progresja

[...] Uginanie Wyciag dolny chwyt wąski 3x15-12 Unoszenie hantli w tył w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziom chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 3x15-12 [...]

[...] jw, jeszcze lepsze tempo niż poprzednia seria, 5 szt + 2 kg x 18 wyraźne zwolnienie ruchu w ostatnich dwóch powtórzeniach, bardzo dobre czucie, mega pompa grzbietu, za tydz progresja dalej: 5 szt + 2 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 18-20, 6 szt x 15+ 5. Pullover - 6 szt x 20 dobre czucie, 6 szt + 1 kg x 19 jw, ekstra czucie grzbietu po serii, 6 szt + 2 [...]

Marskość często wywołuje zmniejszenie masy i siły mięśni, co ogranicza zdolność do wykonywania codziennych czynności i wpływa na jakość życia. Trening siłowy może zwiększyć siłę i masę mięśni u starszych i przewlekle chorych pacjentów. Badanie naukowe Naukowcy przeprowadzili randomizowane, kontrolowane badanie, aby sprawdzić, czy trening oporowy [...]

[...] młotkowe w oparciu 2*11 rir 1 Trening bardzo udany. Podciąganie robię z wolna faza negatywna i z martwego punktu. Wiosłowanie jednorącz uwielbiam. Bardzo dobrze je czuję a i progresja jest praktycznie sky is the limit bo hantle na tej silce co teraz ćwiczę są tylko do 45 kg. Focze wiosło aby już przesadnie nie obciążać odcinka lędźwiowego [...]

[...] po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik dzisiaj szybka klata bo tak jak pisałem wczoraj zrobione pół treningu Wyciskanie skos dodatni smith 5x15-12 progresja Wyciskanie siedząc maszyna wasko 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 wyciskanie podchwyt skos ujemny 4x15-12 Trening szybki na pełnym skupieniu i [...]

[...] 40kg/25 DB curl wth rotation: 10kg/12, 15kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 549 kg (+ 1 027,5 kg) Cardio: 35 min Fajnie, bo ciężar planowo rośnie, powolna progresja i gitarka :-)) Tosty z kurczakiem, w środku resztka sosu pomidorowego z pizzy + bbq /SFD/2021/7/22/1d0dcc687ec140f0938f4d944af7ead9.jpg Picka- polecam tą oliwę. [...]

A tymczasem.. rano trening w klubie 21.07 środa Poćwiczyłam rózne elemnty, m.in. progresja do drabiny i latanie które ostatnio się zepsuło :-( Być może kwestia zmęczonych łap, przez które nie czuję się pewnie. Były też ringi wysoko + deska + ringi nisko (nisko zawsze jakoś trudniej) https://youtu.be/ps380kwiAgo Plus taki, że w końcu udało się [...]

[...] 6 ryż parabiliczny, jogurt owocowy 7 twaróg dzisiaj też jeszcze odpuściłem nogi bo góry dały im w kość pull wiosłowanie sztangi w mega opadzie 6x12-8 szrugs 4x15-8 progresja podciaganie na drążku 6x12-8 wiosłowanie ketlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku klęczac na ławce 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 [...]

[...] rozpiętki brama różne ustawienia 10x15-12 co minutę przenosy hantla na ławce różne kąty 6x15-8 co minutę Unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wycisk siedząc za głową smith progresja 4x15-8 Unoszenie na boki hantli siedząc 4x12-8 Wyciskanie stojac gryf łamany wąsko 3x15-12 uniszenie w przod sztangi oparty o modlitewnik 3x12-8 prostowanie [...]

Nic tylko się cieszyć. Patrzą na zmiany pomiarów obwodów ciała, efekty są bardzo dobre. W takiej sytuacji, osobiście nic bym nie zmieniał. Zdecydowanie lepiej jest budować dobrej jakości mięśnie, bez przyrostów tkanki tłuszczowej, w miarę powoli, niż szybko zalać się tkanką tłuszczową i wodą. Jak wygląda progres jeżeli chodzi o trening? Napisz [...]

