progresja

[...] Miałam koszmarnie stresującą noc, spałam zaledwie 4h. Mimo wszystko fizycznie czułam się dobrze, więc zdecydowałam się na trening. Ogólne roztargnienie jednak wybiło mnie i progresja jest jaka jest. Po prostu nie miałam głowy do tego wyjątkowo, żeby analizować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f78f5d2cf1344e34b67a78e94579a88a.jpg 1. stopy na krążkach - [...]

[...] gilotynowe szeroki wycisk sztangielkowy rozpiętki Ewentualnie raz: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. [...]

wkleisz jakieś swoje fotki? :-) Wstawię. Barki wyciskanie sztangielek progresja do 40kg 15-10p unoszenie sztangi wdłuż tułowia 3s 10-12p /ból barków wznosy sztagielek w opadzie tułowia 3s 10-12p Triceps prostowanie ramion w skłonie ze sztagielkami 4s 10-12p prostowanie ramion na wyciagu w szerokim uchwycie 4s 15-8p progresja Łydki wsp.na palce [...]

[...] male zniedbania ale jestem po krotkim wypoczynku i regeneracji ale dzis w poniedzialkowy trening klatki dalismy czadu Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie z progresja ciezaru -Martwe punkty wyciskania 4 serie 70%cięzaru calkowitego -Rozpietki 4 serie po 12 powtorzen -Wyciskanie na skosie na sile po 6 powtorzen -Wyciskanie glowa w [...]

[...] jest taka Zrobiłem już maksy, teraz zastanawiam się jak stosować progresje w martwym ciągu i przysiadach które wykonuje zamiennie w przeciwieństwie do innych ćwiczeń gdzie progresja wynosi 10%? w skrócie wygląda to tak że jak w czasie jednego treningu wykonuje martwy to odpada mi wtedy przysiad a tym samym wyliczony przez HST progression cieżar [...]

z treningiem muszę się zastanowić - później Ci odpisze, trening HSt tak naprawde trwa ok 10 tygodni najpier mierzysz maxy na 15 / 10 / 5 powtorzen do konca dango cyklu progresja masz dojsc do tych maxów (mierząc maxy robisz jedna serie, czasami np. na płaska mierząc maxy na 5 powtorzeń robisz 4 razy 100kg - a tu niespodzianka jak progresją pod [...]

pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja - podciaganie na drazku -pompki na poreczach Ogolnie przydalby [...]

[...] Martwy na sztywnych 8. Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty stopy na zewnątrz ___________ Dziś trening zacząłem od odwodzicieli i przywodzicieli po 3 serie w 20pow, progresja, następnie wyprosty jednonóż 13 serii po 15pow progresja + regresja, kończyłem na 70kg w progresji, zaś w regresji na 15kg na 26 ruchów, wykroki chodzone pierwszy [...]

3.sciąganie drążka/rączki chwytem wąskim (tzw.neutralnym) 12 10 8 6 progresja 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12 10 8 6 progresja chodzi mi o te cwiczenia MC---> Martwy ciag PZD ---> pozdrawiam

[...] musi ingerować w swoje postępy i delikatnie zmieniać główne założenia , przerwy czy ciężary, oczywiście głównych założeń się trzymać, kolejną z moich wskazówek może być progresja ciężaru na daną ilość pow ćwiczeń które sie powtarzają. Progresja polegała by na zwieszaniu konsekwentnie obciążenia roboczego na daną ilość pow z tygodnia na [...]

[...] 2s 75 – 85 % CM 8- 10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 75 – 85 % CM 8- 10 40 kg Wspięcia na palcach 2 s 75-85% CM, 30-40 120 kg Aeroby: Min 30 minut biegu progresja Wtorek Interwały: 5-7 min biegu Szybko/ wolno 30s/ 90 s x 3 30s/60s x2 30s/45s x3 30s/30s x2 15s /20 s x3 Środa Siłownia Nogi: wykroki 4s 75 – 85 % 5- 10 [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej4x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki)4x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 4x12,8,6,4

[...] i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja [...]

W związku z tym, że dziś (tj. środa) zacząłem cykl progresywny to rozpocząłem planem poniedziałkowym. Obciążenie ok. 10% zaniżone aby progresja była długotrwała. Progresja z treningu na trening ok. 2,5%+ Przysiad klasyczny 5 x 5 - 31, 39, 46, 54, 62 Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 25, 31, 38, 44, 50 Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 33, 41, 50, 58, 66 + [...]

[...] ciężary we wszystkich ćwiczeniach o moduł sprzed ostatniej progresji , nie robiłem MC – w to miejsce robiłem superserię na Biceps i Triceps na wolnych ciężarach . Trzecia progresja cięzarów zaliczona na pierwszym treningu w ósmym tygodniu ; czwarta progresja ( z ogromnym wysiłkiem , ale jednak !) zaliczona na ostatnim (piątkowym) treningu w [...]

[...] A1. Przysiad 6 60/60/60 A2. Wykroki 12 18/18/18 A3. Suwnica stopy wąsko 25 20/20/20 B1. MCNPN 6 22/22/22 B2. Ugninanie leżąc na maszynie 12 progresja o sztabke co seria B3. Wspięcia na maszynie 25 progresja o sztabke co seria /SFD/Images/2015/12/31/228f0b071087478785b3cd6c2152ab10.gif [...]

[...] : bcaa Ostatnio przerabiany plan: :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć, ławka: 5seria 6x60 (progresja kg wcześniej była), martwy w 4 serii 8x75 (też progresja), przysiad robiłem tylko z wyciskopodrzutem na 10x40kg I DZIEŃ - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie [...]

05.07.2012R PLECY 1.WYCIĄG DO KLATKI 4S 15-7P 2.DRĄŻEK PODCIĄGANIE DO KLATKI ,DO KARKU ,W WĄSKIM 5S 10-8P KLATKA 1.SZTANGA POZIOM 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.SZTANGIELKI WYCISKANIE SKOS 3S 15-20P BARKI I TRICEPS 1.WYCISKANIE ZZA KARKU NA SMITHCIE 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.PORĘCZE 2S 20-15P KAPTURY 1.WZNOSY BARKOW ZE SZTANGA 5S 15P AEROBY OD 5 DNI [...]

no to w takim razie co mogę dorzucić do tego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo ??

a coś takiego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6 drugi dzien [...]