progresja

Nogi Przysiady ze sztangą 4s progresja Wspiecia na palce w staniu 4s do palenia Rumunski martwy ciag 4s progresja PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie max progresja UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie max progresja II Dzień (klata + triceps) (Środa) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 [...]

Zmieniam trening na system klatka-bic, plecy-tric, dobierz odpowiednie obciazenie do zmienionej liczby powtorzen w niektorych cwiczeniach. Mysle ze wszystko jest w miare dobrze ale prosze rowniez o poprawki bardziej doswiadczonych. Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie [...]

poprawilem wg uwag, dalej tylko nie wiem jeszcze co z progresja - robic czy nie? prosze o ew. kolejne poprawki i uwagi, dziekuje. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x10 [...]

[...] chwycie potem wiosło sztangą 4 serie z progresją potem możesz dać wiosłowanie pół sztangą i na koniec tez 4 M/C . BICEPS 1)Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 -progresja 12,10,8 2)Uginanie ze sztangą stojąc nadchwytem 3x12 -unoszenie chwyt młotkowy 12,10,8 3)Uginanie o kolano sztangielkami 3x12-2 serie po 10 pow Piątek BARKI + NOGI [...]

3.Dieta: Śniadanie (godz.6:30): -płatki owsiane 100g -mleko 300g -rodzynki 25g -ser biały chudy 150g -oliwa z oliwek 15g 2 posiłek(godzina 9:30): -chleb razowy 120g -masło 15g pierś z kurczaka 150g 3 posiłek (godzina 12:30): -ryż brązowy 80g -ogórek kiszony 30g -pierś z kurczaka 80g -gotowane jajka całe 60g -oliwa z oliwek 10g 4 posiłek (godzina [...]

[...] plecy na różnych sesjach treningowych w różne dni np pn i czw Trening klatki piersiowej - rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie/8-10 powtórzeń - co serię progresja ciężaru, obciążenie dobrane tak, żeby w ostatniej serii nie zrobić tych 10 powtórzeń:) - Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni <45st.- 4serie/8-10 powtórzeń - [...]

moja propozycja: wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 - progresja 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8 - szyangielki progresja jak wyzej wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 - rozpietki na skosie w góre stały ciezar francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10 -progresja jak na [...]

*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 *wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 8-progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 staly ciezar wywal pompki w opadzie tylem 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5 x 10 [...]

night mam pytanko w tej sekwencji , którą proponowałeś dziewczynom przy MC np. z seriami wprowadzającymi, zasadniczymi i zejściem - zasadnicze robić raczej na stałym ciężarze czy z progresją?

a jak z ciężarami ? progresja z serii na serię czy stały ?

DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z głowy w górę na głowę w dół i odwrotnie) 10/10/10 daj tylko skos w gore i na poczatek. 4 serie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyrzuc Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowy [...]

[...] je podczepić, najlepiej do pasa a drugą stronę wyżej niż drążek. I oczywiście dowieszać co jakiś czas ciężar, potem zmiana na słabszą i znów ciężar. Musi być normalna progresja. Ale jak ktoś będzie cisnął podciąganie bez, to szybciej dopnie swego, bo obciążenia większe i system nerwowy prędzej się zaadoptuję Wszystko zależy od celu. [...]

[...] Prawie w euforii - chyba za dużo tych przeciwbólowych wzięłam:) Najpierw zawsze seria rozgrzewkowa, potem własciwa. nie bede juz więcej pisać rozgrzewkowych. Trening po 5p (progresja: tyg 1-5 - dodajesz do każdego ćwiczenia po około 2,5kg w każdej serii, jak nie dasz rady to tylko w 2-3 ostatnich seriach, jeśli jest tragedia to dodajesz tylko [...]

[...] jednoosobowa, sztangi brak. Jakiejkolwiek sztangi brak. Robiłam co mogłam, zeby trzymac się planu. łydek nie robiłam - założyłam, ze na szlaku popracują. Trening po 10p (progresja: co tydzień o 1 powtórzenie więcej) 19.07.2018 24.07.2018 Przysiad z sztanga z przodu (Fronty) 4x10 15kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x27kg Wiosłowanie sztangą [...]

[...] to właściwego ciężaru szukałam... I padł mi pulsomierz... Oby to tylko kwestia baterii była, ale chyba dopiero po powrocie będę to rozgryzała. Trening po 10p (progresja: co tydzień o 1 powtórzenie więcej) 19.07.2018 24.07.2018 28.07.2018 Przysiad z sztanga z przodu (Fronty) 4x10 15kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x27kg Uginanie [...]

Skoro progresja polega na dodawaniu powtórzeń, to jak osiągnę 15 to mam dołożyć ciężaru i robić znowu 10x, zeby mi się 10tki nie zmieniły w 20tki? też jestem na etapie szukania nowej siłki bo starą przytulną mi sieć własnie zaczeła połykać ;) dziś pojadę jedna obczaić. napiszę jak ja to widzę (ale to jak mówię - moja opinia tylko) taka metoda [...]

Jawor - to progresja była zawsze ciężarem? Nigdy zmianą ilości serii czy powtórzeń? Powtórzenia są z góry ustalone --5-10-15 :-),tylko ciężarem i po tym treningu--cyklu zrobiłem swój rekord w WL a i hantelki 55kg sam zarzucałem:-) ,teraz bym takich nie ruszył :-(

[...] od pierwszego treningu, na początek marszobieg. Nic mądrzejszego nie wymyślę. początek musi być początkiem a nie końcem. W dźwiganiu jest identycznie zaczynasz cykl na siłę, powiedzmy od 60 % maxa i nieistotne że dzisiaj podniosłabyś więcej, musi być progresja i danie organizmowi czasu na stopniową adaptację. Inaczej zaliczy się jakiegoś zonka.