progresja

biceps i triceps to mój priorytet, a progresja taka bo robie ze stałym ciężarem (ale zastanawiam sie nie nie robić progresji zwiększając cięzar i zminiejszając liczbę powtórzeń)

Jak miała by wygladac progresja dla 5x5 przy stałych cięzarach?

no jak w normalnym treningu.. powt 12-6 z progresją. max dla 12 dla 10 dla 8 dla 6...

nie no spoko chce troche zmienic i zmienie tak jak napisałem 12-6 z progresja a co do cwiczen cos byś zmienił >>

Przeciez to 12/10/10/8 to zwykla progresja a 8-10 to stala ilosc powtorzen. To ktore jest lepsze na mase nie da sie rozstrzygnac bo na kazdego dziala co innego. Najlepiej jak sam sprawdzisz co ciebie rusza

Rozumiem. Więc zrezygnuje narazie z robienia priorytetów. Jednak chciałbym również zmienić plan. Chcę sprobować 5x5. Wiem że tematów było sporo. Interesuke mnie liniowa progresja. Czyli licząc że mam plan A i B. Będę trenował co drugi dzień. I teraz tak: przysiad 5xmax to 85kg, więc odejmę 15kg i pierwszy trening wykonuję 5x70kg na następnym [...]

Progresja tak ale pewnym zakresie ,np w wytrzymałoci od 20-12 powt ,w masie 12-do 8 ,siła od 6 do 1 czyli maxA.Do tego dobieramy rożne przerwy żeby bardziej zaakcentowac ceche którą trenujemy.

sooo tak przy okazji. Co lepsze progresja czy robic stalym ciezarem bo sie pogubilem. Sorrki i dzieki z gory

To proponuję: z Twojego dzienniczka czytam że jesz mniej ode mnie, a ważysz nieco więcej i narzekasz że nie tyjesz. Bierzesz się za hardkorową dietę gdzie musiałbyś jeść na dzień dobry 3 razy tyle co teraz. Weź wylicz sobie dietę nawet na 2800 kcal na początek i trzymaj się tego jak Biblii. Nie ma, że dziś nie ma apetytu czy popijawa się szykuje. [...]

[...] brania kreatyny jedz duzo pełnowartosciowych posiłków. Trening na sile na klacie: przede wszystkim pamietaj o tricepsie bo on odgrywa duza role (pompki na poreczach), progresja ciezaru - zawsze koncz cwiczenie płaskiej 1-2powt. na duzym ciezarze (przykladowo robisz x10,x8,x6 i na koniec x3 i x1). Płaska łąwka jest typowo na siłe fajnej [...]

po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]

[...] zdania jak Antek i radziłbym progresję liniową, zaczynając nawet od 12 powt w rampie, by skończyć na 5 powtórzeniach w rampie. Nie wiesz jak to wygląda? Zajrzyj jaka jest progresja w planie Fortified IRon -znajdziesz w Google bez problemu- tak to się robi jak jest się początkującym. W przeciwnym razie człowiek wkręca sobie że jest wielkim [...]

Progresja ciężaru. Tylko nie przegnij. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 21:01:33

[...] w pompkach przysiadach itd.. Jeżeli nie interesowalaby cie ta książka w internecie masz mase planow treningowych na podstawie których mozesz ułożyć swój własny :) Pamiętaj też że ważna jest progresja wiec staraj sie zmieniac cwiczenia na trudniejsze czyli np. zrobisz 20 zwyklych pełnych pompek to zamieniasz to cwiczenie na pompki diamentowe :)

Progresja dla początkujących lepsza. prawda :) ale dodam ze staly tez jest oki :) mam jakis staz w treningu tzn ze jestem poczatkujacy po niecalych 2 latach? ja tam cwicze wiecej jak 2 i nie uwazam sie za zaawansowanego :) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 14:00:38

[...] ???, całym treningu czy tygodniu a może ciągle ? staly tylko w treningu polecam . jesli ktos czuje sie na silach doda sbie w nast trenmingu 1 kg czy wiecej i dalej ma stay z progresja co treningowa lub tygodniowa w zaleznosci jakie sa warynki dieta genetyka itp .... rozumissz ?? teraz ide zapalic xD Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 [...]

nie ten dzial na takie pytania. dziwi mnie ze zadajesz takie pytania biorac sie za storma i shocka. ja bym zrobil piramide 12-10-8-6 z progresja ciezaru, ale takie pytania skladaj w dziale trening.

1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:60 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami ( 9-cio mies i 2 x 2-u mies) 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki piramidalnie (5mg/tab)+ 7 kg masy, cykl BDB i 100 winka 5mg/tab piramidalnie + 25 kg na [...]

najelpiej bedzie jak zrobisz tak 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x 10 /ciezar staly/ w innym wypadku bedziesz robil za duzo i niepotrzebnie :_)

[...] treningow 3serie po 10 powtorzen z obciazeniem dozwoanym jak w hst od maksa na kazdy terning odejmuje 5 procent kolejne 6 treningow 4 serie po 5 powtorzen ciezar dozowany progresja jak w hst od maksa kolejne 6 treninow 4 serie po 5 powtorzen stosujac progresje ciezaru z treningu na trening (w stosunku do maksa z treningow z 5 powtorzeniami) po [...]