progresja

hst to 4 zasady: - obciazenie - masz, - SD - zakladasz ze zrobisz przed tym planem, - czestotliwosc - nie rzadziej niz co 48 h - u Ciebie jest 72 i 96 h, - progresja obciazenia - troche za malo wiem o tej progresji, ale zakladam, ze planujesz co trening/dwa treningi dodawac obciazenie i robic tyle powtorzen, ile sie da - ale nie bardzo mi tu [...]

a gdybyś jeszcze rzucił okiem na ta rozpiske na górze to czy progresja jest wg ciebie przypisana do odpowiednich cwiczen i czy ich kolejnosc tez moze nastepowac po sobie tak jak tam pisze?

Proszę bardzo Jestem za wykonywaniem ćwiczeń z progresją lub regresją. To znacznie lepszy wybór niż stały ciężar. Prog/reg pobudza więcej włókien mięśniowych, daje większe bodźce do rozrostu mięśni. POZDRO

tak powinna wyglądać baza Twojego treningu 1) przysiad/martwy ciąg 2) wiosłowanie 3) wyciskanie na płaskiej/pompki na poręczach 4) wyciskanie na barki biceps i triceps jako dodatki plecy nogi klatka po 3 serie barki ramiona po 2 serie Liniowa progresja z tygodnia na tydzień pozdro

Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 W JAKIEJ KOLEJNOŚCI 12-6 CZY 6-12? I JAKA PROGRESJA?? -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 ALBO POZIOM ALBO GŁOWA W DÓŁ NIE MASZ GŁOWĄ W GÓRĘ-?? -rozpiętki 5x6-12 PO CO AŻ 5 SERII- BŁĄD ZRÓB JEŚŁI JUŻ TO 1.GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG [...]

Trening wykonuje systemem 8-6-4 (coś jak 15-10-5). Ponieważ zauważyłem, że dobrze działają na mnie niskie zakresy powtórzeń i spodobała mi się częsta progresja ciężaru Do A dodaj wykroki z hantlami lub sztangą przed plecami, 2s to serie robocze ale przed nimi chyba masz jakieś rozgrzewkowe? Oczywiście, rozgrzewka jest Zmieniony przez - EktoAnonim [...]

Dzieki panowie! Jesli o ta progresje chodzi to tak, jest progresja. I rozklad powtorzen w serii wyglada mniej wiecej tak jak napisalej ****Master. Przy treningu plecy/biceps najpierw robie plecy, ale myslalem zeby to zmienic (zasada wstepnego wymeczenia) - po treningu plecow nie moglbym cwiczyc zbyt intensywnie, bo miesien jest juz zmeczony. Co o [...]

progresja ciężaru w seriach nie wyklucza progresji treningowej. ja przy ćwiczeniach wielostawowych używam progresji w seriach, natomiast w ćwiczeniach izolowanych ćwiczę ze stałym ciężarem. jeżeli czujesz, że jest przyrost siły wtedy dokładasz ciężaru co kilka treningów. pozdro

[...] postępy w tych konkretnych ćwiczeniach. polecam sztangę do każdego. nie liczyłbym na polepszenie wyskoku. trening siłowy to ciężka praca mięśnia- potężny, ale dość powolny skurcz. przy wyskoku mięsień kurczy się mocno i bardzo szybko. ideą takiego planu jest zwiększanie co tydzień ciężaru o 2-3%. długo-terminowa progresja. nie zahamuje wzrostu

[...] sposobu wykonywaniaq serii poza piramida-nie znasz? inne "hity" juz zauwazyli koledzy powyzej. tak z ciekawosci przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli,jak zwiekszac obciazenia) 
 jeszcze troche o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html pozdrawiam. [...]

łoo zły jak na 5 miechów. popraw wg: 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto [...]

[...] trwał parę "długich" sekund ciężkiego mocowania się? założe się że nie, a z klatką pewnie tak było, że stawiałeś sobie za wysoko poprzeczkę i twoje treningi wyglądały coś ala sprawdzanie maxa Chcąc osiagnąć wzrost nie jest potrzebne katowanie się ale odnalezienie "minimum" potrzebnego do wzrostu i powolna, ale płynna progresja

[...] dietkę z prośbą o komentarz 4. basen byłby dobrym wyjsciem albo w miare mozliwosci pływanie na swiezym powietrzu - jezioro, morze :) 5. skakanka może być jako forma aerobów progresja czasowa np na pierwszy raz 5min pozniej dodajac po 2,5min skakania. poziom startowy moze byc rozny i ustal go sobie indywidualnie, nie przeforsowuj sie na wstępie. [...]

kolega wczesniej odpowiedzial, progresja czyli zwiekszanie obciazenia co serie (np.12, 10, 8, 6 - z kazda seria wiekszy ciezar=mniejsza ilosc powtorzen)

Zeby były efekty musi być progresja wysiłku.Załuż sobie np. na początek 4 serie z x czasem (ale zeby niebyło tak,ze bez wiekszy problemów w x czasie to wykonasz wszystko) i co tydz.dorzuć 1 serie + lekko zwiększając czas 100% Mhr (o parę sekund) i zmniejszając czas wysiłku na poziomie 60-70% Mhr. Kwestia organizmu,regeneracji itd. ale 3x w tyg. [...]

a moze chodzimy spać ? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

jak w nozycac h mozesz robic progesje ? progresja -uzywana w ciwczeniach podstawoych , zlozonych = polega na zwikększaniu obciazenia co serie kosztem zmniejszanai liczby powtrzen !

To nie jest prawda bo na każdego działą coś innego, każdy jest po prostu inny. Możesz robić np. tak: Masz 3s ćwiczenia i rozkład powtórzeń rozkłada się tak 12<10<8 Pierwszą serię robisz ciężarem (to jest tylko przykład) do 20kg (czyli 5kg dokładasz) i robisz 12 powtórzeń. W drugiej serii zmniejszasz liczbę powtórzeń do 10 ale zwiększasz [...]

- Progresja wydaje się być dobrze rozplanowana. - objętość spora, ja bym barki znacznie bardziej lajtowo potraktował bo i tak trenowane oddzielnie za dużo nie dają w wyciskaniu. Wywaliłbym wyciskanie na bary i hantle do brody. Hantle na boki i w opadzie mogą się przydać do lepsze opanowania koszulka(prowadzenie łokci na zewnątrz). - na koniec to [...]