progresja

I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX 4s max -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 4s, 12,10,8,6 -martwy ciąg - 12/10/8 4s, 12,10,8,6 -wiosłowanie hantelką - 3x10 wywal -szrugsy - 3 serie 4s max II: klatka -wyciskanie na plaskiej - 12/10/8/6 ok -rozpietki na płaskiej - 3x12 4x10 ale daj na koncu -wyciskanie hantli na plaskiej - 3x10 jako drugie cw, [...]

Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar WYWAL Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem 4 serie stały ciężar ŚRODA Prostowanie nóg siedząc 3 [...]

fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan pon klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) [...]

przerwa w treningach przed rzopoczesciem cyklu, start z zanizonego ciezaru, progresja ciezaru co 1-2 treningi i mamy hst.

[...] 6tkę Weidera na brzuszek, bo troszkę mi się nie podoba. Proszę o sugestię, opinię ekspertów w budowaniu masy! Z góry za nie dziękuję. Pierwsze serie danego ćwiczenia to progresja na dość niewielkim ciężarze (ale takim, że już poczuję), serię przedostatnią robie na maxymalnych obciążeniach - 2 ruchy z pomocą) - ostatnia seria wykonana jest na [...]

Plan fajny dałbym jednak zakres powtórzeń inny np metoda 15-10-5 z progresją ciężaru Dłuższy progres treningowy pozdro

po dokładnej rozgrzewce: a)Jeśli wyciskania jest pierwsze 15/12/10/8/8, jeśli drugie 10/10/8/8 ewentualnie w ostatnich seriach 6-7 powt. - progresja ciężaru. b)Reszta cwiczen ze stałym ciężarem, jeśli izolowane jest pierwsze to taki ciężar, aby zrobic przynajmnie 11 powt. w pierwszej serii. Dla izolowanych dobieram ciężar i przerwy tak, aby [...]

[...] troche dorzuce. Ale np, wyciskanie mam robić tym samym cięzarem przez cały trening FBW czy jak?? zależy jak obierzesz tok ćwiczenia czy cały czas tym samym ciężarem czy progresja ??? 1-progresja to np 12-10-8 powt zwiększasz ciężar po każdej serii 2- stały to np 10-10-10 powt cięzar ten sam dobierasz taki ciężar aby zrobić zamierzoną ilość [...]

1.Wyciskanie sztangi plasko 3 s (nie wiem jak chcesz progresja czy stały ) 2.Wyciskanie sztangielek zza karku 2 s 3 wyciskanie francuskie 2s 3 MC 2 s 10 powt 5.Podciąganie na drążku 2 x max 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 6.przysiady 2 x12 8.Wspięcia ze sztangą 2 x 15 9 spięcia 2 x max dobra to jest trening A teraz trening B masz [...]

[...] szeroko 3 serie 12,10,8 4.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego siedząc do klatki/karku. 3. podciąganie wąskie 4.przyciaganie nachwytem na szerokości barków 4 serie [...]

[...] drążek , ławkeczke mam z puf(krzesełka) :x :D ... Trening Split (3x w tyg.--Wtorek,Czwartek,Sobota) WTOREK : Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii progresja - 10 , 8 , 8 , 6. -pompki 4 serii po 10 powtórzeń (nogi na krześle). -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4 serii po 8 powtórzeń (łokcie ugiente). [...]

[...] powiedział bo technika jest fatalna. Pracój więcej nogami i odchylaj sie, bo teraz to nawet się nie prostujesz. Co do powtórzeń ja bym dał tak samo jak trening klaty czyli progresja na początek. Wiosłowanie popracuj nad techniką i bierzesz się za siebie i stajesz się silnym człowiekiem. Tak więc zastanów się na tym planem i nad techniką, bo [...]

Ja myślę, że miałeś po prsotu słabszy dzień Nie ma co się przejmować, dorzuć na następnym treningu tak jak mówiłeś 2,5kg i jedziesz dalej PS: Co do poręczy to pierwszą serię robię taką rozgrzewkowo-wprowadzającą, żeby przez przypadek barku nie rozwalić, aczkolwiek taka progresja również jest bardzo dobra i myślę, żeby dojść do 4-5 serii.

Dzieki Krzychu-zejde lekko z ciezarow i pojade po 12 powt. Mam jeszcze jedno pytanie:czy mialby sens taki cykl mieszany-głowne cwiczenia(wyciskanie plaska,MC,przysiady itp) z progresja a reszta cwiczen po 12 powtorzen??Czy lepiej narazie wszystko robic po 12 a pozniej zaczac normalny trening z progresja? Pzdr

Czaje,czaje-przyznam ze progresja na cwiczeniach jest dla mnie interesujaca nowoscia-chyba wyprobuje. Tylko z tymi 50 powt. jakos trudno mi uwierzyc ze to moze byc na mase-ale nie wiem bo nie probowalem. Pzdr i dzieki za pomoc

to że obciązenie zmniejszasz do zwiekszonej ilości serii to chyba oczywiste- inaczej musialbys byc chyba cyborgiem możesz zmienić tak jak piszesz -na klatką. na biceps także wklic możesz to ćw- zdaje się, że ci je rozpisalem. zacząlbym faktycznie od 15 powt.- z progresją, lecz wtedy zapewne bedzie ona symboliczna. po pewnym czasie przechodzisz na [...]

[...] więc to dość mocno mnie ogranicza... Dodatkowo trenuję kickboxing - treningi w poniedziałek i środę. To mój plan: Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy - progresja -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s, 10p -Unoszenie sztangielek bokiem - 5s, 10p -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s,8p -Unoszenie ramion w przód [...]

[...] na tych przyrządach nie wymieniłem. Mój cel to masa - ale nie ogromna :) Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1. prostowanie ramienia [...]

Progresja androgennicznosci srodkow ... Eq niby solo, ale przy tej dawce w drugim tyg juz bede go czul z samego poczatku dobrze porobi. Reszta to dwa srodki, ktore sie zmieniaja w dzialajacych dawkach aby wykorzystac ich potencje, mozliwie jak najbardziej.

dokładnie według mnie progresja ciężaru w seriach to najlepsza metoda.. ładnie prowadzony teścik czytam z zaciekawieniem..