progresja

U mnie klata zawsze opornie szła. Ze znaczna i regularną progresją ciężaru w plecach, rękach, nogach nie ma problemu, ale klatka na sztandze to jakiś dramat. Wystarczy, że zrobię miesięczną przerwę i spadam o 20-30 kg. Zauważyłem jednak, że tyczy się to tylko sztangi, z hantlami jest mi dużo łatwiej, ale nie mogę na jeden gryfik założyć więcej niż [...]

[...] ze strony miesni. Ze zmian treningowych wskakuje na nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 (stale obc) Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 5x10 (progresja) Rozpietki skos dodatni 3x20 Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 (stale obc) Uginanie ramion z hantlami 5x15-20 (progresja) Grzbiet Podciaganie na drazku szeroko [...]

[...] Barki - Wyciskanie na hammerze 5s 20,15,10, 8, 8+4+2 - rest pause(max.-10sek.-max.-10sek.-max.) - Unoszenie bokiem w górę - sztangielki 8s 25,20,15,10,10,15,20,25powt. - progresja i regresja. Od 10 do 25kg - Odwodzenie na krzyż linek w bramie z góry - tył barków 4s 20,15,10,10+drop set podwójny - Wyciskanie sztangielek + podciągnie drązka w [...]

[...] podział: poniedzialek - klatka + triceps wtorek - nogi ( całe - uda + łydki ) czwartek - plecy + barki sobota - biceps + powtorzylbbym sobie klatke Co sadzicie o tym, co zmienic? I jaka intensywnosc powtorzen do tego i czy z progresja ciezaru, jak to dobrac przy treningu na mase miesniowa. Mam 20 lat i waze 70kg przy 182cm wzrostu. Pozdrawiam!

Klatka + tricki Rozpietki na bramie 3 x 15 staly ciezar, przytrzymanie 1-2 sek w pelnym spieciu 15 x 15 15 x 15 15 x 15 Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja +1 12 x 26 10 x 39 10 x 31 8 x 34 ! WL 4-3s x 8-6 +5-10kg 8 x 60 8 x 75 6 x 90 < 2 z pomocą Wyciskanie na hantel ujemnym skoks, chwyt neutralny 3 x 15 +2 12 x 23 12 x 23 12 x [...]

W przysiadach było ciężko progresja z treningu na trening bedzie. Wcześniej robilem FBW teraz wszedłem na split i to 2 trening dlatego jak na poczatek po fbw wydje się przeładowania jak dla mnie. Co do soli to wcześnie nic nigdy nie soliłem teraz kupiłem wiec napisałem, że daję gdzie się da tzn. np szczypta do jajecznicy itp.źle mnie zrozumiałeś. [...]

Ten podwójny zestaw FBW już robiłem, nawet dwa cykle z zamienionymi ćwiczeniami. Dobra, zostanę przy tym moim splicie ale z progresją ciężaru podaną przez w8mp. Proszę jedynie o porady czy ćwiczenia zamienne są dobre :)

Klata 2s 12-20p rozpietki -rozgrzewka 20kg 6s 12-6p wycisk sztanga skos 40-120kg progresja 5s 10-8p maszyna siedząc 3s 12-15p linki Biceps 7s 10-6 uginanie z hantlami na ławce 12-26kg progresja i dropset/26-22-18kg/ 5s 12-8p uginanie na wyciagu dolnym stojąc-dropset Przedramiona 3s 12p uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc cięzko było ,bo [...]

[...] że trzy ćwiczenia na ten rejon to jednak za mało %-) Co do ciężaru w ćwiczeniach bazowych to właśnie nie ma być stały, tylko zaczynasz od 60% maksa dla pięciu powtórzeń i progresja o 10%. Dla przykładu, jeżeli w jakimś ćwiczeniu maks dla pięciu powt. to jest 100kg to zaczynasz od 60kg i lecisz dalej 70,80,90 i 100kg Trochę inaczej jest w [...]

Dzień 13 Krótko i zwięźle. DT: B: 1. Push Press 2. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami Wszystkie ćwiczenia w obwodzie, 15-10-5 z progresją ciężaru. Dieta (nie liczyłem warzyw): Nie jestem zbytnio zadowolony z dzisiejszej rozpiski, sporo ww prostych, ale niezbyt mam dzisiaj możliwość [...]

[...] 2. martwy ciag sumo 3 krotkie serie 160kg 3p, 170kg 2p, 180kg 1p http://www.youtube.com/watch?v=lvaCtpLH5oE 3. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4 serie z progresja od 60kg do 100kg http://www.youtube.com/watch?v=GO6Bzdnq0kA 4. wyciag dolny na siedzaco do brzucha, waski chwyt, 4 serie z progresja 5. podciaganie w chwycie [...]

W etapie 4 jest napisane np "Przysiady tylne 5x10" tzn. 5 serii po 10 powtórzeń? Tylko nachodzi mnie pytanie czy ze stałym obciążeniem np 50kg czy może 35, 40, 45, 50, 55kg? 5 x 10p z progresją ciężaru. Zdaje się że również to pytanie padło w tym temacie kilka razy.

Dzisiaj na treningu triceps 2 ćwiczenia 1.super seria na bramie 3 razy progresją,wcześniej opisywałem tylko ćwiczenia,więc w końcu filmik z pierwszej serii jak to wygląda na żywo :) http://www.youtube.com/watch?v=YK4HTG224og 2.francuz hantlem siedząc w oparciu o modlitewnik http://www.youtube.com/watch?v=_zwrYoUCwkw

[...] pasi po tym wzgledem ta odzywka :) 1. wznosy na boki hantle 3serie: 12p 12kg, 10p 14kg, 8p 16kg http://www.youtube.com/watch?v=WC08_HQ2qKw 2. wznos boczny na bramie 3serie z progresja ciezaru http://www.youtube.com/watch?v=6rrV9EW8Rlw 3. wyciskanie na hatlach - arnoldki 4serie z progresja 4. wznosy przodem na hantlach 4 serie [...]

Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być [...]

Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być [...]

Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być [...]

[...] zawody w UK bo daja kwalifikacje na British Finals 2014 :)))) Wczoraj zrobiona klatka z tricepsem trening wygladal nastepujaco: 1.Maszyna smitha skos 4x20 ruchow z progresja ciezaru 2. BaterFly skos + wypychanie hantli 4x16/14/12/10 3. Sciaganie linek 4x 35/30/25/20 + drop set 4. Sciaganie liny do brzucha na kolanach (cos ala [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 Słaba praca biodrem przy tych 100kg wg. mnie, postaram się za tydzień to poprawić. http://www.youtube.com/watch?v=6bpPbzMMbxw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 Weszło [...]

TRENING wczorajszy trening nóg i brzucha przedtreningowka x-plode rowniez dala rade jak ostatnio :) SMAK 10/10 PUMP: 6/10 POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 9/10 1. Suwnica z progresja ciezaru 4serie 12p. 200kg, 10p 250kg, 8p 350kg, 8p 350kg http://www.youtube.com/watch?v=9H8YsrJnsyo 2. Wyprosty nóg na maszynie (30stopni zgiecia tylko) na glowe przysrodkowa [...]