[...] , martwy ciąg (grzbiet) , wyciskanie sztangi z kaltki piersiowej (barki), wyciskanie sztangi na lawce poziomej (klatka) A moj problem polega na tym ze wszedzie progresja sie sprawdza a na bika cos slabo mi idzie w tym pierwszym cwiczeniu, nie moge zwiekszyc ciezaru nawet o kilogram , kiedy w innych cwiczeniach np we francuskiem [...]
[...] ciężaru to sądzę ze wiedza o nich i długości cyklu się przydaje. Fukinhot – jak FBW traktujesz jako podstawową metodę na wiele miesięcy to ok, najważniejsza stała progresja. Ale wiesz. Ja potrzebuję (przynajmniej teraz) metody na 8 tygodni niewielkiej redukcji z zachowaniem „mięsa”. No i własnie wolę wiedzieć do [...]
hmm... progresja ciężaru - zaczynasz od większej ilości powtórzeń, w kolejnej serii zwiększasz ciężar zmniejszając tym samym ilość ruchów. np. 1seria 12powt x 8kg, 2seria 10powt x 10kg, 3seria 8powt x 15kg itp. no nie wiem co tu więcej dodać...
[...] nie leży. Można je np zastąpić numerem 5 ? Mój aktualny trening plecow wygląda następująco: 1)Przyciąganie uchwytu do siebie (wiosłowanie na maszynie do pleców) 12,10,8,6 progresja 2)Podciąganie w opadzie tułowia półsztangi 12,12,12 const 3)Przyciąganie drązka na gornym wyciągu do karku 12,10,8,6 progresja 4)Przyciąganie drązka na gornym [...]
[...] dwa razy w tygodniu, przedstawie Ci to na przykładzie mojego planu z priorytetem m.in. na biceps: 1 dzien: modlitewnik : 15/10/6/10 mlotkowy : 12/6/10 2 dzien: sztanga podchwytem : 12/10/6/10 o kolano : 12/10/6/10 progresja, ostatnia seria ciezarem mniejszym, np: 10kg/12,5kg/15kg/10kg rośnie, aż miło polecam spróbować, imo się nie zawiedziesz
mleko zawiera przedewszystkim cukier mleczny-laktoze wiec niebardzo pasuje na noc... progresja-zwiekszanie ciezaru-serie np. 10/8/6/4powt regresja-zmniejszanie ciezaru-serie np. 4/6/8/10powt
pozmieniaj cwiczenia, metody treningowe, ilosc powt (progresja/regresja) itd itp!! rozklad parti na dni treningowe nie musisz koniecznie zmieniac jak ci pasuje taki uklad...
[...] biceps albo triceps- w jednym tygodniu jedno a w drugim drugie) PIĄTEK Nogi/Klatka Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x (10)/ stały ciężar 4. I tu bym dał wyciskanie sztangi [...]
[...] dokładnie plan z progresją i poddam krytyce. Tylko wezmę pod uwagę że split, którym teraz idę mam taki trochę masowo-siłowy, większość ćwiczeń w zakresie 6-8 ruchów i ostra progresja z treningu na trening. Raczej jestem zwolennikiem jasnego celu i planu (jak w HST), ale nie wiem czy nie lepiej by było tym razem "nie być sztywnym" i dać [...]
Z klatki wywal rozpietki albo brame. Dwa pierwsze zrob w progresji ciezaru 12/10/8/6 W bicu modlitewnik 3s progresja, jedno uginanie ktore wolisz 3s progresja albo stalym i wyciag mlotkowym chwytem (koncowka typu "sznur") 3 serie stalym. W plecach wszystko w progresji. W tricu francuz 3s w progresji, wyciag 3s w progresji, pompki 3s [...]
[...] minimalnym zwiekszaniu ciezaru. Czyli dalbym 4-5s plaskiej, 4s skosu w progresji 12/10/8/6 i 3s rozpietek stalym 12/12/12. Ogolnie tak jak jest moze byc. W tricu francuz 3s progresja 12/10/8, wąskie 3s progresja 12/10/8, pompki na poreczach (czyli tym stojaku pewnie) 3s 10/10/10. W brzuchu unoszenie najpierw, potem na skosie, potem do zgietych [...]
[...] w siadze wyciągu i daj zamiast tych 2 -WIOSŁOWANIE sztangą * dałbym coś na prostowniki * wyżuć progresje w unoszeniu sztangielek w barkach ( i tak robisz to tak małym ciążarem, że progresja będzie znikoma ) * masz staż pół roku przysiady możesz zacząć * barki do nóg, klata II wywal :) /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-25 16:42:31
chodzi o ilość powtórzeń podam przykład: wyciskanie sztangi leżąc- 4x 12/10/8/6 (progresja ciężaru). Progresję stosuj raczej w ćwiczeniach podstawowych takich jak wszelkiego rodzaju, wyciskania, ciągi i wiosłowania w cwiczeniach izolujących np. unoszenie przedramienia w oparciu o udo lub ćwiczeniach przedramion stosuj stały ciężar. Powtórzenia w [...]
[...] -wznosy nog stojac na pietach 3Xmax +brzuch -brzuchy na skosnej 2X10(z obciazeniem) -na plaskiej 2X10(bez) -przyciaganie kolam do brody 2X10(wiem ze lipne ale niech bedzie) : Tak wyglada plan po korektach ktore mozna zobaczyc na pierwszej stronie. I jak moglbys to przerob go z progresja. I jak cos to pisz albo zmieniaj bez moich pytan. Pozdro.