[...] 6 ryż basmatti ryba warzywa 7 sernik odwodzenie maszyna 4x15-12 przewodzenie maszyna 4x15-8 Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 wykopy hammer 4x12-8 wypychanie platformy z góry 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 6x12-8 (tutaj dorwal mnie starszy Pan. który pol życia bawił sie w dwuboj i dawal cenne wskazówki) brzuch

Nie odczuwasz negatywnie 45 min cardio na krotko przed treningiem? Myślę, że to kwestia przyzwyczajenia. Nie ma to, przynajmniej u mnie, wpływu na trening siłowy. Najgorzej jak miałbym robić cardio po treningu, to dla mnie najgorsze co może być ;-D 17.07.2021 Sobota Późna wpiska, ale żyjeee ;-D Cały tydzień na nocną zmianę przetrwany. Wstałem, [...]

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup 7 sernik orzechy nerkowca pull wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja Ściąganie z góry wyciag jednoracz 3x15-12 Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z maszyna 3x15-12 [...]

Dzisiaj trening klatki z plecami - mam lekką obolałość obręczy barkowej (chyba jednak za bardzo szaleję z progresją ciężaru). Przed zrobiłem filmik https://youtu.be/kXrJe1Z69SQ a potem 2x15p pompek na podłodze i rozpocząłem 1a. WL 48kgx10p !b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 12p - staram się bardziej pracować lewą ręką aby lewa strona [...]

[...] klata zrobiona tak zeby sobie bardziej krzywdy nie zrobić ale dałem rady ją wymeczyc. pompa na treningu masakra jakbym antka metka zajadal Wyciskanie smith skos dodatni progresja 5x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 wasko Wyciskanie siedząc hammer 4x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce [...]

[...] zakładać drugiego tematu, zapytam od razu tutaj. Od około dwóch miesięcy powróciłem do treningu, na początku niewielkie ciężary, 12 powtórzeń z delikatnym zapasem. Cały czas progresja ciężaru, doszedłem do momentu 10-12 powtórzeń, ale na innych kilogramach, wiadomo większych i tutaj zapasu powtórzeń już nie ma. Dodatkowo od paru tygodni [...]

[...] na pracy grxhietu i idealne załamanie przy 20 powt, mega czucie, 4 szt x 20 jw, czucie naprawdę 10/10,lekki progres siłowy - rewelacja, za tydz 4 szt + 2 kg x 20 x 3 lub progresja: 4 szt x 20, 4 szt + 2 kg x 20, 5 szt x max (20) 5. Pullover - 5 szt + 3 kg x 20 czucie jak zawsze znakomite, 5 szt + 3 kg x 20 jw, myślę że można tu dołożyć [...]

By był wzrost siły musi być ciągła progresja. Jeżeli wcześniej nie mogłeś tyle zrobić, a teraz możesz, to oczywistym jest, że siła wzrosła, ale czy to efektywne czasowo? Nie lepiej po prostu zwiększyć ciężar i robić rozsądniejszą liczbę powtórzeń?

Tam gdzie progresja linowa z tygodnia na tydzień ciężar stały i co tydzień dokłądam X ciężaru, tam gdzie celuje w RIR to dobieram ciężar co serie tak aby zmieścić się w założenia powtórzeń w zapasie, w ostatniej serii zawsze dochodzę do upadku :). Szczerze mówiąc bardzo dobrze mi się trenuje, dużo większa pompa mięśniowa, lepsze czucie itd, w [...]

Problem w tym, że ta progresja w chodzeniu lub innym umiarkowanym może być proporcjonalnie bardzo mało efektywna. Może być jeszcze gorzej: można zacząć tracić mięśnie. Ja wczesną wiosną postanowiłem dołożyć wieczorem powolne cardio na rowerze stacjonarnym, w pokoju. Na początku byłem pełen nadziei ponieważ spalałem z 200 - 250 kcal a wcale przez [...]