Witam, kończe właśnie 6 tygodniowy plan masowy, po przerwie kilku mieśięcznej, chcialbym teraz zrobic krotka regeneracje, i przejsc do ciezszego planu. Mam wiec kila pytan: Znacznie zwiekszyc ilosc serii ? Inaczej polaczyc trenowane grupy jednego dnia ? I jak ma wyglądać i ile trwac regeneracja ? PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) [...]
[...] widać i siła mi też ładnie wzrosła. Biorę na razie aminokwasy whey system oraz witaminy Ultimate Nutrition. Mam następujący trening : Poniedziałek: Klata : ławka prosta progresja ( 10x8x6x4x2 ) ( 40,45,50,55,60 ) ławka skośna (5 x 10 ) ( 5 x 40 kg ) rozpiętki na płaskiej ( 5 x 10 ) Plecy : Podciąganie ( 5 x 10 ) Wyciąg we wąskim siedziąc ( [...]
Wiek: 23 lat Staż na siłowni: 10 lat.... Waga: 104kg Wzrosty: 180cm Cel: zwiększenie siły w TS WL: 170 DL: 240 Squat: 220 Witam. Proszę o ocenę planu - nie jest to nic specjalnego, jednak ze względu na to, że robiłem już większość siłowych treningów, chciałem spróbować coś odrobinę innego, a takiego planu nigdzie nie znalazłem. Celem jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Poszerzenie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Full osprzęt, siłownia profesjonalna Dieta : b/3g w/6,4g t/1,6g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Muscle Pharm Creatin, Białko, Carbo, Vita-Min [...]
[...] , 4 nachwyt 4 podchwyt , trening siłowy siła/masa mało powtórzeń 5-6. To w bazie 2-3 razy w tygodniu.W statyce (2 razt w tygodniu) aktualnie głównie trzymanie tuck planche progresja oraz ćwiczenia pod flage.Robiłem handstand ale odpuściłem z powodu bólu nadgarstka,teraz wiąże bandażami.Przy okazji zapytam co polecacie na klate w SW wiem że [...]
[...] o kolanko:4x10 triceps: sztangą na ławce poziomej:12/10/8/8 francuskie hantlem siedząc:12/10/8/6 francuskie łamaną leżąc:12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciągu:4x10 progresja środa plecy wiosłowanie :12/10/8/6 martwy ciąg :12/10/8/6 i tam 3 ćwiczenia na wyciągu chwyt wąski,szeroki i za glowe. 4x10 czwartek barki wyciskanie sztangi za [...]
[...] wyciskania ani przysiadów ze sztangą, narazie, może w przyszłym planie będą. Coś zmienić w treningu? a może zamienić jakaś kolejność? Będę wdzięczny za każdą poradę. Jak powinna wyglądać progresja? Co trening dodawać kg czy co dwa? I co jeśli w jakimś ćwiczeniu nie bede w stanie dołożyć juz nic? Zmieniony przez - DF32 w dniu 2019-07-12 15:00:43
[...] przerwach lub zamiennie ściaganie drążka do klatki 15,20 ,10,8,6,3-1 2.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 20-15,10,8,6,3-1 3.martwy ciąg 15-12, 10,8,6,3-1 brzuch: 1.allachy progresja 2.skłony w leżeniu na mocno skośnej ławce Klatka+biceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 20,15 ,10,8,6,3-1 2.tutaj zbytnii nie mam pomysłu myślałem o [...]
[...] sztangi z przed głowy - podciąganie sztang wzdłuż tłowia - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie w przód ze sztangielkami Kaptury: - szrugsy z sztangą - szrugsy z Hantelkami wszystko robię w seriach 4x 14,12,10,8 , progresja moja wygląda w ten sposób, że ostatnią serię ledwo wyciskam 8 co myslice o takim treningu może jakies zmiany???
[...] to jakies znaczenie)i jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny trening na brzuch? Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie [...]
[...] na 31,6cm (dodam ze wyglada czysciej niz przy 30,5cm) A o to plan FBW ktory opiera sie glownie na wielostawówkach Poniedziałek : 4x12 Przysiad: (zaczynalem od 28 kg ,progresja na 38kg) Klata: Skos górny: ( od 25kg skonczylem na 33kg) Barki: Żolnierskie( od 13kg na 18kg) Plecy: Wiosło Podchwyt (od 25 kg do 33kg) Barki: Wznosy w bok (od [...]
PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangielek skos(+) 12-10-10 - Dipsy 10-10-10(progresja ciężaru ale ta sama liczba powtorzen) - Wyciskanie zza glowy 12-10-8 -cwiczonie na tylni akton naramiennych - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(triceps) 12-10-10 -odwrotne pompki(triceps)12-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze(łydka) [...]
[...] pomysly ;)Zalezy mi glownie na masie. Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu nastepujacym planem z progresja: Poniedzialek: Klata + biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie hantli lezac 3 serie 12/10/8 3. Rozpietki hantlam 3 serie 12/10/8 [...]
[...] dla moich nóg. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s <--- Nie mam sztangi,można hantle? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s <--- Brak sztangi,może być progresja ciężaru poprzez regulację hantli do 20 kg/jedna. Barki: - Military press 2s <--- Nie mam sztangi Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-- Nie bardzo [...]
Prosze o ulozenie dla mnie jakiegos planu na siłe i zeby troche masa przy tym szla Podam jaki mi sie widzi pon klatka i przedramie wyciskanie płasko 4 ( 8 6 4 4 powt) progresja wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 x 8, 6 ,6, 4 hantle 3 x 6 rozpietki 3 x 6 przedramie :nadchwyt i podchwyt sztanga po 4 serie wtorek wolne sroda plecy martwy ciag 4 x [...]