progresja

mam pytanie dotyczace trenigu klatki.....slyszalem o mozliwosci cwiczenia tej partii w kombinacji 4 serii przy 12,10,8 i 8 powtorzeniach w kazdej z nich. Moje pytanie to: Czy w przypadku takiego ukladu powtorzen nalezy po kazdej serii zwiekszac obciazenie sztangi??? dzieki z gory za odpowiedz...

[...] utraty cześci masy m. na redukcji. Swój trening brzucha oparłam na najprostszych ćwiczeniach(wiosła, zwykłe brzuszki ale z rygorystyczną techniką oraz unoszenie nóg do siadu prostego w zwisie z obciążeniem + progresja) ; efekt to na razie "to coś" w avatarze ale 99% ludzi tu jest młodsza więc z pewnością masz szanse na coś lepszego.

na pewno deka dika sie moze spodziewac. prop nie ma sensu w takiej dawce tak dlugo albo progresja dawki albo 7-8 tyg dlugi estr i pozniej przejscie z taperingiem na krotki. a czego sie moze spodziewac hmm??? na pewno mu geba spuchnie

[...] na "Modlitewniku": 3 x 12 Uginanie ramion(Uchwyt "Młotkowy"): 3 x 12 Biceps ok Czwartek Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 x 10 --->progresja 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10 --->tutaj dałbym unoszenie sztangi do brody 12/10/8 --->tutaj dałbym unoszenie sztangielek w bok w [...]

[...] ramion lekki streching, potme caly trening MC ostatnie cwiczenie , 3 serie rozgrzewkowe (okolo 50% ciezaru, 70% i 80%, ciezaru ktory zamierzam uzyc w ostatniej serii) taka progresja leciutka a ostatnie diwe serie po 5 powtorzen, jedna z zapasem 2 powt. ostatni prawie do zalamania miesniowego 5 powt. - pas zawsze - prawidłowe wykonywanie [...]

Mam 3 treningi na siłowni w tyg do tego 3 treningi karate, niedziela dniem regeneracji. A oto mój plan treningowy. Napiszcie co można by ewentualnie poprawić. Dodam że trening ten ma na celu powiększenie jak najczystszej masy mięśniowej;p. Wtorek KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W [...]

KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie zmien na wycisanie sztangi na lawce plaskiej mozesz rowni3ez i to cwiczenie zostwiac tylko przy hantlach nie rob progresji WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując regresje) 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]

[...] więc dlateog mam prośbe kto mi pomoże co dokładnie zmienić? ćwicze 3 dni w tygodniu. oto plan którym ćwiczyłem dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 przysiady (progresja) // 15 12 10 plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE// max max max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (progresja)// [...]

[...] wyglądać ładnie i proporcjonalnie. Mój aktualny wzrost: 180cm, waga: 74kg. CEL: trening budujący (masa) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/8/6/6 (progresja) -wyciskanie sztangi ławka skośna 10/10/8/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 -rozpiętki 8/8/8 Wtorek: Łapy: Superseria: -bic uginanie [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/8/6/6 (progresja) -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x12 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 WYRZUĆ ZA DUŻO -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: Superseria: NIE BIRZ SIĘ ZA SUPERSERIE PO 2 m-cach treningu -bic uginanie przedramienia w siadzie hantel 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie w [...]

[...] nie mogę. Progresji nie obliczam, poprostu zwiększam obciążenie co 1-2 serie. tu rzeczywioście pomyłka: -wiosłowanie sztanga do klatki w opadzie tułowia 10/10/8/8/8 (progresja)TO JEST FIKCJA NIE PROGRESJA ZRÓB TAK 15/12/10/8/6/6 mialo być 10/10, dokładam 5kg 8/8, dokładam 5kg 6 Martwego ciągu trochę się boję, raz próbiwałem ale [...]

Dobra jeszcze raz zrobisz jak zechcesz ja podam ci tak choć to i tak za bardzo rozbudowany plan jak na 2 m-ce stażu. Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 15/12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x12 -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: BICEK unoszenie sztangi stojąc podparte plecy 3x 8-12 unoszenie sztangelek stojąc 3x 10-12 Tricek Francuskie [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/8/6/6 (progresja) -wyciskanie sztangi ławka skośna 10/10/8/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 -rozpiętki 8/8/8 ---->jak dla mnie za dużo serii obetnij po jednej seri w pierwszych dwoch cwiczeniach albo chociaz w drugim. Wtorek: Łapy: Superseria: -bic uginanie [...]

[...] więc dlatego mam prośbe kto mi pomoże co dokładnie zmienić? ćwicze 3 dni w tygodniu. oto plan którym ćwiczyłem dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 przysiady (progresja) // 15 12 10 plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE// max max max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] gornym hantelkami bez progresji ciezaru np 1 wyciskanie hantelek na skosie (skos gora)4 serie po 8-12pow. bez progresji 2 wyciskanie sztangi na plasko 4 serie po 8-10 pow. progresja 3 rozpietki na skosie (skos gora) 3 serie po 12-15 pow. staly ciezar po czym zmieniaj sobie np raz tak jak wyzej a raz tak ja nizej 1 sztanga progresja 10-12 pow. [...]

pon poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej progresja? 16x 14x 12x 10x 8x 2 rozpiętki 5x po 10 3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14x 12x 10x 10x 8x 4wyciskanie hentli 5seri po 10powtórzen na lawce skośnej 5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 5 seri po 10 6triceps Hentlami wtor 1Biceps uginanie [...]

[...] klaty. Ocencie moj trening, zaznaczam,ze cwicze raz w tyg klate, dobra regenerka, dieta 500 na plus i jade na cell pumpie. 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie na maszynie w skosie 12,9, 6,6 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/ jak radzicie? co zmienic? sugestie co do [...]

a hantle bardziej niż maszyna pobudzą mieśnie piersiowe? Sztangi z pewnych powodów nie moge uzytkować, wiec może być tak: KLATKA 1. Wyciskanie hantli prosto 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie hantli w skosie 12,9, 6,6 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/ W drugim ćwiczeniu na zmianę co tydzień dół i górę [...]

[...] 6miesiecy. Trenuje raz w tygodniu klatkę: Wyciskanie na płaskiej - progreja 12/10/10/8/3 2. Wyciskanie skos (45)12/10/10/8/3 3. Przenoszenie hantka 4x10 4. Rozpiętki 2x10 progresja i znów 2x10 (przemiennie co tydzien raz skos raz plaska) Co sądzicei jeśli przez następne parę tygodni będę zaczynał od skosu?z tymi samymi ćwiczeniami?Pomoże? Może [...]

a ja odświerzę, post jest to się przyda. progresja w izolowanych ? a czemu tak/nie ? cięzkie pytanie. Po rozmowach z kilkoma osobami, mających coś do gadania w tym sporcie odpowiedz była prosta " progresja out- przyrost out" Odpowiedz tyczyła się normalnych sredniozaawansowanych-nie samym kulturystów. cześć/