progresja

To zmniejszanie liczby powtórzeń przy zwiększaniu ciężaru się nazywa progresją. Po prostu dorzucasz parę kg co serię (lub np co drugą serię) to zmusza mięśnie do coraz cięższej pracy w każdej kolejnej serii. Czy tak się powinno robić? Nie ma odp Jako ktoś chce to robi jak nie to nie, możesz spróbować, zobaczysz, czy Ci będzie odpowiadał taki [...]

[...] z serii "Porusz swoje... barki" (czy jakoś tak). Tam masz rozpisany dokładny plan treningów na barki w różnych cyklach , w ogóle full serwis Bo ten trening... progresja jest do bani (chyba że te pierwsze serie 20 kg to rozgrzewka, a nie seria zasadnicza). Ale jeśli zasadnicza... co to za progresja w ogóle od 20 do 50 kg Poza tym [...]

5 razy w tygodniu na mase sie nie cwiczy - po pierwsze jak sie kapiesz to myjesz sie tylko od polowy w gore czyli tak jak cwiczysz? wiesz co to progresja? jaki staz, wiek?

Nie ma chyba reguly. Mysle ze jezli masz efekty to mozesz ciagnac ten plan. Zreszta jak sam mowisz zmieniles jakies tam cwiczenia to juz tez sie liczy. Progresja moze byc ale nie musi- sam piszesz ze masz masz efekty na stalym. Co do treningu powinienes sobie zrobic przynajmniej 1 tydzin przerwy za jakis czas bo mozesz sie przetrenowac. Zrob tak [...]

@Pepo tak jest w hst, w hicie, trenując ciezarem maksymalnym(do załamania miesniowego) po pewnym czasie (innym dla każdego) bedziemy w stanie zrobić wiecej powtorzen(co juz jest progresją) No tak, sorry. Nie wziąłem pod uwagę wzrostu liczby powt. Zwracam honor. w hst zalamanie moze byc tylko w ostatnich treningach w mikrocyklach albo w fazie [...]

Rozex - nie ma czegos jak progresja negatywna To się nazywa regresja

x*y - staly ciezar x/y/z/ - progresja Przerwy miedzy seriami: na wieksze partie okolo 2 minut na mniejsze moze troche mniejsze *** Pon. - Klata, Biceps, Przedramie *** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie [...]

wrzuc na luz madralo pisałem przed siódma i jescze pol spałem wazne że wiadomo o co chodzi ale swoja drogą rzeczywiscie sformułowanie progresja negatywna jest juz prawie oxymoronem i biorac pod uwage że tekt który pisałem nie był opezja ani nawet epiką nie powinienem był uzywac tego zlepku słówek

Możesz progresją, możesz stałym, a nawet regresją. Nie ma ogólnych zasad. Jednak każda metoda oddziałowywuje całkiem inaczej. pzdr.

ja w wyciskaniu na palsko robie 12/10/8/6 i progresja idzie tak 59, 64, 69, 74kg. ciezaru nie dodaje sie wg. zadnych regol. po prostu musisz czuc na ile dodatkowych kg masz sil

Witam. moje zdanie poparte pewnym doswiadczeniem jest takie: przy trenignu duzych grup progresja 5kg, przy malych grupach 2.5kg. sporo ludzi ktrórych znam ćwiczyło takim zestawieniem progresji co dawało oczekiwane efekty:) p.s oczywiscie w rozgrzewce niewliczamy tej progresji pozdro

[...] 3 miesąc robilem trening ACT - około 4 tygodnie i przestałem… teraz robie taki cykl treningowy: Dzien 1 - Klatka + triceps klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sekund. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. - butterfly 3x12-10 [...]

1. jakies tam wzory sa a raczej przyblizenia 2. progresja w kazdym cwiczeniu bedzie kilogramowo inna wiec nie patrz po ilosci kilogramow tylko procentowo. A jak chcesz koniecznie jakies przyblizenie to CI je napisze ale wiedz ze nigdy dokladnie nie dobierzesz - bo moze nie byc talerzy na silowni Wiec zmierz sobie maxa i niech on sie rowna X [...]

lepiej sobie rozdziel, zamiast walic tak co tydzien cos innego zalozmy przez 4 tygodnie, zrob sobie najpierw 4 tygodnie z progresja zeby poprawic sile i mase, a potem trening na rzezbe + redukcja

Progresja dawek lub zmiana środków

[...] ciała na jednej sesji - złożonymi ćwiczeniami wielostawowymi z krótszymi niż normalnie odpoczynkami między seriami zwróć uwagę że nie tylko dodawanie ciężaru na sztandze to progresja - równie fajna progresja to skracanie przerw między seriami - o 5-10 sekund co tydzień tą metodą "chwytasz dwie sroki za ogon" - budujesz mięśnie ale i [...]

tu mogło by tak zostać, może poza przysiadem- 3 serie? Nie wiem czy jest sens robić te uginania? Nie ma 4.Wyciskanie na płaskiej 2x 5.Wyciskanie na skosie 1x 6.Poręcze 1x ? Tu stawiałbym na 3 serie wyciskań, tyle ze nie chce żeby te 3 serie były tylko na np. ławce płaskiej czy skośnej, potrzebne jeszcze poręcze? Jedno wyciskanie i porecze. Skos [...]

cwicze od pół roku.Z poprzednią rozpiską (była podobna) nie miałem problemów jesli chodzi o zmeczenie czy nie wyrabianie sie z cwiczeniami. Ale większosc uwag przyjołem i je zastosowałem, lecz chciał bym spróbowac pocwiczyc trochu progresją wiec zostawie układ 12/10/8/8 thx za wszelkie uwagi i rady, czekam na wiecej

progresja ok, ale przy niektorych cwiczeniach (jak np ozpietki) nie jest wskazana, a rozrzut 6-12 przy barkach jest powaznym bledem. progresje zostaw w cwiczeniach podstawowych (wysiskania itd) w izolowanych nie stosuj

[...] cwiczysz na mase piec treningow w tygodniu to bedzie za duzo - lepsze sa programy trzy lub czterodniowe. Proponuje cwiczyc kazda grupe RAZ w tygodniu a porzadnie ( czyli z progresja obciazenia, odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi miedzy cwiczeniami). Proponuje podzial klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki Drazek i porecze to bedzie bardzo [...]