progresja

[...] .NIE wszyscy pobiegną 100m w 10 sek ,pobiegną maraton w 2,20 i 300 kg w mc dzwigną choćby nie wiadomo ile trenowali .Co prawda w byłeś pół roku na redukcji, więc progresja będzie duża ale gdy dojdziesz do swoich dawnych rekordów zwolni i będzie coraz trudniej ,co nie znaczy że pare kilo można dołożyć Zmieniony przez - mareckizawada w [...]

[...] Dla zaawansowanych back lever i planche... ćwiczenia bardzo trudne technicznie do planche kilka lat ćwiczeń, back lever karkołomny... -bieda Zestawiając dosyć przyjazna progresja siły mięśni brzucha i niezbyt przychylne ćwiczenia dla grzbietu mogą sprawić że dysproporcja twoich mięśni korpusu doprowadzi cię do bardzo złej postawy (a już [...]

[...] siłowe uważam, że przejście na rampę o niskich zakresach powt, np klasyczne 5x5, już spowoduje dodanie kg do rekordu. Jest też fajna rozpiska, którą znalazłem pod nazwą ,,progresja ciężarowców", i to jest coś takiego: 1 trening 5x6x100kg 2 trening 5x5x105kg 3 trening 5x4x110kg 4 trening 5x6x105kg 5 trening 5x5x110kg itd Oczywiście obciążenie [...]

[...] sie na jednym skupił. Inna sprawa że na twoim poziomie siłowym schodzenie na pojedyncze repy w głownych bojach i maxowanie jest totalnie bez sensu. No i kiepsko rozpisana progresja w seriach, daj może rampę na niskich repach, a nie 8/6/4/2. No i jak na ts za mocno skupiasz się na detalach, dzielisz barki na aktony, plecy w różne dni, po co? 1 [...]

[...] na wakacje. Od 2 tyg. trening trochę zmodyfikowany i uproszczony: 3 x tyg: 8 min. aerobów - marsz na bieżni 10 min. rozgrzewka 1) 4 x 5-10 przysiady ze sztangą - progresja 2) 4 x 10 wiosłowanie sztangą podchwytem 3) 4 x 5-10 wyciskanie poziomo - progresja 4) 4 x 10 wyciskanie sztangi przodem 5) 4 x 10 uginanie przedramion ze sztangą [...]

Możesz dodać modlitewnik - np jako drugie ćwiczenie. Maszyny też możesz dodać - tylko nie mogą one być bazą treningu - bo to słabe rozwiązanie. RAMPA 8 - to właśnie lecisz serie z progresją ciężaru po 8 powtórzeń. dochodzisz do którejś w której nie dasz rady zrobić 8 to w kolejnych 1-3 seriach robisz regresy - czyli mniejszy ciężar i większa [...]

No dobra oki dzięki, ale co dalej z obciążeniem w ćw. uzupełniających ? progresja czy stałe ? a jak progresja to ilość powtórzeń zmniejszamy czy zostawiamy ?

[...] podudzia stojąc 4x15-20powt 2.Martwy na prostych nogach 3x15 3.prostowanie pojedynczego podudzia na maszynie siedząc. 4x15powt 4.przysiady ze sztanga 4x 20-8powt z progresja ciężaru 5.wypychanie jednonóż na maszynie (ustawiając bokiem noge)4x15 6.odwrotne hack przysiady 4x20-10powt z progresja 7.wykroki 4x15 na noge Łydki: wspiecia na [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 19- 31. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g pierś z kurczaka+ 2 bułki fitness+ 4 kromki chleba orkiszowego+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 150 g jałbko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy ok. 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 150 g mieszanka warzyw [...]

