wytłumaczyć... Chodzi o to, że moim celem nie jest progresja sama w sobie, i ciężar, który dla mnie jest duży, dla innej kobiety (bo z mężczyznami nie porównuję się z wiadomych powodów ) może być niczym. Ja sukcesywnie [...]

[...] jest tak latwo wyciskanie 90 kg i znalazlem temat z treningiem dla poczatkujacych wyciskaczy i teraz mam takie pytanie jak idzie masa w treningu na sile i jesli robie na pochylej wyciskanie sztangielkami 8 8 8 to jednym ciezarem? czy zwiekszac oraz jak robic pozostale partie miesni np biceps tak jak na mase np 3 cwiczenia z progresja 12:10:8 ?

georgu mam takie pytanie do ciebie bo cwicze dość długo progresja i moze być tak ze tez na mnie to nie działa :D jeśli mozesz podzuc jakis trening ze stałym ciezarem

Soltys troche sie bawie w tym sporcie wiec nie wiem o czym ty do mnie piszesz, ze przy takim stazu na mnie nie dziala. Moze jak bym mial pol czy rok stazu to by dzialala progresja, a ze mam kawalek wiecej, to juz nie koniecznie. BODZIOO praktycznie kazdy trening mozesz robic bez progresji. zdr.