progresja

[...] Ja natomiast wytknę podstawowe błędy w tym planie ŚRODA Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Najlepiej jest zaczynać od wyciskania, jeżeli [...]

[...] Czworogłowych też narazie nie będę ćwiczył. Naprawdę mam je dobrze rozbudowane. Czy tak będzie ok?: Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/12 stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Daj 3 dniowy. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli skos 12 10 8 8 Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie 12 10 8 6 progresja Przenoszenie hantla 3x10 Pompki tylem 3x max Środa: Plecy: Podciaganie nadchwytem 4x max Wiosłowanie hantelkiem: 12 10 8 progresja Martwy ciąg: 12 10 8 8 progresja [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Nie masz nic na góre ?? DOdaj wyciskanie na skosie . No chyba, że nie masz skosu Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym [...]

Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 - progresja Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja daj wycisk skos ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10 - stały cięzar Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - progresja Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 10/10/10 - stały Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu [...]

Tutaj daje rozpiske planu Wodyna z malymi moimi zmianami, spowodowanymi braku sprzetu do okreslonych cwiczen: Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 3. Pompki z klaśnięciami 5s. 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]

Dzisiaj, Środa, Jazdaa.. Trening B PRZESUNIĘTA PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. * 25 * 35 * 45 * 55 * 65 * 75 * 85 * 95 * 105 * 113 FILM Elegancko poszło ! Te 113 kg ciezko, probowalem wlozyc wiecej na sztange to nie dalo rady.. Z tata jutro albo w sobote powinienem [...]

[...] mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja (mozesz skonczyc na 6) skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego [...]

Hm...czy tak moze być?: Poniedziałek: klatka, biceps, triceps Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4x10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc), uchwyt młotkowy 4x10 Triceps: [...]

Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2.wycisskanie na ukosie progresja 3x 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąskim uchwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 Masz chyba na myśli "leżąc" ? Pod pojęciem wyciskanie sztangi [...]

trenujemy aba bab Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 4x8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO nachwyt 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 4x8 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 30 minut ORBITREK Zestaw B 2. PLECY i nogi: MARTWY CIAG 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE [...]

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie NIE ROZDZIELAJ WYCISKANIA ROZPIĘTKAMI ZRÓB JE NA KOŃCU - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja Przedramię - Uginanie nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 serie - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie Środa Barki [...]

[...] odpowiednio długie kończyny. Uda, łydki: Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) Syzyfki 4x20 Uginanie podudzi leżąc 4x8 (stałe obc) + regres 12,16,20 Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) Wspięcia na palce stojąc 8x12 [...]

[...] Bieg mnie mniej zmęczył niż później powrót z Małą i pchanie wózka pod górę %-) Później trening w domu. Rozgrzewka, później trochę zabawy: tripod, mostek prosty i krótki, progresja do l-sita. W tripodzie zaczęłam od gorszej nogi, udało się unieść i opuścić więc progres. Niestety drugiej już nie dałam rady opuścić w dół. Na koniec próba [...]

"-Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja)" Bez "-wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja LUB Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwycie" Wyrzuciłbym to ćwiczenie, a jeśli już, to nie robiłbym progresji, łokcie w ten dzień i tak dostaną po [...]

Trening 10 A (progresja przesunięta) 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.10x42kg 2.10x47kg 3.10x52kg 4.10x57kg 5.10x62kg 6.Docisk 10x67kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub [...]

Trening 10 B (progresja przesunięta) 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.10x45kg 2.10x55kg 3.10x65kg 4.10x75kg 5.Tylnie 10x85kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze [...]

Trening 5a (progresja przesunięta) 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x52kg 2.5x57kg 3.5x62kg 4.5x67kg 5.5x72kg 6.5x77kg 7.5x82kg 8.Docisk 5x87kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na [...]

Trening 10B progresja przesunietą 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.10x45kg 2.10x55kg 3.10x65kg 4.10x75kg 5.8x85kg 6.Tylnie 10x95kg Siady przednie na styk do zaliczenia przez ***ane spodenki. 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu [...]