Niestety na mojej silowni najlzejsze obciazenie to 2,5 kg, wiec moge dodac min. 5kg na sztange. Ogolnie nie czuje sie tez na tyle silny, zeby duzo dzwigac. Moja progresja jest slaba. Moze zbyt malo jem, a moze jest to wina mojego IIFYM, czyli dopychania regularnego makrosow slodyczami, ktorej to praktyki zaprzestalem od tego tygodnia. Problem [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Ćwicze już prawie 4 miesiące, progress jest. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar 1.Prostowanie ramion na [...]

[...] miałem 32,7cm.. Trasznie wolno to leci... Zastanawiam się co robie źle.. Jak mam progresować jak nie dam rady podnieść ciężaru jak dołożę te nawet 1kg, 7 razy, no chyba że progresja polega na tym że dowalam nawet te 1kg więcej i żeby chociaż podnieść to raz, ale podobno na masę liczą się 6-8 powtórzen i tego sie trzymam. Stąd wychodze z [...]

[...] z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ delikatna progresja po 8 powtórzeń plus 3 regresy 8x15kg x 4 serie / 15x13,5kg x 3 serie K: Rozpiętki na płaskiej ławie: 3 serie 12-15 powtórzeń. 15x10kg x 3 serie K: Rozpiętki [...]

[...] / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ delikatna progresja po 8 powtórzeń plus 3 regresy 8x15kg x 4 serie / 15x13,5kg x 3 serie 8x17,5kg x 4 serie / 15x15kg / 13x15kg / 15x13,5kg K: Rozpiętki na płaskiej ławie: 3 serie [...]

[...] / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ delikatna progresja po 8 powtórzeń plus 3 regresy 8x15kg x 4 serie / 15x13,5kg x 3 serie 8x17,5kg x 4 serie / 15x15kg / 13x15kg / 15x13,5kg 8x17,5kg x 3 serie / 8x20kg / 15x15kg x 3 [...]

[...] Komentarz: *WL wąsko – Od pewnego czasu stosuję to ćwiczenie na początku każdego treningu. Idea pochodzi z Indigo, gdzie rozpisana jest fajna progresja. Każde powtórzenie lekko. Teraz, zgodnie z progresją z Indigo pójdzie 4s 52,5x8 BSq – Spodziewałem się, że pójdzie lepiej :( . Powtarzam ciężar i atakuję 6x6. [...]

[...] brama - 2 x 12,12, 1 x 10+10 - pelna spina, w 3 serii dalem sztabkę mniej i zrobilem 10powt,kilka sek przerwy i kolejne 10 - uginania z prostym gryfem - 4 x 15, 12, 10,8 z progresja ciezaru - nie duze te ciezary, aby nie szarpac zbytnio - uginania oburacz na lawce skosne - 9kg x 15, 12kg x 10,9 - rozrywalo lapy tutaj, mega pompa. nic nie [...]

[...] polecam książkę Chrissa Sommera "Gymnastic Bodies", masz pięknie pokazane skalowanie niektórych pozycji/figur. No i oczywistym jest że zaczynasz też powoli, i co tydzień progresja czasu. O ile dobrze pamiętam Dave Durante mówił mi, że jeżeli utrzymujesz daną pozycję przez 10sekund kilka razy, to możesz przejść do kolejnego poziomu skalowania [...]

27.03.15 TRENING PUSH (65min) A BSq 50x10 70x7 90x5 100x6 100x6 100x6 B Chest dips ccx10 20x8 30x4 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 11,25x3-3-2 (51X0) C WL+ 20s przerwy 55x7-4-2 50x8-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 2szt x42+14 E Francuz do poziomu ust 20s przerwy 32,5x6 F Ściąganie drążka brama nachwyt (up and down the rack) [...]

[...] jakies napewno. Aktualnie jestem na splicie wiec ten plan bedzie totalna zmiana. W treningu nog filozofii nie bedzie, przysiadu nie zastapie niczym innym wiec tutaj tylko progresja ciezaru. Klata plaska chce zostawic a reszta cwiczen mapewno trzeba bedzie jakos wymieszac. Hantli jak na razie nie robie wiec pewnie sie pojawia. Pompki na [...]